狭い場所でも出来る『頭痛解消ストレッチ』

デスクワーク中心の働く女子を悩ませる不調と言えば「肩こり」。
ひどい「肩こり」をスッキリ解消！　オフィスでできる「簡単ストレッチ法」 – エキサイトニュース(1/2)

ひどい人になると、頭痛や吐き気など、ほかの症状が引き起こされることも……。
ひどい「肩こり」をスッキリ解消！　オフィスでできる「簡単ストレッチ法」 – エキサイトニュース(1/2)

首や肩のこりは、デスクワークや家事などで長時間同じ姿勢を続けたときや、ストレスによって、筋肉に過度な負担がかかり、血行不良になることで起こります。
頭痛の予防法（ストレッチ）｜バファリン｜ライオン株式会社

頭痛の中でも、首や肩のこりが原因で起こる症状には、ストレッチが効果的です。
頭痛の予防法（ストレッチ）｜バファリン｜ライオン株式会社

ストレッチで首や肩をゆっくりと動かすことによって血行が良くなり、筋肉がしなやかさを取り戻します。精神もリラックスさせることができます。
頭痛の予防法（ストレッチ）｜バファリン｜ライオン株式会社

1. 膝の上で両手を組み、その手を頭の上に上げる。
1日2分の頭痛体操 | セルフケア・生活改善 お役立ち情報 | スッきりんのバイバイ頭痛講座

2. 肩を後ろへ引いて背筋を伸ばす。
1日2分の頭痛体操 | セルフケア・生活改善 お役立ち情報 | スッきりんのバイバイ頭痛講座

ヒジテツをするように勢いをつけて腕を後ろに引きます。
医療法人社団はやせ会　北原医院 内科,小児科 胃内視鏡

Step1：頭の後ろで手を組みます
頭痛対策!　首周りの血流をうながすストレッチ – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース

Step2：首を手で下に引っ張るように前に倒します
頭痛対策!　首周りの血流をうながすストレッチ – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース

Step3：首の後ろが気持ちよく伸びたら、今度は手を離して首を後ろに倒します
頭痛対策!　首周りの血流をうながすストレッチ – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース

背すじを伸ばした姿勢を保ち、口を閉じて、あごをゆっくり上に上げます。
ストレッチによる頭痛予防｜健康キレイナビ｜ライオン株式会社

あごからのどの筋肉を伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと行ってください。
ストレッチによる頭痛予防｜健康キレイナビ｜ライオン株式会社

1. 右ひじを曲げ、右手を右肩につけます。
オフィスで簡単にできる肩こり解消法BEST5 [肩こり] All About

2. 右肩から右手が離れないように意識したまま、右ひじでできるだけ大きな円を描きます。すると自然と右肩が回っていますよね。
オフィスで簡単にできる肩こり解消法BEST5 [肩こり] All About

それと同時に肩甲骨も動かすことが出来るため、肩甲骨周囲の筋肉への血行が改善されていきます。
オフィスで簡単にできる肩こり解消法BEST5 [肩こり] All About

3. 数回ヒジを回したら、左側も行ってみましょう。
オフィスで簡単にできる肩こり解消法BEST5 [肩こり] All About

Step1：片腕を肘を曲げた状態で後頭部に持っていき、反対の手で肘を持ちます
頭痛の原因の肩こりストレッチ – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース

Step2：背中の筋肉を意識しながら、肘を体の内側に20～30秒間引っ張ります
頭痛の原因の肩こりストレッチ – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース

Step3：腕を変えて反対側も引っ張ります
頭痛の原因の肩こりストレッチ – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース

ゆっくりと引っ張りながら、呼吸を止めないように気をつけましょう。痛気持ちいいと感じる程度が良いです。
頭痛の原因の肩こりストレッチ – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース

左右1回ずつ行った後は、ゆっくりと肩を大きく回してみると効果が実感できると思います。
頭痛の原因の肩こりストレッチ – 1日1分からの筋トレ | マイナビニュース