ダイエットの王様　ウォーキングについての注意点

運動には大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動のふたつがあります。有酸素運動とは、体内に酸素が充分にある状態で行う運動のことです。逆に無酸素運動とは、酸素が不足してる状態で行う運動のことをいいます。

何かモノを燃やすには、酸素が必要です。それは脂肪にもいえることで、脂肪を燃焼させるには酸素が必要になります。有酸素運動は、適度に呼吸しながらできる運動なので、血液中に酸素が充分にある状態になり、脂肪が酸素と結合して燃えやすくなります
ウォーキングのやり方！ – ダイエットピンキー

負担が最も少ない

運動の中で最も負担が少ないのが“ウォーキング”です。
負担が少ないため人を選びません。

運動でダイエットをしたいけど、
・運動に慣れていない
・身体的な病気、持病を抱えている
・高齢者

などこれらの理由から運動が始められない人には最適です。
ウォーキングの効果～時間（30分・1時間）ごとの消費カロリー～ | ダイエット＆健康の最新情報

まず、ウォーキングにはどれだけのダイエット効果があるのか、
ウォーキングで消費するカロリーについて見ていきます。

目安として、消費カロリーと、見込めるダイエットの効果は以下のようになります。

■普通に歩く時の速度
体重50kg/30分：80kcal（１ヶ月実践で-333g）
体重50kg/1時間：160kcal（１ヶ月実践で-666g）

体重60kg/30分：95kcal（１ヶ月実践で-400g）
体重60kg/1時間：190kcal（１ヶ月実践で-800g）

■早足でのウォーキング
体重50kg/30分：130kcal（１ヶ月実践で-540g）
体重50kg/1時間：260kcal（１ヶ月実践で-1080g）

体重60kg/30分：160kcal（１ヶ月実践で-666g）
体重60kg/1時間：320kcal（１ヶ月実践で-1.3kg）
ウォーキングの効果～時間（30分・1時間）ごとの消費カロリー～ | ダイエット＆健康の最新情報

脂肪燃焼効果を得る速度と時間は「時速6ｋｍの速度で約30分程度のウォーキング」が最適といえます。
脂肪燃焼効果のある歩くタイミング・速度・時間

■足にフィットした靴
サイズがあっていない靴は、転倒やくつずれなどトラブルの原因に。運動靴の際は、しっかりくつひもをその都度縛りなおしましょう。
2/3 ウォーキングの注意点 [ウォーキング] All About

■充分なストレッチ
エクササイズウォーキングの際には、脚の筋肉に負荷がかかります。特に、下半身のストレッチを重点的に行うと筋肉の柔軟性が増し、効果的にウォーキングが出来ます。
2/3 ウォーキングの注意点 [ウォーキング] All About

■服装
可能であれば、通気性・伸縮性の高いものを。日常動作の一環でウォーキングを行う際には、スーツなど通気性の悪い衣類でのケースもあります。その際には、体温が思った以上に上がることもお忘れなく。速度や距離もそれに伴い調整しましょう。
2/3 ウォーキングの注意点 [ウォーキング] All About

■汗をふき、着替える
エクササイズウォーキングの際は、発汗していますので、汗をふき、着替えましょう。汗をそのままにすると、体温が奪われて、風邪をひきやすい状態になるので注意が必要です。
3/3 ウォーキングの注意点 [ウォーキング] All About