体が柔らかいといい事がいっぱい♡
柔らかな身体でいることは心だけではなく、美容の基本でもあると確信しています。
美容の基本は、柔らかな身体作りから | 40代は美容人生の転換期 | Project DRESS (プロジェクト・ドレス)
体を柔らかくするといいとはいっても、女性らしいしなやかな体を手に入れる
体が硬いと太る!? 痩せたい人はこの3つのパーツだけ柔らかくして
①前屈をしよう♡
2.座ったまま手を上に、上半身を引き上げるように伸ばします。
3.腰、背中、手が一直線になっていることを感じながら体を前に倒します。
4.そのまま前に倒れたら深く深呼吸をして下さい。
これを10セット。10回目は前屈した状態で10秒数えてみましょう♡
②股関節のストレッチをしよう♡
2.膝が床から離れている場合はゆっくり手で押してみましょう。(無理しない程度に)
3.背筋を伸ばした状態で前に倒れます。
脚をとおりこして床におでこがつくようになりましょう♡
2.足裏同士がくっつくように膝を曲げます。(固い人はお尻を浮かせてください)
3.片足が床につくときは片足があがるように交互に脚を上下させます。
股関節が動くのが感じれるはずです♡
③開脚をしよう♡
開脚できると、身体全体のバランスもよくなる
できるといいことだらけ！「開脚」の意外な美容効果3つ – Ameba News [アメーバニュース]
「開脚運動には、心臓から遠い位置にある下半身の血液をスムーズに心臓に送り出し、うっ血を解消する作用がある。（中略）開脚運動がしっかりとできる人は、体も柔らかく、皮膚も顔もはりが（ある）」
できるといいことだらけ！「開脚」の意外な美容効果3つ – Ameba News [アメーバニュース]
すると右太ももの裏と左わき腹が伸びるはずです♡
※膝が内側に入らないように注意して下さい。
もっと開きたい！と思ったら壁を使うとやりやすいです♡
体が硬い方は、壁のほうを向いて開脚して座ってください。上半身が壁にびったとつくまで頑張りましょう♡
④スプリッツをしよう♡
出来ない方は後ろ足を曲げた状態で前足を伸ばします。徐々に伸ばしていきましょう♡
出来ない方は後ろ足を曲げたまま挑戦してください♡
出来ない方は前足を曲げ、後ろ足を伸ばした状態でストレッチして下さい♡
前屈をした時のように脚を伸ばして座ります。そこから右足のかかとを左手で持ち(もてない人は足首又はふくらはぎ)持った状態で仰向けに寝転びます。
写真参考
出来るだけ脚が顔に近づくようにストレッチしましょう♡
⑤背中の柔軟をしよう♡
「バレリーナ級の背中になりたい！」と願う、意識の高い女性
バレリーナ浅川紫織さんの背中美人10の秘訣 〈後編〉 | WACOAL BODY BOOK
2.ひじを伸ばし上体をそらせます。
3.限界までそったら元の位置に戻ります。
これを５回くらい繰り返し、５回目は手をアンオー(手を上げる)にしてキープしてみましょう♡
⑥立って行おう♡
もし両膝をのばすことが難しいなら、上げている脚を伸ばし立っている方の脚を曲げてください。背筋は絶対曲げないこと。背筋と脚が伸びきるところまで立っている脚は曲げてもかまいません。
それが出来たら徐々に立っている膝をのばすように心がけたらいつの間にかY字バランスが出来ていますよ♡
・代謝があがり痩せやすくなる
・体の稼動域が増え痩せやすくなる
・怪我防止
・老化防止
・肩こり改善
などなど沢山の嬉しい効果があるんです♡