驚愕！ネットで新型うつ病や不眠症(-_-;)

研究を行った対象者は年齢19～28歳の男女

コンピューターや携帯電話での一日のEメール送受信の数、継続使用時間、
頻度、などのデータを集めた。

うつ病を発症するケースはなぜか男性より女性が多い。

眠れないのは「不眠症」のせいだと思っていたら、
実は「うつ病」が原因だったということが少なくありません。

不眠は「うつ病」のサインの一つです。

新型うつ病　『パソコン病』

従来の精神疾患「真性うつ」と違い「新型うつ＝頸筋性うつ」は頸の筋肉の異常が
初期症状としてあげられる。

新型「うつ」の一番の問題点。
真性「うつ」との違い。

a、抗うつ薬の効果が弱い場合がある。

b、初期症状で肩こり、頭痛、睡眠障害、神経過敏など身体症状から自律神経失調症などの不定愁訴に修飾され「うつ」が表面化しない。

c、本人が「うつ」の自覚に乏しくまた受容（洞察）できない。

d、自分の好きな仕事や活動の時だけ元気になる。

e、 「うつ」で休職することにあまり抵抗がなく、新型は逆に利用する傾向がある。

f、 自責感に乏しく、他罰的で会社や上司のせいにしがち。

頸筋性うつの精神症状のタイプ

１、自閉的　２、自己否定　３、閉所恐怖
４、決断力低下　５、アンガーアタック(感情過敏性）
６、不安感・焦燥感　７、集中力低下

青色光が不眠を引き起こす!

科学者たちは、夜明るい光を発する機器は人間の脳と睡眠パターンを
混乱させると警告しています。

iPadなどのLED画面が発する可視光線の中でも専門家が特に懸念しているのは
波長が短い青色光です。

青色光は太陽光にも含まれいますが、夕方以降は地表に届きにくくなります。

脳を休め寝つきをよくするには

LED表示の電子機器を夜見るよりも昔ながらの紙の本を読む方が
ずっと良いとしています。

紙の本を読むときは読書灯の光は本のページに当て、直接光源を
見つめることはないからです。

もちろんこれは読書用としての使い方に限らず、就寝直前までゲームをするような
使い方でも同じことが言えます。

ＴＶ、ＰＣ、携帯メールは眠る1時間前にスイッチ・オフ

アルコールをとりすぎない／寝酒はやめる

寝酒をすると眠りが浅くなって夜中に目が覚めるなど、かえって不眠を招く結果になります。
また、連日の飲酒でアルコール依存になる場合もあります。

「眠るためにお酒は使わない」ことが不眠解消の早道です

寝る前のカフェイン・たばこは控える

寝る前は、コーヒーやお茶などカフェインを含む飲みものやたばこは控えましょう。
夜中に目覚めたときの一服もNG。神経が興奮して、入眠を妨げます。

就寝前はホットミルクか鎮静効果のあるハーブティーを

人間の体は、体温が低下すると眠気を感じるようになります。
そのためには、眠る前に体温を上げておくことがポイント。温かい飲み物をのむのもひとつの方法です。おすすめは、催眠作用のあるホットミルクやハーブティー。

軽いストレッチや入浴でリラックス

ゆったりとぬるめのお風呂に入ったり、軽いストレッチをするのも有効です。
血流がよくなり、体も心もリラックスします。

朝起きたら、すぐに太陽の光を浴びる

眠くなる時間は、朝太陽を浴びたときに決まります。
目覚めたらカーテンをあけ朝日を浴びて、体内時計をリセットしましょう。

どうしても眠れないときは、寝床からいったん離れる

30分たっても眠れないようなときには、思いきって起き上がって気分を切り替えましょう。
ホットミルク飲むなどしてリラックスしましょう。