辛い空腹感とはサヨナラ！続けられるダイエット「ウェイ・ダウン法」

cerisier

御存知ですか？空腹には「辛い空腹感」と「心地良い空腹感」があるのです。もしかしたら、今あなたは「正しい空腹感」を感じていないかもしれないのです…。無理せず続けられることが一番大事。続けやすいダイエット「ウェイ・ダウン法」についてまとめてみました。

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つい「言い訳」してませんか？

ダイエット中、空腹に負けてしまう時、
多くの人が言い訳しながら口にものを入れます。

太りやすい体質なんだよねー
デブのいいわけ働くモノニュース : 人生VIP職人ブログwww

体質のせいにしてしまったり。

「小腹が空いて、ついついお菓子食べちゃった」
2012年09月04日のブログ｜激デブOLが17kg痩せた秘密！ダイエットしないで華奢なカラダになる方法

「ついつい」の積み重ねでお肉がついてしまいます。

ダイエットって体に悪いし。
デブのいいわけ

本当は、太っているのも十分体に悪いってこと、わかっているんです…

■食べ過ぎてしまう人は、「ニセの空腹感」にとらわれているかも

step10.info

※画像はイメージです

本当はお腹が空いたわけではないのに、
「美味しい！」と感じた過去の幸せな経験や、
単なる暇つぶしとして空腹感を感じてしまうんです。
2012年09月04日のブログ｜激デブOLが17kg痩せた秘密！ダイエットしないで華奢なカラダになる方法

「ながら食べ」とか、よくやってしまうという声を聞きます。

満腹信号（血糖値の上昇）が脳に届く前に食べてしまうからオーバーカロリーになってしまうのです。
ダイエットに成功した方、どうしたら空腹感は征服できますか？ – お気軽Q&A

早食いで太るというのもこれが原因。

■大事なのは、「きちんとお腹が減った時」に「必要な分を食べること」。

www.health.ne.jp

大体の場合、体重が標準よりも多い人は、普段の食事がオーバーカロリーになっています。
本来必要な分を見極めることができれば、ゆるやかに体重は減っていくのです。※画像はイメージです

自分が本当に空腹だと感じることがまず第一です。
ダイエットクラブ – 日本最大級のダイエットSNS

「お腹が空いた時」というのは、
「何か小腹が空いたなあ」という感覚ではなく、
胃袋の中が空っぽでお腹の虫がグ～グ～鳴るような感覚です
ウェイダウンダイエットでダイエット成功／リバウンドしない！

空腹≠何か口に入れたいなあという気持ち　というのがなかなかわかりづらいと思います。
脳が過去の経験から「ごはんを食べなさい！」と要求する空腹感に耐えるから「空腹は辛い」となります。
本当の空腹感を理解すると、いつも「満腹だー」と思っていた状態が「苦しい」、
「お腹が空いて辛い」と思っていた状態が「むしろ動きやすい」と思えるように。

■「心地良い空腹感」を取り戻すために

ウェイ・ダウン・ダイエット – ~fumi/ChangeLog

www.s-woman.net

■基本的なやり方■

1.お腹が空いたら少しだけ食べる。
2.食べる物の内容に決まりはない。
3.運動はしなくても良い。
4.食事の回数制限は特にない。

■そんなに小分けにできない！働いてるんだもん！という方は■

1.朝起きた時
2.出勤前
3.昼
4.夜帰宅すぐ
5.その1時間後

など、できる限り分けてみましょう。

コツを掴んで慣れるまでは、単純に1日分の食事を分けてやるのが簡単です。（おおよそで良いので、自分の1日の標準摂取カロリ-内で抑える）
【ウェイ・ダウン法】ダイエット/何を食べてもＯＫ　食べて楽に痩せるダイエット　ご存知ですか？ – ダイエットダイアリー – gooからだログ

慣れていくにつれ、だんだんと量が減っていきます。
また、一日分の食事を分けることで、自分がどれだけ食べているかを把握しやすくなります。

■ただ「小分けで食べる」だけ

www.pref.osaka.jp

空腹を感じた時だけ「少量の食べ物」を口にするという、極めてシンプルなダイエット法
食べて楽に痩せる？鶴瓶＆中居も驚いた「ウェイ・ダウン法」とは。 | Narinari.com

その食べ方自体は、痩せている人がふつうにおこなっている食べ方にかなり近い食べ方と言えるでしょう。
ウェイダウンダイエットのやり方と効果成功するための情報

「空腹感」と「満腹感」を感じるようになり、
自然と余計な食べ物を欲しがらなくなる。
ウェイ・ダウン・ダイエット – ~fumi/ChangeLog

だんだんと量を減らしても、自然と平気に

痩せてる友人曰く『腹が減ってから食べるのは当たり前。
減ってないのに食べる方が珍しいだろう』
ウェイ・ダウン・ダイエット – ~fumi/ChangeLog

■それでどうして体重が減るのか

現在の食事量を１とします。
朝１＋昼１＋夜１＝３

１回の食事を半分にしてみます。
すぐにお腹が空きますので、食事回数は増やします。

朝0.5＋10時0.5＋昼0.5＋15時0.5＋夜0.5＋21時0.5＝３

食事量（摂取カロリー）は変わってません。
この段階の目的は「正しい空腹感を取り戻す」こと。

空腹ってこんなもんか！と理解して、
半分の食事量に慣れた頃、１回あたりの量を0.4～0.3に減らしてみます。
食事回数はそのままです。

朝0.4＋10時0.4＋昼0.4＋3時0.4＋夜0.4＋9時0.4＝2.4
朝0.3＋10時0.3＋昼0.3＋3時0.3＋夜0.3＋9時0.3＝1.8

当初の３から、いつの間にか食事量（摂取カロリー）が減っています。

もともとの個人の食事量にもよりますが、コレで少なくとも「じわじわ増え続ける体重」の恐怖からは離れられる可能性が高いです。
極端に食事を少なくすると、それはそれで危険ですので、少なくとも基礎代謝分くらいはカロリーを摂りましょう。