カロリーコントロールが便利！！　ダイエット中のコンビニ食の選び方

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■洋風ご飯

cvs.nikkansports.com

◎　白いカレーリゾット

カロリーを気にするなら、お米自体を炒めて作るリゾットの方が低カロリー。リゾットは、キノコが入っているものなど、なるべくヘルシーな具材のものがオススメです。

conbinitaberepo.blog69.fc2.com

×　海老ドリア

ドリアのご飯を覆っているホワイトクリームには、生クリームやバターがたっぷり。

【カロリー例】

とり雑炊　230Kcal
みそ雑炊　185Kcal
卵雑炊　245Kcal

■和風麺

plaza.rakuten.co.jp

◎　そば

ダイエットの視点で選ぶなら、代謝アップ効果のあるビタミンB群が多く含まれる蕎麦が正解。

sapporo.100miles.jp

×　ぶっかけうどん

うどんは消化が早いので、腹もちがあまりよくありません。

【カロリー例】

ざるそば(生)260Kcal
天ざるそば(エビ・イカ・なす・ししとう)560Kcal
天ぷらそば(エビ・小さいかき揚げ)540Kcal
とろろそば340Kcal
山菜そば360Kcal
月見そば430Kcal
きつねそば370Kcal

■パスタ

yoshy-papa2.blog.so-net.ne.jp

◎　和風パスタ

和風パスタは、キノコや野菜などが多く入っているものを選びましょう。

www.poplar-cvs.co.jp

×　カルボナーラ

カルボナーラは生クリームやバターがふんだんに使われていて高カロリーなので要注意！

www.eatnapo.net

◎　ナポリタン

ナポリタンの方が栄養面ではベター。

rolotomassi.blog76.fc2.com

×　ペペロンチーノ

ペペロンチーノは具がほとんど入っていない

【カロリー例】

ミートソース　720Kcal
明太子　630Kcal
たらこ　610Kcal
ペペロンチーノ　520Kcal
和風キノコ　510Kcal
ナポリタン　680Kcal
カルボナーラ　730Kcal

■パン

sakigurume.gourmetblog.jp

○　サンドイッチ

柔らかいサンドイッチはすぐに食べ終わってしまい、満腹感が得られにくい

d-kobe.seesaa.net

◎　フランスパンサンド

フランスパンに野菜やハムがサンドしてあるハードタイプを選びましょう。
具はツナや卵サラダより、レタス・トマト・生ハムなど、ベジタブル色の強いものがオススメです。

plaza.rakuten.co.jp

×　菓子パン

油脂や糖質がふんだんに使われているので高カロリーのものが多く、食べ過ぎには気をつけましょう。

【カロリー例】

ツナとたまごサンド 351Kcal
いちごサンド 226Kcal
ミックスサンド 363Kcal
男爵ポテトサラダ 363Kcal
ちぎりパン（チョコ)　290Kcal
ミルキーホイップメロン　425Kcal
牛乳パン(ホイップ)　296Kcal
ロングチョコゼブラ　398Kcal
スライスブレッド(あん)　405Kcal

■おにぎり

pasha.uruma.jp

×　チャーハン

ご飯自体に味付けがあるものは高カロリーのものが多い

blogs.dion.ne.jp

○　コンビニおにぎり（梅・昆布・鮭）

白米や雑穀米などを選ぶ

blogs.yahoo.co.jp

◎　手巻き寿司

酢は脂肪燃焼効果があり、ダイエットにも良いので、酢飯もオススメです。

blog.livedoor.jp

×　五目御飯

ご飯自体に味付けがあるものは高カロリーのものが多い

asutom.blog57.fc2.com

◎　いなり寿司

バラエティー豊かに変化をつけて

【カロリー例】

直巻おむすび きのこ御飯192Kcal
直巻おむすび 海老マヨネーズ225Kcal
直巻おむすび 辛子明太子194Kcal
直巻 おむすび 北海焼鮭199Kcal
手巻寿司 海老マヨネーズ197Kcal
手巻寿司 ツナサラダ巻206Kcal
手巻寿司 梅きゅうり154Kcal
手巻寿司 鮭とろ196Kcal
手巻寿司 納豆193Kcal
赤飯おこわおむすび243Kcal
チャーシューたっぷり五目チャーハンおむすび261Kcal
海老たっぷり海鮮チャーハンおむすび262Kcal

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