スクワットとは
スクワットは体力アップには最適です。
スクワット | 体力作り 体力向上のための解説サイト
スクワットは体力アップには最適です。肺活量が増え下半身の筋肉が増え、基礎代謝力を上げることが出来ます。
また、成長ホルモンと代謝をコントロールするホルモンの分泌を促します。道具も必要なく場所も取らないので、テレビを見ながらでも行うことが出来ます。
スクワットは簡単な動きのトレーニングでありながら、実際に行ってみると負荷が多く、効果を実感できると思います。足腰を鍛えるには最適な方法です。
太ももの筋肉を鍛えることがダイエットをやる上では一番効果が高い
スクワットのやり方｜成功するダイエットのやり方〜10キロ以上痩せた私の方法〜
なぜ、ダイエットをするときにスクワットが筋トレの中で一番大事なのかというと、スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番カロリーを消費する筋肉だからだそうです。
太ももにある筋肉って体の筋肉の中で一番大きい筋肉なんですよね。腹筋よりも背筋よりも大きいんです。大きい分だけ、消費するカロリーも多いんですよね。
ですから、太ももの筋肉を鍛えることがダイエットをやる上では一番効果が高いのです。
下半身太りが気になる女性は多いですが、スクワット一つで下半身全体を鍛えられる
下半身を全体的に鍛えられるスクワットの正しい方法 | ダイエットSlism
スクワットは下半身全体を鍛えられるトレーニング法です。たるみやすい太腿の裏側や脂肪が蓄積しやすいお腹周り、背中、ふくらはぎ、お尻などの筋肉を鍛えることができます。
下半身太りが気になる女性は多いですが、スクワット一つで下半身全体を鍛えられるんですから、ダイエットに多く取り入れられているのも納得ですよね。
「筋肉をつけたくない」という女性が多いかもしれません。でも、基礎代謝を高めるには、ある程度の筋肉は必要ですし、筋肉量が多い方が脂肪は燃えやすいんです。筋肉を増やすことは太りにくく、脂肪が燃えやすい体質を作ることができると言えますよね。
スクワットを実践している芸能人
スクワットは多くの芸能人も日々の生活におけるトレーニングとして取り入れています。
放浪記ではは前人未到の上演2000回を達成。千秋楽時点で2017回という偉業の裏には、スクワットの効果があったからに違いありません。
毎日欠かさず150回（朝75回、夜75回）のスクワットを行い筋力強化に励み、80代に入ってもなお、若々しい容貌と機知に富んだコメントで、幅広い世代に親しまれ続けました。
そのあとすぐにジャイアント馬場さんは亡くなられたので、
黒柳さんはそれを馬場さんの遺言と思って毎日50回は続けているそうです。
確かに老化は脚から始まると聞きますから、下半身の筋力をつけることがいかに大切さか理解できますね。
また、そのジャイアント馬場さんもスクワットを床に汗の水たまりができるほど何千回も続けていたようです。
八代亜紀さんは、股関節が固めで下半身が痩せにくくなっており、その股関節を柔らかく、血行を良くするというスクワットが最適だったようです。
スクワットの時に膝が伸びた状態で、上体を左右に倒す動作を１０回、上体を左右にねじる動作を１０回という運動を行っていたそうです。
ウエストも引き締まり、体重も減りましたが、バストのサイズはそのままというのが素晴らしいですね。
【スクワットの方法】
リラックスして直立し、肩幅程度に足を開く。両手は体側に軽くつける。
①バランスを保ちつつ、息を吸いながらそのまま膝を曲げて腰を落とす。このときかかとを上げて腰を落とさないように注意する。上体を出来る限りまっすぐに伸ばし、背骨のアーチを意識して保つこと。猫背になると腰などの故障の原因になる。
②腿と床が平行になるところまで腰を落とし、できればそのまま1秒程度キープしたのち、息を吐きながら膝と背筋を伸ばし、腰を上げる。