「知らないとダメ！」メタボに次ぐ新・国民病「ロコモ」って？？

日刊エロス

必ず対策を！

新たな国民病「ロコモ」とは？？

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約束のとき～今日から俺は！ヘルシア

「ロコモティブシンドローム」略して、ロコモとは、筋力やバランス能力の低下、
骨や関節の病気が原因で介護が必要になる危険性が高い状態のこと。
現代日本では、約4700万人がロコモ予備軍といわれる。
自分が、ロコモときづかない人が多いため、早めの対策が必要である。

こんな症状が出てる人は、危険！！

家の中で、つまづく。
滑ったりする。

片脚立ちで、靴下が履けなくなった。

さあ！！ロコモ対策を始めよう！

カルシウムとビタミンDをしっかり、摂る
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運動をしっかりしましょう。
◆ロコトレスクワット
足首を３０度ぐらい外側へ、足を肩幅より広く開きます。
手を前に出しながら、イスに座るつもりでお尻をゆっくり下ろしていきます。
90度を超えないようにしますが、痛みを感じるようであれば、支えなどを使って下ろしすぎないようにします。
これを5回ほど、1日3回行います。

◆ロコモーションダイナミックフラミンゴ
片方の足を5センチ1分間上げ続けます。
両足ともそれぞれ行い、1日3回行います。