▼飲み物であたたまる
しょうがはちみつ湯
はちみつの甘みの後に、しょうがの風味がピリリ
【材料】（1杯分）
・お湯……150ml
・しょうがパウダー……小さじ1/2杯
・はちみつ……大さじ1杯
時短で完成！つらい冷えを撃退する最強温めドリンク
オニオンスープ
体を温めると言われている玉ねぎにプラス塩気もあり、冷え対策にはもってこいの食べ物です。
体の冷えにおすすめ！食べ物や飲み物で内側から温める方法 | nanapi [ナナピ]
ラーメンのスープ
ラーメンのスープは塩分がたっぷり入っていて、様々な調味料が入っています。スープだけ個別に数十円で販売されているので、ネギや唐辛子を入れて飲むとさらに良いでしょう。
体の冷えにおすすめ！食べ物や飲み物で内側から温める方法 | nanapi [ナナピ]
塩分のとりすぎには注意
▼運動してあたたまる（とくに心臓から離れた足の血流を良くする）
スクワット
お尻を外側に突き出すようにしながら、膝と股関節をゆっくり曲げていきます。膝が前に出たり、内側に入ったりしないように注意しながら、太ももが床と並行になるくらいまで腰を落とします。腰を落としたところからまた元の位置に戻ります。これを10回程度繰り返します。
運動と生活習慣で冷え性を予防しよう！
自転車こぎ
仰向けに寝て、腰から足を天井に向け上げます。
そのまま、腰に手をあてます。
その格好で、自転車こぎのような動作をします。
全部で30回。
５分でできる、冷え性対策の運動 | nanapi [ナナピ]
心臓から離れた足の血流を良くすることで体をあたためます
足指グーパー
膝を伸ばして、床に座る。
つま先を天井に向ける。
そのまま足の指をグーパーと縮めたり伸ばしたりする。
それを30回。
５分でできる、冷え性対策の運動 | nanapi [ナナピ]
▼入浴であたたまる
冷える季節は何よりお風呂が心地いいですね。全身を温めると身体がリラックスします。温熱効果に加え、このリラックス効果で血管が拡張しで血液循環が促されます。冷え性にお風呂は欠かせません！
あったかアロマバスタイムで冷え対策
冷え性には、足湯が効果的です。
ちょっと大き目のバケツにふくらはぎの中間ぐらいまで来るぐらいに、熱いお湯を入れましょう。お風呂の温度よりちょっと熱い42～43度ぐらいがちょうどいいです。
５分でできる、冷え性対策の運動 | nanapi [ナナピ]
冷え性には、さらに血行促進効果のあるアロマをプラスするとより温まりやすくなります。
あったかアロマバスタイムで冷え対策
材料と作り方
アロマオイル（精油）2～3滴
天然塩大さじ2～3杯
あればハーブの粉（カモミールやラベンダーなど）小さじ1杯ほど
あったかアロマバスタイムで冷え対策
オレンジスィート、ひのき、カモミールがオススメのようです
