■睡眠ダイエットを成功させる3つのポイント
ダイエットのためには、まず、質の良い睡眠をとることが大切
寝ているだけで痩せる！？ 究極の手抜きダイエットとは？＜トレーニング｜ RapidHack（ラピッドハック）
深い睡眠をきちんととることで、やせやすい体になれる
睡眠改善で3kg減？「寝るだけダイエット」のメカニズム ｜リビングくらしナビ
正しい睡眠をとることができていれば、それだけで約300キロカロリー消費する
寝るだけで痩せるダイエット法があるって本当!?(ウーマンエキサイト) – エキサイトニュース
正しい睡眠を取れているかどうかの目安は、起きたときにスッキリ目覚めることができ、疲れが残っていないこと。浅い眠りではなくしっかり熟睡できるかどうかがポイントです。
・「夜食」ではなく「夕食」を
食べ物を食べてすぐ寝ると、からだに蓄積される脂肪量は多くなります
タニタの健康応援ネット［からだカルテ］
夕食は寝る3時間前にはすませましょう。
言い換えれば、寝る3時間以内は食べない、飲まないようにすることです。
食事をして2時間も経たないうちに寝てしまうと、血液中の余分なブドウ糖は脂肪として蓄積される
夜食は取らないのが一番｜病院・薬・サプリメントの情報満載！ healthクリック
これが肥満の原因となるのです。
脂肪を蓄積させるタンパク質が増える
夜食が太る理由！太らないようにする方法は？ | ダイエット＆健康の最新情報
“BMAL1”という、脂肪を蓄積させるタンパク質があります。
この物質は、夜10時～深夜の2時が最も分泌量が多くなり、この時間帯に摂取した食事は脂肪になりやすいのです。
・就寝1時間前になったらやや暗めの暖色系の照明に
明るさは睡眠の質に大きな影響を与えています
睡眠ダイエット｜寝るだけのダイエット、その効果は？
寝る1時間前にアロマキャンドルや間接照明などのオレンジ系の明るさを抑えた照明に切り替えることで、睡眠を促すメラトニンというホルモンが正常に分泌され、自然に睡眠のスイッチが入るそうです。
寝る1時間前にコンビになどの明るい場所にいったり携帯電話やテレビなどの光もメラトニンの分泌を妨げる原因になるそうです。もちろん、照明をつけたまま眠るのはもってのほか。
就寝前はTVやPCなどの画面から出ている光刺激を浴びないように
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/db/detail/456/?page=2
画面から出ている光は脳を刺激して、交感神経を優位にしてしまいます。また、睡眠物質でもあるメラトニンというホルモンを抑制してしまいます。
・0～6時の睡眠コアタイムには眠っていること
成長ホルモンは就寝後から約３時間の間に、コルチゾールは寝た時間に関わらず午前３～６時に多く分泌されます
睡眠習慣のチョイ変えでやせる！寝ている間にダイエットできるヒミツ | やせワザ | FYTTE
２つのホルモン分泌の時間帯が重なると、コルチゾールが成長ホルモンの働きを抑え、やせ効果が得られません。０～６時をコアタイムとして寝ることで、成長ホルモンの分泌のピークを早めれば、２つのやせホルモンの効果を存分に受けられます
この時間帯は成長ホルモンが出て、脳や身体を修理することになっている
午前０時～３時は睡眠のコアタイム | 縁処日記
成長ホルモンには体脂肪や内臓脂肪を分解する働きがあるので、ダイエットにおいてとても重要。
０時を過ぎると睡眠の質は大幅に低下してします
睡眠ダイエット１
遅くとも０時までには就寝するべきです。
