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塩分控えめ、お魚、野菜、煮物などの和食中心といいますが、じゃあどんなメニューにしよう？という時の参考に。
ざっとどんな素材がいいのか知りたい方はこちら
▼主菜
「ポン酢で簡単〜うまい！白身魚の甘酢かけ」ずぼら万歳！簡単万歳！ご飯が進むメインおかず☆ＭＹフォルダ100人突破！つくレポお待ちしてます☆ 材料:白身魚(今回タラ使用)、片栗粉、塩胡椒..
http://cookpad.com/recipe/1782101
「鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き」ご飯にぴったりの簡単メニュー♫お肉少量でも、コク旨だれ＆キャベツ入でお腹大満足のはず～♫2013.1.28話題入り感謝 材料:鶏もも肉、キャベツ、人参（お好みで）..
http://cookpad.com/recipe/2047759
「フライパンで☆秋鮭のちゃんちゃん焼」フライパンで作る秋鮭のちゃんちゃん焼きです。簡単に作れて美味しいです。 材料:秋鮭、キャベツ、人参（小）..
http://cookpad.com/recipe/2817489
「鯵を使った魚料理♡鯵の蒲焼き」甘めの醤油ダレでごはんがススム一品です♡ 材料:鯵（あじ）、下味、★酒..
http://cookpad.com/recipe/1808998
「♪鶏むね肉のソテー野菜たっぷり甘酢餡掛け」鶏むね肉がとってもジューシー(>_<)野菜たっぷりの甘酢あんとよく合う♪ 材料:鶏むね肉、 甘酢あん、椎茸..
http://cookpad.com/recipe/2886906
「ご飯が進む！ぶり照り☆」ごはんが進む魚料理(≧▽≦)☆第2位です！ 材料:ぶり、片栗粉、しょうゆ..
http://cookpad.com/recipe/1766703
「鶏もも肉とピーラー大根のあっさり煮」大根を使ったあっさり煮物です。鶏肉ときのこを加えて、「本つゆ香り白だし」だけで仕上げる、上品な味わいです。 材料:鶏もも正肉、大根、しめじ..
http://cookpad.com/recipe/2846699
▼副菜（サラダやつくりおきおかず等も）
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「青パパイヤのチャンプル」のレシピページです。青パパイヤは栄養豊富で、くせなく食べやすいです。。青パパイヤのチャンプル。豚薄切り肉,青パパイヤ,人参,水菜,玉ねぎ,豆腐,ほんだし,酒,中華スープの素,醤油
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1040010211/
「さつま芋のヨーグルトサラダ」水切りヨーグルトと豆乳を使った、ヘルシ—でクリ—ミ—なさつま芋サラダです。クリームチーズのような味わいです。 材料:さつま芋、レーズン・スライスアーモンド(お好みで)、◎水切りヨーグルト(無脂肪ヨーグルト使用)..
http://cookpad.com/recipe/1690929
かぼちゃでもおいしい
「お弁当にも！かぼちゃとお豆のホットサラダ」かぼちゃとミックスビーンズの相性がいいサラダ。ホットのままだとかぼちゃの甘みが引き立ちます。もちろん冷やしてもok 材料:かぼちゃ、ミックスビーンズ、玉ねぎ..
http://cookpad.com/recipe/2825810
「手間なく簡単なホットサラダ」切って、混ぜて、レンジでチンするだけ。簡単で洗い物も少なくて助かります。寒い日に、温まるサラダですよ〜。スープかも？ 材料:ナス、トマト、玉ねぎ..
http://cookpad.com/recipe/2883116
「圧力鍋☆蓮根大根のやさしい煮物」スーパーのお弁当の中のおかずに入ってた煮物の味を再現したくて^ ^肉なしのやさしい煮物です。 材料:レンコン、大根、椎茸..
http://cookpad.com/recipe/2884363
「れんこんきんぴら」れんこんのシャキシャキ感がおいしい♪簡単炒めるだけ！夕食の一品やお弁当に最適。 材料:れんこん、人参、生芋こんにゃく..
http://cookpad.com/recipe/2883511
作り置き冷凍するならこんにゃくは抜いておいたほうが良いです。
「ひじきと大豆の煮物」宝塚市の管理栄養士が選んだお父さん、お母さんにも食べてほしい学校給食の献立 材料:ひじき（乾燥）、大豆（乾燥）、鶏もも肉 ..
http://cookpad.com/recipe/2799521
鶏肉はお揚げなどでも
「簡単白和え」お鍋１つ、ボウル１つで簡単和え物♪ 材料:豆腐、ホウレン草、人参..
http://cookpad.com/recipe/2886988
▼汁物
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「パパイヤと人参のコンソメスープ」のレシピページです。母乳ママ。パパイヤ,人参,水,コンソメ,塩
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1540008764/?l-id=recipe_list_detail_recipe
パパイヤが母乳に良いとは思いませんでした。青パパイヤの活用方法のひとつに。
「ゆうの豚汁～具沢山つくりおき」育児に追われて時間がないけど授乳してるから栄養もしっかり摂りたい。まとめて作って飽きない味、栄養満点と言えば具沢山豚汁！ 材料:豚肉、ごぼう、里芋..
http://cookpad.com/recipe/1792503
具だくさんで残り野菜も処分できる豚汁は強い味方！冷凍できる具材は余裕がある時に火を通してジップロックなどで冷凍しておけば時短になります。
残ってるのに飽きたらしょうがを加えてみたり、豚の脂が気になる人はお揚げや赤身肉等にしてみてもいいかも。
「かぶのスープ」かぶとかぶの葉とベーコンのスープ。かぶの葉は湯掻いて炒めると苦味が抜け食べやすくなります。 材料:かぶ、かぶの葉、ベーコン..
http://cookpad.com/recipe/2885915
「豆腐のみぞれあん鍋」豆腐と大根で作る簡単節約ご馳走レシピ♡とろとろみぞれ餡と柔らか豆腐で、心も身体にもあったか♪お手軽美味しいお鍋です！ 材料:大根、絹豆腐、三つ葉..
http://cookpad.com/recipe/2885649
https://matome.naver.jp/odai/2141612529631189601
2018年10月16日
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