【美容】就寝前のひと手間でキレイになる！【美活】

フェイスローラーやボディローラーは入浴後の血行がよくなった状態で行うのが効果的。テレビを観ながらでも行うことができるので、リラックスタイムにはおすすめです。ボディと顔、両方行う場合はボディ→顔の順で行うと血液の循環をよくなるのでベストです。
このひと手間でキレイになる！　就寝前の美活4つ | 女子力アップCafe Googirl

ストレッチの効果

ストレッチはゆっくりと呼吸をしながら筋肉やスジを伸ばすものです。これにより酸素の供給が良くなり血液の流れが良くなります。血液の流れが良いと疲れが早く回復するし、冷え性の改善にもなります。
ストレッチの効果

まずはこめかみから耳の上方にかけて両手の親指以外の四本の指をあて、耳を包み込むように親指を後頭部において固定させます。そしてそのまま親指を固定した状態で、残りの四本の指で円を描くようにマッサージしていきます。

このとき決して爪を立てず、指の腹を使って押さえる様にマッサージしましょう。
頭皮をイキイキさせる！自分でできる頭皮マッサージ方法 | スキンケア大学

しばらく続けたら、そのまま全ての指を少しだけ上方にずらしてマッサージする場所を変えていきます。頭皮の血行は下から上へ流れていますので、マッサージも血流に沿って下から上へと行うのが効果的です。

ただ、マッサージのやりすぎは頭皮に負担をかけてしまうので、１日５分程度が目安ですが、これだけでもすっきりとするような感覚があるのではないかと思います。
頭皮をイキイキさせる！自分でできる頭皮マッサージ方法 | スキンケア大学

就寝前のリラックスタイムに特におすすめなのが、深呼吸。ストレス社会の現代、呼吸が浅くなっているという方が多いようです。呼吸が浅いと血行が悪くなり、代謝も落ちます。また、酸素が不足すると内臓機能が低下するなど健康にも害を及ぼすようになります。
そこで、就寝前のリラックスタイムに深呼吸を取り入れることを習慣にするのが◎。深呼吸することで酸素を体の隅々にまで届けましょう。心身ともに調子が整い、代謝がよくなることでダイエットもサポートする効果があります。
このひと手間でキレイになる！　就寝前の美活4つ | 女子力アップCafe Googirl