お茶でダイエットするなら”抹茶”がオススメ！
“お茶ダイエット”で得られるダイエット効果はどのお茶にも含まれています。中でもおすすめなのが、お茶の葉をまるごと飲む「抹茶」なのです。
カテキンたっぷり！朝の抹茶ダイエット：日経ウーマンオンライン【日経ヘルス5月号】
カテキン・カフェインなど水溶性成分に加え、不溶性食物繊維など、茶葉成分すべて摂取出来ます。
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煎茶などのお茶は、お湯に溶けた成分しか飲めず、水溶性成分4割ほど茶殻に残ってしまうのです。
“抹茶ダイエット”のポイント
朝食べない派はドリンク、食べる派は料理に加えて摂取すると良い
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量の目安は小さじ1(2g)から大さじ1(6g)
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カテキンの1日摂取量は、200g以上だとダイエット効果が現れているとされています。200gは小さじ1杯に相当するので、1日の内に同量か、それ以上の量を狙いましょう。
朝に抹茶を飲もう
朝の抹茶でダイエット♪簡単にできて効果が期待できるダイエット法ですよ！
朝に抹茶を飲めば、脂肪が燃えやすい時間帯に活動することになるので、脂肪燃焼効果が期待出来ます。
朝に加え、出来れば昼間にも抹茶を摂取する
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理想は昼食時、お菓子時(15時前後)も合わせ、1日3回がいいでしょう。
”抹茶ダイエット”のメリット
油を摂取すると胆汁にて乳化され、膵液に含まれる酵素により、脂肪酸とグリセリンに分解されます。
お茶のカテキンは胆汁による乳化を止め、消化吸収を抑えてくれます。
食物繊維で腸の働きを促進
カテキンたっぷり！朝の抹茶ダイエット：日経ウーマンオンライン【日経ヘルス5月号】
野菜などに含まれることで知られる「食物繊維」を摂取することで、腸のぜん動運動を促します。
抹茶自体は食物繊維含有量は少ないが、茶葉をまるごと飲むため、1杯あたりの摂取量は多いです。
カフェインを摂取すると内臓脂肪が優先的に使われます。また、カテキンもン内蔵脂肪・皮下脂肪の燃焼を促します。
また、接種後は脂肪が燃焼しやすい状態なので、運動量を増やすと脂肪が燃えやすいです。
”抹茶ダイエット”オススメレシピ
抹茶に関する参考になりそうなレシピを紹介します。
http://kamishinjou.e-chiryo.jp/article/14674256.html
【材料】
抹茶：小さじ1 湯：50～100ml
【作り方】
1、抹茶と湯を混ぜる。茶せんを使うと口当たりが良い。シェイカーで振っても良し。
http://erecipe.woman.excite.co.jp/features/diet2/d12.html
【材料】
抹茶：小さじ2 熱湯：大さじ2 砂糖：大さじ1 豆乳：200ml 粉ゼラチン：3g 水：大さじ2 あずき官：大さじ2 きな粉：小さじ1
【作り方】
1、ダマらないよう抹茶を熱湯で溶かす。水に粉ゼラチンを入れてふかす。
2、鍋に豆乳半量と砂糖を入れて火をかけ、砂糖を溶かす。火を止め、溶いた抹茶を加えて混ぜ、ゼラチンを加えて余熱で溶かす。
3、豆乳を加えて混ぜ、鍋底に氷水を当ててとろみが付くまで混ぜ合わせる。
4、内側を水で濡らした器に注ぎ、冷蔵庫で冷やし、小豆を添えきな粉をかけていただく。
