▼マインドフルネスとは
マインドフルネスは、自分の身体や気持ちの状態に気づくための「こころのエクササイズ」です。
マインドフルネスとは │ ヒューマンウェルネス インスティテュート
「今という瞬間に、余計な判断を加えず、（中略）自分の人生がかかっているかのように真剣に、意識して注意を向けること」と定義しています。
記憶力や免疫力をも上げる？ 「マインドフルネス」とは結局何なのか : ライフハッカー［日本版］
マインドフルネスにはたくさんの類義語があり、自覚、気づき、集中、覚醒などと言い換えることもできる
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ストレスの軽減やマイナス思考や感情を抑える効果があるとされ、Googleでも社員研修に導入し、集中力や創造性を高めた実績がある
ありのままの自分受け入れ、解放する。「マインドフルネス」でストレスを軽減 | エトヴォス美容コラム
▼マインドフルネス瞑想法
自分の呼吸や体の隅々に意識を集中し、信念や価値観などの変更や放棄を求めることをしない、あるがままを受け入れるという瞑想法
やっぱり瞑想はスゴイ！マインドフルネス瞑想法がどのように脳に作用し不安を減少させられるかが解明される！ – IRORIO（イロリオ）
この瞑想を数分間行うだけで、被験者の不安を約39％も取り除くことが出来た。
やっぱり瞑想はスゴイ！マインドフルネス瞑想法がどのように脳に作用し不安を減少させられるかが解明される！ – IRORIO（イロリオ）
マインドフルネスを習得するのは、自転車乗りに似ています。自転車に乗れるようになるためには、しっかり練習することが必要です。自転車に乗ることができると、今までより遠い場所にも行くことができるようになり世界が広がります。同様にマインドフルネスを習得できると、これまで苦手で、ストレスを感じていた場所にいつでも向かうことができ、ストレスを自分の力で対処できるようになり、自分らしい人生をおくることが可能になります。
マインドフルネスとは │ ヒューマンウェルネス インスティテュート
▼マインドフルネスの実践（呼吸）
（1）手を前で合わせて合唱のポーズをとる。
（2）鼻からゆっくり4秒で息を吸い込みながら、合掌した手をそのまま上に押し上げる。
（3）下腹部に力を込めて、両手を上げたまま7秒息を止める。このとき、吸い込んだ息を全身に放散させる感じをイメージする。
（4）肺に残っている息を全部吐ききるようなイメージで両手を広げ、8秒かけてゆっくり腕を下ろしながら息を吐く。
（5）（1）〜（4）を2〜4分ほど、繰り返す。
ポイントは、この動きを繰り返しながら、今ここにある身体の感覚や気持ちに気づくこと
たった2分でストレス解消「マインドフルネス」の呼吸法 – IRORIO（イロリオ）
「息を止めるのが苦しい」「右の腕が上がりにくい」「胃に不快感を感じる」「なんだかイライラする」という具合
たった2分でストレス解消「マインドフルネス」の呼吸法 – IRORIO（イロリオ）
このとき、「今日のお昼ごはんは何を食べよう」などといった考えが浮かぶことがあるが、考えを打ち消そうとはせずにそのまま受け流し、すぐに意識を“今ここ”に引き戻そう。
たった2分でストレス解消「マインドフルネス」の呼吸法 – IRORIO（イロリオ）
自分の気持ちを『雲が流れている様子を見るように』、自分の感情を客観的に見ることが大事
マインドフルネスの呼吸法 – 木下代理子の彩色健美
その際の大事な事として、どんな感情が浮かぼうが、『No Judgement！良いとか悪いとかを決して判断してはいけない』
マインドフルネスの呼吸法 – 木下代理子の彩色健美
