身長を伸ばす方法 ― 東京大学の研究成果から分かった本当の身長の伸ばし方

At least 90% of the bone growth occurred when the lambs were asleep or resting.
BBC NEWS | Health | Bones ‘grow most at night time’

ウィスコンシン大学の研究によると、骨の成長の90%は眠ったり休んだりするときに発生するようです。

徐波睡眠でしっかり成長ホルモンを分泌させることで、若々しい美肌を保てるのです
究極のエステタイムは入眠後3時間の徐波睡眠時／ぐっすり眠ってアンチエイジング[キレイスタイル]

肌も綺麗になるようです

何時に寝ても深い眠りの状態になれば成長ホルモンは分泌されます
寝る子は育つ？　牛乳効果ある？　気になる身長について① | サカイク

成長ホルモンは特定の時刻に分泌されるものではなく徐波睡眠中に分泌されるものです

子どもを毎晩同じ時間に寝かせると、脳の能力が向上する
子どもの就寝時間で重要なのは規則正しさ＝米研究 – WSJ.com

就寝時間が早いか遅いかは重要ではなく、決まった時間に寝ること大切です

Sleep Recommendations
1–3 years old: 12 to 14 hours a night
3–5 years old: 11 to 13 hours a night
5–12 years old: 10 to 11 hours a night
ハーバード公衆衛生大学院

1–3歳　12-14時間
3–5歳　11-13時間
5–12歳　10-11時間

脳や体の発達には長い睡眠が必要です

10歳までの子どもは9時間から9時間半の睡眠を取ることが望ましい。新しいことをひらめいたり複雑な問題を解決したりするには、十分な睡眠が不可欠です
お子さん9時間寝てますか？ 脳の発達には9時間睡眠が必要との研究結果 | ロケットニュース24

オックスフォード大学のラッセル・フォスター教授

10歳までは、少なくても9時間眠るのがいいようです

小学生では8時間以上、中学生以上では7時間以上の睡眠があればよいと思います
たなか成長クリニッック　Q&A

たなか成長クリニッック　田中敏章院長　東京大学医学部卒

10歳から12歳までは8時間以上がベストのこと

中学生以上で７時間以上寝ていて規則正しい普通の生活をしていれば、睡眠の量が成長率に影響を及ぼすことはないと思われます
田中敏章『こどもの身長を伸ばす本』講談社 2011 P132

たなか成長クリニッックの田中敏章院長は、7時間以上の睡眠を奨励しています

睡眠時間が少ないと、せっかく分泌された成長ホルモンが血液を通じて全身に行き渡り、体の様々なところで働くための時間がありません。その点から考えても、７時間の睡眠時間がないと、効果は十分には得られないといえます
根来秀行『健康は「時間」で決まる』かんき出版 2013 P64

ハーバード大学の根来秀行客員教授も、7時間以上の睡眠を奨励しています

7時間眠らないと成長ホルモンの効果を十分に享受できないようです

インスリン様成長因子
インスリンと類似した構造を持つペプチドホルモンで、IGF-IとIGF-IIの2種類が存在する。肝臓をはじめとする様々な組織で分泌され、その分泌量は、成長ホルモンや良好な栄養状態に応答して増加する
東京大学大学院農学生命科学研究科

栄養状態がいいとIGF-1の分泌量が増えます

肥満のこどもは一般的には成長ホルモンの分泌が悪いのにIGF-1が正常か高く、身長がよく伸びます。神経性食欲不振症のこどもは成長ホルモンの分泌が多いにもかかわらず、IGF-1は低値を示し、成長は阻害されます
田中敏章『こどもの身長を伸ばす本』講談社 2011 P127

伸長を伸ばすには、食べすぎるくらいが調度いいようです

成人でも飢餓状態になるとIGF-1が低下し、その回復にはタンパク質とカロリーが重要だと報告されています
田中敏章『こどもの身長を伸ばす本』講談社 2011 P127

タンパク質とカロリーです。タンパク質とカロリーをしっかり摂ると、IGF-1の血中濃度が上がり、骨がグングン伸びていきます

研究結果では筋肉が抑えつける力より骨が成長しようとする力のほうがはるかに強いとのこと
「筋肉をつけると身長が伸びない」は間違い（プチマッスルライフ第4回） : ライフハッカー［日本版］

筋トレしても骨は伸びるんですね

何か特定の競技に打ち込むことで身長が伸びるという、正式な論文は存在していません
第23回 バスケやバレーで本当に背は伸びる？［後編］ | web R25

野瀬クリニック院長　野瀬宰　大阪大学医学部卒

特定の競技をすることで背の伸びが良くなることはないようです

激しい運動をやりすぎると、背が伸びにくくなる可能性があります
身長を伸ばす｜低身長 低身長治療 成長ホルモン 大阪 野瀬クリニック

野瀬クリニック院長　野瀬宰　大阪大学医学部卒

むしろ激しい運動は背を伸びにくくすることも…

the stunted growth is because of reduced caloric intake coupled with high energy expenditure, which physiologically alters glands and hormones in the body.
Are There Exercises that Stunt Children’s Growth? | LIVESTRONG.COM

消費エネルギー増大にともなう摂取カロリー不足と、摂取カロリー不足により起こるホルモン分泌異常が成長障害を引き起こします。

過激な運動をしているのに十分食事量がとれない状態では、体重が減ると同時に成長率も低下します。このような原因で成長が悪い子どもは、規則正しく栄養のある食事、十分な睡眠と適度な運動に生活習慣を変えることで、本来の成長率まで成長が改善します。
子どもの成長・発育 | 公益財団法人母子衛生研究会

公益財団法人母子衛生研究会

成長期に体重が減るくらいの運動と食生活を続けると身長が伸びにくくなることがあります。

過剰なトレーニングやしごきのような運動で体重が減るようでは、成長を阻害する例もあるのです。運動は代謝を亢進して成長しやすい状況を作りますが、過度な運動で体重が減るようでは、成長にはマイナスです。運動したら、その分栄養を多く取る必要があります。
寝る子は育つ？　牛乳効果ある？　気になる身長について① | サカイク

たなか成長クリニッック院長　田中敏章　東京大学医学部卒

激しい運動をする場合、体重が減らないくらい栄養を摂取することが大切です。

成長ホルモンはたんぱく質ですので、経口投与すると胃で分解されるため効果はありません。
成長ホルモンの適正使用に関する見解

一般社団法人 日本内分泌学会

成長ホルモンを分泌させるという薬には身長を伸ばす効果がない
成長ホルモンの適正使用に関する見解

一般社団法人 日本内分泌学会

アルギニンなどの成長ホルモンの分泌を促すサプリメントには効果がないとのこと。

アルギニンを服用して成長ホルモンの分泌が増えて成長が促進したという科学的なデータが、信頼できる学術雑誌に報告されたことはありません。
たなか成長クリニッック　Q&A

たなか成長クリニッック　田中敏章院長　東京大学医学部卒

詳細は日本小児内分泌学会でも読めます。
http://jspe.umin.jp/public/kenkai.html

1.　美味しいものを食べて

2.　ぐっすり眠り

3.　運動する場合は、体重が減らないくらい栄養を摂る