ストレスなんていらない、もうごめんだと、思うかもしれません。
しかし、残念ながらストレスをなくすことはできません。それよりも、ストレスとうまくつきあうことが大切です。まずは、ストレスがたまったときのサインを知ることで、こころの病気の予防にもなります。大切な友達を支える力にもなるでしょう。
ストレスをうまくコントロールする方法を知ることも大切です。
こころが疲れたときや、つらいとき、困ったときのために、セルフケアの方法を知ることで、つらい気持ちも軽くできるでしょう。
ストレスとこころ｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省
ここでは、ストレス対策に有効とされる10のシンプルな方法をまとめてみました。
ストレス解消の一番簡単な方法は寝ることです。眠っていれば、ストレスの原因に関して考えることなく、体をリラックスさせることができるからです。
アロマをお持ちの方はリラックスに向いている香りを選んでアロマを焚きながら眠ってもいいかもしれませね。
シンプルな4つのストレス解消法 | 今日からできる！ストレス解消プログラム
もし、趣味でスポーツをされる方であればスポーツをすることをお勧めします。スポーツをして汗をかくことでスッキリした気持ちになることができるからです。
普段、あまりスポーツをしない方は散歩でもいいかもしれません。景色を楽しみながら散歩をするとすがすがしい気持ちになりますよね。
その際にもストレスの原因になっていることを考えないように、音楽を聞きながら歩くといいでしょう。
シンプルな4つのストレス解消法 | 今日からできる！ストレス解消プログラム
ストレスが溜まっているときに大声を出す行為って、ストレスを発散しているイメージがありませんか？心理的なストレス解消方法かもしれませんが、大声を出してストレス発散をするのもいいと思います。
大声を出すことってなかなかありませんから、どうすればいいかわからないと思います。そんな時に利用したいのがカラオケです。
カラオケで歌を歌いながら大声を出せば人に迷惑をかけずにストレス発散をすることができます。
シンプルな4つのストレス解消法 | 今日からできる！ストレス解消プログラム
少しお金を奮発できるなら、マッサージもお勧めです。ボディーケアをすることで、体の疲れを取り除くことができ、心身ともにリフレッシュすることができます。
ツボ押しや整体、タイ式、アロマなどとても多くのマッサージがありますので色々と試してみてはいかがでしょうか？
シンプルな4つのストレス解消法 | 今日からできる！ストレス解消プログラム
好きな音楽を聴きましょう。できるだけ、良質な音で聴くことをオススメします。
もしもＣＤを持っているのなら、ＣＤをＣＤプレイヤーで聴きましょう。
基準は「自分の好み」で世の中には「ストレスを解消する音楽」といったようなタイトルで企画されたＣＤも販売されています。もちろん、参考になります。
でも本当に効果的にストレスを解消するのは、自分の好きな音楽を聴くことです。「ヘッドフォン」で
ヘッドフォンを利用して音楽を聴きましょう。音楽に浸れます。
音楽を活用してストレス解消をする方法 | nanapi [ナナピ]
誰かに悩みや不安を話すのは、私たちがもっている、人とのコミュニケーション手段のひとつです。
うれしいことや楽しいことがあったとき、誰かに話したくなるのと同じように、つらいことも誰かに話すことで、私たちはお互いを理解しあい、信頼しあうことができます。
悩みを人に話すのは、弱い人ではなく、むしろ勇気がいることかもしれません。そして、あなたが悩みを話すことで、相談を受けた人もあなたに悩みを話しやすくなります。こうやって、お互いをサポートしあうことで、みんなが日々のストレスを乗りこえやすくなっていくのです。
今、あなたの周りにいる人を信じて、ぜひ話をしてみてください。
誤解5：悩みや不安を人に話すのは弱い人｜こころの病気についての誤解｜友達のことが気になる｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省
マサチューセッツ工科大学とハーバード大学の神経科学者が、瞑想を実践している人は、イライラが軽減すると考えられている脳波、「アルファ波」をうまくコントロールできる、ということを発見しました。瞑想のやり方を学んだ後で、被験者が体のある特定部分に意識を集中した時、脳のアルファ波が著しく増幅したそうです。
この発見によって、ストレスを含む慢性的な苦痛に悩まされている人は、瞑想することでストレスや苦痛を感じにくくできるのではないかと言われています。ですから、ストレスや何かしらの苦痛を感じている人には、心を集中させるようなストレス軽減法（呼吸法）や瞑想が、苦痛を和らげる助けになるでしょう。
瞑想でストレスや苦痛が取り除ける脳科学的理由 ｜ ライフハッカー［日本版］
脳生理学者の有田秀穂氏によると、「涙を流すことによって、緊張やストレスに関係する交感神経から、脳がリラックスした状態の副交感神経へとスイッチが切り替わります。
たくさん涙を流すほど、ストレスが解消し、心の混乱や怒り、敵意も改善することが研究で分かっています」とのこと。しかし涙と言っても、痛さに耐えかねて出る涙や、タマネギを切るときに出る涙じゃ効果はなし。
感情的に泣くこと、特に「感極まって泣く」涙の効果が最も大きいのです。しかも、涙活の効果は持続性が高いそうです。週末に数分間号泣すれば、1週間くらいは心が穏やかな状態が保てるのだとか。
たかだか涙と馬鹿にしてはいけません。
日頃、職場で、家庭で…泣きたくても泣けない状況がストレスを生む場合も多い現代社会です。そんなストレスをため込んでいるアナタ。
ストレス解消のために定期的な涙活、試してみてはいかがですか？
泣くことでスッキリ！？ストレス解消に効く「涙活」とは？ 【kashiko】
「ひとりでゆっくりと時間を使えるのがお風呂。長風呂をしているときは、台本を読んでセリフを覚えたりもできるし、マンガを読んで楽しい気持ちになることもできる。
そうして汗をいっぱいかきまくることでストレスが発散できます」
日本バレーボール女子代表の木村沙織選手も、ストレス解消法は長風呂なんだとか！長風呂のお供に、ワイヤレス防滴スピーカーや、お風呂ダンベルなど、さまざまな便利グッズも出ているので併せて要チェック!!
お祭り男・遊助のストレス解消法BEST3！大好きな仕事に没頭するのが一番!? | ランキングBOX〜気になる人の気になるランキング
通勤・通学時や休みの時にゆっくり本を読むのが楽しみにしている人もたくさんいますが、読書がストレス解消に効果的であることが研究で明らかになったそうです。また読書のストレス解消効果は音楽・ティータイム・散歩よりも効果的とのこと。
また、短時間の読書でも効果的が出ることもわかり、極めてすぐれたストレス解消方法になるようです。
イギリスのサセックスにある大学で、心拍数などから読書・音楽視聴・1杯のコーヒータイム・テレビゲーム・散歩それぞれのストレス解消効果を検証したところ、読書は68％・音楽試聴は61％・コーヒータイムは54％・散歩は42％・テレビゲームは21％ストレス解消効果が現れたそうです。また、静かなところで読書を行えば、わずか6分間で60％以上のストレス解消効果を得られるとのこと。
ただし、本を読むこと自体が重要なのではなく、本を読んでいる時間は現実世界のことを忘れてしまうくらい夢中になる事が重要であり、本の内容に没頭しないと効果が最大限に得られないとのこと。
読書がストレス解消に非常に効果的であることが研究で明らかに – GIGAZINE
この記事での研究では、読書が最も効果的という結果がでたようですが、要するに何か夢中で没頭できるものが最もストレス解消効果があると見て取れるため、活字嫌いの人はほかに没頭できるものを行えばいいのかもしれません。
読書がストレス解消に非常に効果的であることが研究で明らかに – GIGAZINE
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