栄養補助？ダイエット？美容？ってサプリを飲むタイミングっていつがいいの？

実はサプリメントは、法律で食品に分類されているため、医薬品のように飲む時間を明確に表示できないのです。
サプリメントを飲む時間、タイミング

でもどのタイミングで飲むのが一番効果的かやっぱり気になりますよね…。

薬事法という法律によって、“食品”であるサプリメントが医薬品や医薬部外品などの薬と間違われないようにするためです。科学的な裏づけに基づいて、効果・効能や副作用が明確化されているのが医薬品ですが、サプリメントはあくまで健康補助食品。
サプリはいつ飲むのが効果的？ | スキンケア大学

お薬と区別するためってことらしい…？

どんなに優れたサプリメントをもってしても、食事そのもののかわりにはならない。ましてや薬と同じ効能を期待してもムダだ。「サプリを飲めばなんとかなる」ではなく、まずは食事を充実させることが大切。一日3食きちんと摂り、いろいろな食品を食べるように心がけよう。
知っているようで知らなかったサプリメントの飲み方10カ条｜サプリメント｜病院・薬・サプリメントの情報満載！　healthクリック

栄養バランスのとれた食事ならそれに勝るものはないんでしょうね…。

必ず水で飲むこと。まれにフルーツジュースに含まれるビタミンCと相乗効果でパワーを発揮してくれるサプリもありますが、基本的には水で飲みましょう。特にカテキンやカフェインが入ったもので飲むとサプリメントの効果が発揮できないので注意してください。
サプリはいつ飲むのが効果的？ | スキンケア大学

カルシウム、マグネシウム：＜飲む時間＞朝食前、昼食前、就寝前などに摂るのがよく、食後２～３時間ぐらいは摂らない方がよいでしょう。なお、体内のマグネシウム濃度は、体本来の仕組みで、早朝や午後３～５時ごろに低下する傾向があるので、午後３時ごろに摂るのがよいとされています。
サプリメントを飲む時間、タイミング

カルシウム・マグネシウム：飲むタイミング・・・食事前や就寝前。食後２～３時間は避け、朝食前や昼食前、就寝前などに摂るようにしましょう。なお、体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後３～５時に低下する傾向があるので、マグネシウムのサプリメントは、そのタイミングに合わせて飲むのが良いでしょう
サプリメントは飲むタイミングで効果が変わる！ベストなタイミングまとめ | サカナのちから　コラム

運動時のアミノ酸・ビタミンB ： 運動の30～60分前
3/3 いつ摂る？どう摂る？サプリのタイミング [美容サプリメント] All About

【ビタミンB群】については運動前か食後がいいようです。食事中・食後の方にも記載してあります。

アミノ酸系は空腹時に…食事と一緒に摂ると、食事に含まれているたんぱく質が先に消化・吸収されるので効率が悪くなりやすいのです。
サプリはいつ飲むのが効果的？ | スキンケア大学

アミノ酸（たんぱく質）：＜飲む時間＞食後２～３時間後、食前30分前、あるいは空腹時が、飲む時間に適しています。ただし、運動する場合は、運動の30分前か運動終了30分以内に摂ると、筋肉アップや筋肉の回復に役立ちます。
サプリメントを飲む時間、タイミング

眠りに入りやすくするハーブ・アミノ酸 ： ベッドに入る30～60分前
3/3 いつ摂る？どう摂る？サプリのタイミング [美容サプリメント] All About

ダイエットのために満腹感を感じさせる食物繊維 ： 食前30～60分前
3/3 いつ摂る？どう摂る？サプリのタイミング [美容サプリメント] All About

満腹感をあおるサプリメントは食前…食べてから満腹感を得ても仕方がないので、食事を取る前に飲みます。また、食間で空腹に耐えられない場合にも。
サプリはいつ飲むのが効果的？ | スキンケア大学

消化を助けるサプリメント：＜飲む時間＞食事を食べる直前に、摂るのがポイントです。それ以外では、消化を助けることにならないので、サプリメントの効果はあまり期待できません。
サプリメントを飲む時間、タイミング

食べ物を消化・吸収するタイミングで一緒に摂取すると、効率よく吸収してくれます。食事に含まれる糖や脂肪の吸収をおだやかにしてくれる（いわゆるカット系）サプリメントも食後がよいでしょう。
どんなものをいつ飲むの？いまさら聞けない「サプリメント」の基礎知識[美ログ] | スキンケア大学

カット系のダイエットサプリ。
糖質、脂質をカットする目的でダイエットサプリを摂取する場合であれば、
食前に飲む事で食事の中に含まれる脂質、糖質を吸収しにくくしてくれます。
カット系は食前に摂取するようにして下さい。
２１、ダイエットサプリの飲むタイミング

あくまでも吸収しにくくしてくれるという効果が期待できるだけで、
確実に防げるわけではないのでご注意ください。

厚生労働省は、国民の健康維持を目的とした基準の中で、DHA・EPAの目標摂取量を1日1gと推奨しています。
【医師監修】EPA・DHAの適切な摂取量と過剰摂取について | ヘルスケア大学

【摂りすぎもよくない？EPA・DHAの過剰摂取について】
EPA・DHAがいくら健康によいといっても、過剰に摂取すると逆に体に弊害をもたらす可能性があります。もっとも大切なのは、1度に大量に摂取するのではなく、必要量を毎日しっかり摂ることです。
【医師監修】EPA・DHAの適切な摂取量と過剰摂取について | ヘルスケア大学

食後の糖・脂肪の吸収を穏やかにする成分 ： 食後すぐ
3/3 いつ摂る？どう摂る？サプリのタイミング [美容サプリメント] All About

ちなみに、DHAは体内ではEPAからつくられる成分です。よって、EPAをしっかり補っていれば、DHAが不足することはないといわれています。EPAは外から摂取しないとどんどん減少してしまうので、魚を食べる際はDHAよりもEPAの含有量を見るといいでしょう。
【医師監修】EPA・DHAの違いと効果、サプリを利用する際の注意点 | ヘルスケア大学

ＤＨＡ，ＥＰＡ、コエンザイムＱ10：＜飲む時間＞空腹時に摂っても、吸収率が低いので、食事中や食後に摂るのがよいでしょう。脂分の多い食べ物と一緒に摂ると、吸収率が高くなります。
サプリメントを飲む時間、タイミング

DHA・EPA・コエンザイムQ１０：飲むタイミング・・・食事中や食後すぐに。食間や空腹時に摂っても吸収率が低いので、食事中や食後すぐの摂取が最適です。特に脂分が多い食べ物と一緒に摂ると吸収率が高まります。
サプリメントは飲むタイミングで効果が変わる！ベストなタイミングまとめ | サカナのちから　コラム

ビタミンＡ、Ｄ、Ｋ：＜飲む時間＞食間や空腹時に摂取すると、サプリメントからの吸収率が低下するので、食事中や食後すぐの摂取が最適です。特に、脂分が多い食材と一緒に摂ると、吸収率が高まります。
サプリメントを飲む時間、タイミング

ビタミンＢ群（８種類）、Ｃ、Ｅ：＜飲む時間＞早く体外に排出されるので、１日に２～３回に分けて、食後に摂取するのがよいです。また、カゼをひいたときにビタミンＣを摂る場合は、飲む時間を就寝前にすると効果的です。運動する場合は、運動前30分以内に摂っておくと効果があります。
サプリメントを飲む時間、タイミング

ビタミン（ビタミンB群、C、E)：飲むタイミング・・１日２～３回に分けて、食後に。早く体外に排出されるので、１日に２～３回に分けて食後に飲むのが良いでしょう。風邪気味なのでビタミンCを摂るような場合は、就寝前にも飲むと効果的です。　また、ビタミンB群は、食べたものをエネルギーにする時に必要な栄養素なので、運動する場合は運動の３０分前に摂っておくと良いでしょう。
サプリメントは飲むタイミングで効果が変わる！ベストなタイミングまとめ | サカナのちから　コラム

カルシウム、マグネシウム以外のミネラル：＜飲む時間＞基本的に食事中や食後すぐに、摂るのがおすすめです。また、疲労を強く感じる場合は、サプリメントの飲む時間を就寝前にすると、起きているときに比べ、吸収率が20～25％ほどアップするので、疲労回復に効果があります。
サプリメントを飲む時間、タイミング

栄養補給のためのサプリメントは食後…食べ物を消化・吸収するタイミングで一緒に摂取すると、効率よく吸収してくれます。食事に含まれる糖や脂肪の吸収をおだやかにしてくれる（いわゆるカット系）サプリメントも食後がよいでしょう。
サプリはいつ飲むのが効果的？ | スキンケア大学

ブルーベリー（ビルベリー）：＜飲む時間＞ブルーベリーに含まれるタンニンによって、胃に影響があるので、空腹時を避け食後に摂るのがよいでしょう。
サプリメントを飲む時間、タイミング

マルチビタミンサプリメントにだんだん慣れてきてから、自分に足りない栄養素や、攻めの栄養補給としてあなたが飲んでみたいサプリメントを徐々に加えていく、という方法が一番だと思います。
良いサプリメントを選ぶ３つのポイント｜サプリメント選び方の極意

迷ったらとりあえずマルチビタミンだ

季節やその時々の体調にあわせて、数ヶ月単位で、飲むサプリメントの組み合わせを変えていく
良いサプリメントを選ぶ３つのポイント｜サプリメント選び方の極意

気になっている症状だったりに合わせて調節していくのがいいのかもですね。
多く摂れば摂るほどいいというものでもなく、なんでも適量、程ほどで飲みすぎには注意を。
お薬飲んでる場合はお医者さんに確認した方がいいこともあります。
同じサプリを飲んでも元気になる人もいればそうでもない人もいます。
相性のいいサプリが見つかるといいですね。