＜樫木裕実のカービーダンス動画・画像＞はなまるマーケットで披露したダイエット体操＝カーヴィーダンス

■ぽっこりお腹を解消＆くびれ作り「カーヴィーダンス」

スポーツドクターの中村格子さんは、胸郭が下がると、ぽっこりおなかの原因に
なるので、胸郭を持ち上げて、正しい姿勢にしてあげることが大切と話しています。

目指せくびれ！カーヴィーダンス

【正しい姿勢の作り方１】バストを上げる
（１）肋骨部分に手を当てて大きく息を吸う
（２）大きく肺を膨らませ、鼻から息を吸う
（３）「う」の口で吐く
※肺の空気が全部出るよう、ゆっくり息を吐く
１０回程度繰り返す

【正しい姿勢の作り方２】お腹を凹ます
（１）壁を使い、息を吸いながらつま先立ちをする
（２）手は開きながら上げる
（３）息を吸いながらおなかを凹ませる
息を吐きながら手を下ろす、１０回程度繰り返す

【正しい姿勢の作り方３】腹斜筋を鍛える
（１）手を上げて、手のひらをあわせる
（２）つま先立ちをして、上半身を左右に倒す
１０回程度行う

松本伊代さんもハマっているという「カーヴィーダンス」
カーヴィーとは、ウエストのくびれを表わす「曲線」という意味です。

カーヴィーダンスは、ＹＯＵさん・ほしのあきさんなどのパーソナルトレーナーを務め、
４８歳にして、バスト８４センチ・ウエスト５６センチ・ヒップ８４センチと、スタイル抜群の
樫木裕実さんが考案したダンスです。

カーヴィーダンスのやり方

◎カーヴィーダンス１
（１）脚を肩幅より広く開き、片腕を耳の横に上げる
（２）片腕を上に伸ばす
（３）上半身を横に倒しわき腹（腹斜筋）を意識して戻す（８回）

◎カーヴィーダンス２
（１）脚を肩幅より広めに開き、軽く膝を曲げる
（２）お尻を締め、恥骨を前に出す（１０回）

◎カーヴィーダンス３
（１）骨盤からひねるように片足を前へ出し、つま先を前でタッチ
（２）肩甲骨を意識して腕も同時にひねる（左右交互に２０回）

カーヴィーダンス（バージョンアップ版）

◎モデルウォーク
足を閉じてひざを交互にゆるめていき、ねば…ねば、と
緩やかにモデルのような気持ちで行う

◎マーメイドｍｏｖｅ
足を開き、腰をたたくように右に動かす、反対も同様に行う

◎ワイパーｍｏｖｅ
マーメイドｍｏｖｅの状態から手を上に上げて振り、
ひじを曲げてワイパーのように動かす

◎バットマンｍｏｖｅ
おなかで足を引き寄せ、腕は天使の羽根のように
上げながら片足を上げて行く、逆の足も同様に行う

◎竹馬ｍｏｖｅ
横のウエストを縮める状態から、おしりと足が上がるような
手は竹馬に乗っているような感じで後ろに前に動かす