意外なストレス解消法で心の疲れを癒そう

自然界にあるものは、すべてが一定の規則正しさの中にあるのではなく、不安定にゆらいでいます。そして、この不安定さが人に心地よさを与えているということをご存知ですか？
自然界のリズムを日常生活に取り込もう　「1/fゆらぎ」って知ってる？ [ストレス] All About

「1/ｆ（えふぶんのいち）ゆらぎ」といわれる、自然界の不安定さが、実はストレス解消に一躍買っているのです。

1/ｆのゆらぎには、脳波をアルファ波に整える力があります。そして、アルファ波が出ていたりするときは、精神はおだやかで安らいでいます。
リラックス健康法〜自然に触れよう〜

人間を心地よくしてくれる刺激には、1/fゆらぎをしているものが多いのです。
Ｆ分の１ゆらぎの謎にせまる 武者 利光 氏

「森林浴でストレス解消、免疫力もアップ！」
森林浴によってＮＫ細胞が活性化し、ストレスホルモンは低下。
●樹木や草花の放つ香りをかぐ
●葉にさわり樹皮をなで、気に入った大木を抱いてみる
●森林の中で聞こえるさまざまな音、例えば風に揺れるこずえのざわめき、野鳥の鳴き声、川のせせらぎなどに耳をすます

また、森林浴の後に温泉に入ると、体の疲れがとれ、さらにリラックスできるのでおすすめです。
森林浴でストレス解消、免疫力もアップ！ – goo ヘルスケア

生体のニューロン（神経細胞）は生体信号として電気パルス（電気信号）を発射しており、ある細胞の発射間隔を調べたら、その間隔が1/fゆらぎをしていたんです。そのことから、生体のリズムは基本的には1/fゆらぎをしているといっても良いでしょう。そして、この1/fゆらぎは、快適性と関係があることが判明しています。
その典型的なものが音楽です。音楽の特徴は音響振動数のゆらぎ方にありますが、ほとんどすべての音楽は振動数のゆらぎが生体リズムのゆらぎと同じになるようにつくられているのです。
Ｆ分の１ゆらぎの謎にせまる 武者 利光 氏

クラッシック音楽のジャンルの中でもモーツァルトの音楽は、、副交感神経を効果的に刺激し、交感神経優位の状態を改善してくれるようです。 また、モーツァルトを初めとするクラッシック音楽は、免疫細胞のリンパ球を増やすなど免疫力の強化、精神的な不安の軽減、痛みの緩和に良い働きがあるようです。そういことがストレス解消にも大変よいのでしょう。
モーツァルトとクラッシック音楽でストレス解消

ストレスが50％以上も減少！驚異の「思いやり瞑想」とは？
その瞑想とは“思いやり瞑想”。もともとは人と人との思いやりや共感を薦める、古代仏教の瞑想なのだそうですが、この瞑想をすると、免疫が増大するという結果が出ているとのこと。

■思いやり瞑想とはどんなものか
（1）瞑想を始める。いつもの居心地のよいスタイルで座る。
（2）心をクリアに、呼吸をゆっくりして、身体がリラックスするようにする。
（3）思いやりを向ける何か、または誰かに焦点をあてる。心の目でそのものや人のイメージを描くようにする。
（4）次に、座って瞑想している自分をイメージする。自分の吸う息が、胸の真ん中にあるハート・チャクラから入る様子をイメージする。
（5）そして吐く息が頭上にあるクラウン・チャクラから出る様子をイメージする。息を吐き出す時、自分の愛と思いやりも一緒に放出しているとイメージする。
（6）最後に、放出した愛と思いやりが対象の人やものに向かう軌跡をイメージする。その対象の人やものに思いやりがたどり着き、愛とポジティブなエネルギーで取り巻く様子をイメージする。
ストレスが50％以上も減少！驚異の「思いやり瞑想」とは？ | 美レンジャー

一日の終わりに、ストレス解消をして本来の自分に戻るための瞑想法をご紹介します。

まず、椅子に座るなど楽な姿勢で深呼吸を何度かします。気持ちが落ち着いてきたら始めます。1人になれる場所で行なってください。

あなたは、薄暗く長い廊下を歩いています。その廊下の両側には、無数のドアが並んでいます。
廊下を歩いて、その日の自分が一番開けてみたいドアの前に立ちます・・・・・
ストレスフリーな自分へ｜ストレス解消の瞑想（ナウミスペース）[ispot]

「癒しのコラム」より
少し長いので、続きは引用元で→http://www.ispot.jp/column/salon/stressfree/D8000.html

ヨガと同じ効果が!? ストレス解消できる超便利な呼吸法

1：【吐く】　まず鼻からゆっくり息を吐きます。
2：【止める】　お腹の空気を全部出し切ったら、鼻から息を吸い込みます。
3：【吸う】　お腹の下から空気をいっぱい送り込むように意識して、お腹を膨らませます。

これを10回ほど繰り返すと、自律神経のバランスが整い、セロトニンが分泌されます。ちなみにセロトニンとは、心のバランスを整えるのに役立つ成分。
ストレスが溜まっている状態だと、身体が緊張状態になってこわばっているもの。この腹式呼吸で神経と身体をリラックスさせてあげることが出来るのです。

息を、“吸う・止める・吐く”の理想的な動作の割合は、1:4:2なのだそうですが、初心者はとくにこだわらす、息が苦しくならない程度に行えばOKです。
ヨガと同じ効果が!? ストレス解消できる超便利な呼吸法 | 美レンジャー

ギャバの「抗ストレス」作用
ギャバには、気持ちを落ち着かせる「抗ストレス作用」があります。

ギャバは、脳に存在する抑制系の神経伝達物質として、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きをしています。ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、リラックス状態をもたらしてくれます。
GABAの効果｜GABA(ギャバ)・ストレス研究センター

チョコレートのほろ苦い味はテオブロミンによるものです。テオブロミンはカフェインによく似た物質ですが興奮作用がマイルドで、精神状態をリラックスさせる効果があります。
苦味でストレス解消｜苦味(4/5)｜ニッスイ企業情報サイト

チョコレートにはギャバの他にも「テオブロミン」というリラックス効果のある成分が含まれます。

ストレス解消には香りがとても効果的です。
鼻から香りをかぐという方法は、心理的な効果が非常に大きいといわれています。
なぜなら、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚という5つの感覚のなかで、嗅覚だけが唯一「古い脳」を直接刺激することができるからです。香りをかいで「古い脳」を活性化させることは、豊かな感情を取り戻すことやストレス軽減に役立ち、バランスの良い精神状態を保つ手助けをすると考えられています。
【第26回】ストレス解消方法　－ アロマテラピー －｜健康管理コラム｜マッサージチェアのパイオニア フジ医療器（創業59年の美と健康の総合メーカー）

ストレスにおすすめのアロマはリンク元へ→http://www.fujiiryoki.co.jp/column/energy/no26.html

アロマテラピーのもたらす「鎮静効果」とは、神経や身体を落ち着かせることをいいます。簡単にいえば、「リラックスさせること」。アロマテラピーのもっとも得意とする効果です。

鎮静効果に優れるアロマオイルは引用元へ→http://allabout.co.jp/gm/gc/7637/
鎮静効果のあるアロマオイル集 [アロマテラピー] All About

アロマバスでのんびりリラックス

ラベンダー2滴、カモミール2滴、ローズ1滴
ぬるめのお湯（40℃以下）に、アロマオイルをたらします。
深く呼吸をしながら、ゆったりとお湯につかります。
ネロリやオレンジ、プチグレンなどとブレンドしてもよく合います。
悩みの種類で選ぶ | アロマオイル事典

落ち着いた香りでポイントマッサージ

キャリアオイル10ml、サンダルウッド2滴
ホホバオイルなどのキャリアオイルに、アロマオイルを混ぜます。
足の裏、みぞおち、胸元、こめかみなどを優しくマッサージします。
サンダルウッドの落ち着いた香りが、イライラを静めてくれます。
ラベンダー、ネロリ、カモミールなどもおすすめです。
悩みの種類で選ぶ | アロマオイル事典

マグカップを使って手軽に芳香浴

マンダリン1滴、ラベンダー1滴
マグカップに熱いお湯を注ぎ、アロマオイルをたらします。
マグカップから立ち上る湯気を、深くゆっくりと吸い込みます。
深呼吸しながら数回繰り返すことをオススメします。
オレンジやベルガモットなどもおすすめです。
悩みの種類で選ぶ | アロマオイル事典

これは私もよく使う手段です。ロウソクなどを使わないので、火事の危険もなく、一番手軽な方法です。

タッピングタッチとは？

タッピングタッチとは、指先の腹のところを使って、左右交互に、軽く弾ませるようにタッチすることを基本としたホリスティック（統合的）でシンプルなケアの手法です。
簡単な技法でありながら、「不安や緊張が軽減する」、「肯定的感情が高まる」、「信頼やスキンシップが深まる」などの効果があり、対人援助においてとても役立ちます。簡単なので、子どもや障害のある人でもできるうえ、専門的な利用が可能なため、心理、教育、医療、看護、介護など、様々な分野での利用が広がっています。
タッピングタッチとは？ | タッピング・タッチ 公式サイト

「早起き」
早起きして、しっかりと太陽の光を浴びることが、ストレス軽減に役立つことは、医学的にも証明されており・・・
実際の医療現場においても、人口照明装置で光をあてることで、うつ病の治療を行なうといったこともなされています。
早起きはストレス軽減に役立つ

「貧乏ゆすり」
貧乏揺すりの一定リズムの振動は、セロトニン【平常心を保とうとする物質】を分泌させ、無意識にこれらのストレスを解消し、精神を安定させようとする効果がある
貧乏揺すりの知られざる効果とは?| 治験･健康コラム| 【生活向上WEB】臨床試験・治験情報

「オルゴール療法」
スイスのオルゴールの低周波(3.75ヘルツ)から高周波(10万２千ヘルツ)の響きが生命中枢の脳幹と視床下部の機能を正常にして心身を根本から改善する療法。
オルゴール療法・音楽療法・オルゴールセラピー・オルゴール音楽療法,東京日本橋,横浜元町,大阪梅田

普通のオルゴールではなく、セラピー用に特別に作られた「スイス製の７２弁以上のオルゴール」を使用します。