これはどういうことだ！思わずブチギレそうになった時の緊急対処法

1、2、3、4 となるべくゆっくり 10 まで数えましょう
キレない心を育てる！

とにかく体の動きを止めて、頭の動きも止めて数えるのです
佐藤綾子の人とつきあう聖書の知恵

冷静さを取り戻し、いまの状況を客観的に観察するという方法です
テン・カウント法 | Jars of Clay

心の中でゆっくりと「１、２、３･･･」と１０まで数えるそうです
テン・カウント法 | Jars of Clay

遅ればせながら、論理脳がここから働きだします。「今キレたらソンだ」とか、「相手にもそれなりの理由があるはずだ」という声が、心の中にわいてくるのです。これが、テン・カウント法の効果です
佐藤綾子の人とつきあう聖書の知恵

まず「グラウンディング」をしてから冷静さを取り戻す
火がついた怒りやイライラを一瞬だけ抑える「衝動コントロール」の方法(横山 信弘) – 個人 – Yahoo!ニュース

衝動的な言動をしないよう、冷静さを取り戻すまで時間稼ぎ
火がついた怒りやイライラを一瞬だけ抑える「衝動コントロール」の方法(横山 信弘) – 個人 – Yahoo!ニュース

グラウンディングとは「その場に釘付けにする」という意味
タグ：グラウンディング | ブログ | 日本アンガーマネジメント協会

事象にフォーカスさせ怒りの感情を強制的に他へ向けることです
火がついた怒りやイライラを一瞬だけ抑える「衝動コントロール」の方法(横山 信弘) – 個人 – Yahoo!ニュース

みじかにある モノ を手にとってください。その モノ を よく観察しはじめましょう。観察している間、その モノ に意識が集中します
タグ：グラウンディング | ブログ | 日本アンガーマネジメント協会

われを忘れそうな怒りを覚えたとき、とっさに 身のまわりにあるものに目を向け、「細かいディテール」 に意識を 焦点化 させましょう
火がついた怒りやイライラを一瞬だけ抑える「衝動コントロール」の方法(横山 信弘) – 個人 – Yahoo!ニュース

携帯電話 や スマホ のキズを数える、ボールペン の名称を 一字一句黙読する、手のひらの皺の数や長さなどを観察する……　などなど
火がついた怒りやイライラを一瞬だけ抑える「衝動コントロール」の方法(横山 信弘) – 個人 – Yahoo!ニュース

ユーメッセージ から アイメッセージ への転換法
キレない心を育てる！

ユーメッセージ を アイメッセージ に変えてみませんか？
怒りのコントロール法（その７）ユー・メッセージからアイ・メッセージへ – ココアちゃん流　幸運のレシピ

たとえば、 「 きみが 怒鳴るのをやめろ！！ 」 ではなく、 「 ぼくは 小さい声で言ってもらうと助かるんだ・・・ 」 に変えるわけです
キレない心を育てる！

「私は～してくれると嬉しいわ！」「私は～してくれると助かるわ！」という風に[私]を主語にして最後は肯定的な言葉で締めくくる
怒りのコントロール法（その７）ユー・メッセージからアイ・メッセージへ – ココアちゃん流　幸運のレシピ

「ノロマ！」とののしられたらとっさに、「きみがぼくにノロマって言うのもわかるな・・」と、相手の文句を繰り返してあげましょう
キレない心を育てる！

怒りの感情がおこってきたらバルコニーに昇ってみてください
☆怒りのコントロール法（その３)〜バルコニー法〜 – ココアちゃん流　幸運のレシピ

もうひとりの自分が怒っている自分と相手を客観的に俯瞰すること
☆怒りのコントロール法（その３)〜バルコニー法〜 – ココアちゃん流　幸運のレシピ

ストレスが溜まっているときは、些細なことで 「イラッ」 と来てしまいます。そんなときは、静かに自分の怒りを 見つめてみましょう
精神科医が教える超シンプルな「怒りを抑える」方法6つ【前編】

バルコニーは高いところにありますよね。怒りの感情で燃えている自分を、 「 高いところから客観的に見る方法 」 がバルコニー法です
☆怒りのコントロール法（その３)〜バルコニー法〜 – ココアちゃん流　幸運のレシピ

イライラの原因が判明すれば、それを取り除くことができます。たいしたことない理由だとわかって、かたの力が抜ける かもしれません
精神科医が教える超シンプルな「怒りを抑える」方法6つ【前編】