３０歳を越えたあたりから、おなか回りがぽっちゃりとしてきた私。
それは当然のこと、お酒、間食、お酒・・・
幼少のころから今も続けているサッカーのおかげでなんとか持ちこたえているが、そろそろ代謝が追いつかないようです。
ダイエットもかねて筋トレを実施しますので、筋トレ日記を掲載します
目標は、お酒も飲んで間食もしてマッチョな体です
2014年8月12日 筋トレ開始
初日はこんなところにしておきます。
腹筋５０回、背筋５０回、腕立て２０回
・・・つ、つらい
2014年8月13日 効率の良い筋トレ、ダイエット方法
同僚から、筋トレは毎日しないほうがよいと聞いたので、自分なりに調べたところよさそうなサイトがありましたので、紹介します。
筋トレは毎日やらないほうがよいとの記載はないので、取り合えず毎日実施してみます。
気になる内容は、4. 夜食は食べない
寝る前3時間は何も食べないようにする。睡眠中は代謝が下がるので、脂肪が燃焼されずに蓄積してしまう。・・・がまんするべ
さて、今日は
腹筋５０回、背筋１００回、腕立て３０回
2014年8月14日 効率の良い筋トレ、ダイエット方法実践１
今日は先日紹介したサイトにある、「9. 脳を鍛える。ダイエットのゴールを明確に決める。なりたい自分を明確にすることで、脳が現状と理想の違いを感知し、自制心が生まれる。」を実践。なりたい自分を想像しながら筋トレしてみます。なりたい自分、、、ワンピース好きなので、エースの細マッチョを想像してみます。
腹筋50回、背筋70回、腕立て50回
写真もそのうち載せられるよう頑張ります
2014年8月15日 効率の良い筋トレ、ダイエット方法実践２
今日は美容室にいきました、そこで友人の美容師から腹筋はねじりを入れたほうがよいとのアドバイスをいただきましたので、さっそく実践していきます。
ねじりを入れると、おなか回りのお肉に効果があるようです。
腹筋7０回、背筋7０回、腕立て4０回
効果がすぐには目で見えないのがつらいところですが、日々の積み重ねが大事ですね！
2014年8月16日 動画でみる筋トレ１
さて、今日は焼き肉を食べに行ってしまいました。おなかパンパンになりましたので、その分筋トレしたいと思います。
先日から実践しているねじりに関して、参考となる映像がありましたのでご紹介します。
復斜筋と呼ばれるおなか回りの筋肉を燃焼させる効果があるようです。しばらくはこれを続けて効果をみてみます。
腹筋7０回、背筋7０回、腕立て5０回
最初はきつかったけど、この回数こなすのも慣れてきました。見た目に変化はないですが、内部に効果があるのかな～
2014年8月17日 少し効果あり！？
むむっ、機能食べたお肉のせいで、お腹がぽっちゃりしております。やはり有酸素運動（ジョギングなど）も必要なのかな。ぽっちゃりは中々、手ごわい・・・
お腹ぽっちゃりの下には、少し筋肉がついたきがします。見た目にはわかりませんが、効果はでてます。
腹筋70回、背筋70回、腕立て60回
有酸素運動に関しては、長続きしそうな方法を調べてみます。
2014年8月18日 夏は太りやすいワケ
有酸素運動について調べていたところ、すごい記事を発見しましたので紹介いたします。自分でハードルあげちゃいましたが、当然のことでしたらごめんなさい。
びっくりしました、夏は食欲が落ちて、暑さで体力が奪われ、何もしなくても痩せるだろ位に考えていましたが、これは間違いでした。そう考える人おおかったのでは！？筋トレがんばらねば。
腹筋70回、背筋70回、腕立て60回
夏は太りやすいことも頭に入れて筋トレです。
静岡県富士宮の富士山への登山道沿いにあります。車がないと行くのは大変ですが、行く価値ありです。平日にも関わらずお客さんがたくさんいましたので、氷の品切れにはご注意ください。ちなみに私は、苺ミルクを食べましたよ。ふわふわの氷で、なかなか食べられないかき氷です。
2014年8月19日
さて、すこし仕事が忙しくなってきました。帰ってくるのが遅くなってしまいましたが、日々の積み重ねが大事ですので今日も筋トレ！！！
腹筋70回、背筋70回、腕立て60回
夏は太りやすい、夏は太りやすいっと、冬はどうなんだ？？？
調べてみまっす
2014年8月20日 冬は太りやすいワケ
皆さんの思っている通り、冬は寒いから出かけることが少なくなり、エネルギーの消費量が減ってしまうこと、寒いと筋肉が縮み血流が悪くなることが原因でした。個人的な意見ですが、冬は食べ物がおいしいですよね。ついつい食べ過ぎて。。。改善策などは、有本先生の記事をごらんください。
さて、今は夏、自分がなぜ今この記事を書いたのか（笑）
部屋めっちゃ暑いですが、筋トレがんばります。
腹筋50回、背筋70回、腕立て60回
2014年8月21日
うぅぅ。ダイエットをしているというのに、同僚からもらったハリボーのグミをバカ食いしてしまいました。大袋１つ。。。食べ過ぎたかなっと思い反省して、筋トレッ。にしてもハリボーうます
腹筋70回、背筋70回、腕立て50回
グミを消化できたかな！！！
この回数こなすのも慣れてきましたので、セット数を増やそうかな
2014年8月22日 変態仮面
Astudioをたまたま見ていたら、俳優の鈴木亮平さんの体がナイスマッチョなことが判明しました。
変態仮面役の方です。そりゃ～変態仮面ですからね。マッチョじゃなきゃ
肝心のトレーニング方法ですが、まずは脂肪をつけて筋トレとのことです。
自分には十分な脂肪が付いていますので、このまま筋トレすれば変態仮面になれそうですね。
俺、変態仮面になりたかったのか～
さっ、変態仮面になるために筋トレです。
回数を減らして、セット数を増やしてみました
腹筋40回×2、背筋40回×2、腕立て20回×2（腹筋→背筋→腕立て→腹筋→背筋→腕立て）
2014年8月25日
2日間筋トレをさぼっておいしいものを食べに行っていました。
肉、寿司、寿司、お好み焼き、そして閉めは「かき氷」！！間違いなく太りました。太るのは簡単ですが、痩せるのは労力が何倍もかかりますね。おいしい「かき氷」屋さんでしたので、ご紹介します。
静岡県富士宮の富士山への登山道沿いにあります。車がないと行くのは大変ですが、行く価値ありです。平日にも関わらずお客さんがたくさんいましたので、氷の品切れにはご注意ください。ちなみに私は、苺ミルクを食べましたよ。ふわふわの氷で、普通ではお目にかかれないかき氷です。
腹筋50回、背筋50回、腕立て50回
2日間サボったせいか、2セットやることができませんでした。リハビリだな
