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（目次）
1. 重い荷物を持ち上げる時
2. 重い荷物を運ぶ時
3. 引越しの際の注意
4. ぎっくり腰の応急処置
5. 腰の痛みを和らげる体操
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1. 重い荷物を持ち上げる時
膝を落として荷物を体全体に近づけてから持ち上げる
腰椎椎間板ヘルニア／Advice／重い荷物の持ち上げ方
しっかりと腰を降ろして、できるだけ荷物の下方に手を差し入れ、そして荷物を身体に密着させる（身体に引き付ける）恰好で持ち上げるようにすれば、腰への負担がかなり解消されることになります。
チェックポイント！！
中腰になっていませんか？
ひざを十分にまげて腰を落としていますか？
住吉整骨院・針灸院のブログ 重い物の持ち方！！
荷物を運ぶときは荷物を体に密着させて運ぶようにしましょう。
2. 重い荷物を運ぶ時
重い荷物を軽い荷物の上にのせる
http://www.kumanekodou.com/tayori/6899/
重い荷物だけ持っちゃうと、その重さが全部腕に来ちゃうので、つらいと。
でも軽い荷物の上に重ねることで、重さが腕だけではなく体全体に伝わるようになるという
仕組みだそうです。
上体を少し後ろにそらして自分の腹に物を乗せるようにし、物の重さを自分の体にあずけるようにする
TRICK−荷物を抱えて運ぶ
荷物があまりに重いと感じる場合は、
上体を少し後ろにそらして自分の腹に物を乗せるようにし、
物の重さを自分の体にあずけるようにしてください。
物の重心をできるだけ自分の体の重心に近づけるためです。
3. 引越しの際の注意
●荷物は詰めすぎない
●段ボールを一度に二つ運ぶときには上に重い荷物、下に軽い荷物を重ねる
●持ち上げる際は膝を十分に曲げ、背筋を真っ直ぐに保ちながらひざの屈伸の力を使う
●荷物は体に密着させる
