今までやっていたストレッチ（静的ストレッチ）は運動前にやると逆効果だった！？ウォーミングアップには柔軟性＋筋力も上がる動的ストレッチ！ふりふりストレッチ ダイナミックストレッチ アロンガメントジナミコやり方をぜひ覚えましょう
▼静的ストレッチ（従来のストレッチ）の勘違い
専門家によれば、静的ストレッチ（筋肉を伸ばしたまま数十秒静止するストレッチ）は練習前後どちらもすべきではないとされています。練習前は特にで、もしどうしてもやりたいなら練習後にとのこと。このテーマは近年よく論争されていますが、静的ストレッチが怪我を予防したりパフォーマスを向上させるエビデンスはなく、むしろ逆に怪我につながるとのエビデンスあり。
なぜ運動前の静的ストレッチは逆効果なのか？ | Steel City Runner
運動前に念入りにやってた・・・
マグネス氏の同ブログは、静的ストレッチのランニングにおける悪影響の原因として、弾性エネルギー（バネ）が失われることを主因としています。
なぜ運動前の静的ストレッチは逆効果なのか？ | Steel City Runner
瞬発力、筋力などが落ちるという実験結果がでています
しかし静的ストレッチ＝悪い ということではなく、精神をリラックスさせる効果や、筋断裂を予防する効果などがあります。何事もタイミングです
▼静的ストレッチはいつやれば効果がでるの？
ベストのタイミングは、体が温まっている時
2.ストレッチをするベストのタイミング -体の硬い人でも柔らかくなれますよ！
入浴後や、運動後に行うと効果的のようです
▼動的ストレッチって何？
動的ストレッチとは、動きの中で腕や足などをいろいろな方向に回して、間接の可動域を広げつつ、関節周辺の筋肉をほぐして温めるストレッチです。
温めながら行うストレッチ！静的ストレッチのベストタイミングが温まっている時という事を考えると効果がありそうですよね
【nanapi】 はじめに広島東洋カープのエース、「マエケン」の愛称で親しまれている前田健太投手が試合前や試合途中に行う「マエケン体操」が脚光をあびています。J-SPORTSで解説をしていた達川光男さんも「あのですね、これはとっても肩にいいからですね、これからプロ野球選手になりたいって野球少年にはで…
▼動的ストレッチの種類とやり方
反復動作で筋力アップ 各部位
腸腰筋や大腿部の筋肉のストレッチと、上半身と下半身の連動性を出す目的の体操を紹介します。
2011年度ナショナル強化選手合宿でも紹介されました。身体の使い方を覚えましょう！
▼転倒予防（簡単にできるもの）
ロコモーショントレーニング （ロコトレ）2009 ■ 開眼片脚立ち ■ スクワット ■ その他のロコトレ 開眼片脚立ち ●転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。 床に着かない程度に 片足を上げます。 左右1分間ずつ、 1日3回行いましょう。 支えが必要な人は、医師と相談して机や手に指をついて行います。 机に両手をついて行います。 指をついただけでもできる人は、 机に…
http://j-locomo.com/Locotraining.html
ロコトレも動的ストレッチ！ 簡単で回数も少なくやりやすい
https://matome.naver.jp/odai/2142425887037993901
2015年02月18日
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