最低限抑えておきたい！にきび対策の基礎知識

肌の状態や体調は一人ひとり違うため、様々な原因が関係していると考えられます。また、いくつもの要因が絡み合っているため、ひと言で断定することはできないのです。

その為対処方法も様々でどれが自分にあっているかは参考になる情報をもとに試していく中で見つけていきましょう。

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洗顔のしすぎは逆効果。
洗顔のし過ぎは肌の乾燥をまねきます。
基本的には朝と夜の2回にしましょう。肌を清潔に保つことは重要ですので刺激を与えないように優しく丁寧に洗いましょう。

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紫外線がにきびの原因になる場合もあります。

夏場は気を付けている人も多いと思いますが、紫外線は多かれ少なかれ一年中浴びています。
冬場でも化粧下地にはUVケアできるものを使うなど工夫してみましょう。

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肌が乾燥するとにきびの原因になる皮脂が多く分泌されてしまいます。

にきびが出来てしまったらあまり油分の多いクリームなどは避けたほうがいいですが、化粧水などはしっかりつけて保湿しましょう。

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バランスのとれた食事は基本になります。

油分が多いものを食べ過ぎたり糖分をとりすぎるとにきびの原因になると言われています。
ビタミンCやレシチンを多く含む食材を摂るようにしましょう。ビタミンCは数時間で体外に輩出されてしまうので一日に数回にわけて摂ると効果的です。

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睡眠は心を安定させストレスを軽減させたり、ホルモンバランスを整える効果があります。

毎日同じように睡眠時間を確保することが大切で、できるなら22時から2時のお肌のゴールデンタイムと言われる時間帯に眠る事。

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カルシウムやビタミンB2が含まれています。

他にビタミンB2が含まれている食材は
うなぎ、チーズ、青魚、卵、納豆、鳥・牛のレバー、など

小魚になビタミンB2やビタミンB6が含まれています。

他にビタミンB6が含まれている食材は
マグロ、鶏肉、カツオ、鶏レバー、イワシ、ブリ、じゃがいも、バナナ、アボカド など

ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCはコラーゲンの生成と保持を助ける栄養素です。さつまいも、もやし、大根、じゃがいも、イチゴ、ミカン、かき、レモンなどの果物 など

ミネラルや亜鉛もニキビ改善には重要な栄養素です。
海苔やひじきのような海藻類に多く含まれています。ごま、干しエビ、のり、カボチャなどなにも含まれています。