冬はいつもよりも疲れやすい季節
疲れやすく体調を崩しやすい冬は仕事のパフォーマンスが落ちやすいという。
疲労、感染症、重度の便秘…体調崩れやすい12月、仕事の効率向上のための生活改善法とは （Business Journal） – Yahoo!ニュース
疲れが溜まった状態が続くと、病気に対する抵抗力が下がり、体調を崩しやすくなってしまう。
お疲れ改善アドバイス【仕事編】｜病院・薬・サプリメントの情報満載！ healthクリック
寒さで疲れがたまり、体調を崩すと顔面蒼白、局所の冷感、筋肉のけいれん、熱い飲み物を好む、分泌物・排泄物の色がうすく臭いが少ない、腰背や四肢の冷感、水溶性の下痢などの症状が現れることもある。
寒さによる疲れもあるの？｜ほてり、しもやけなど季節の悩み｜気になる症状｜血めぐり研究会公式サイト
なんで寒いと疲れやすいの？
冬は、寒さで血行不良が起こり筋肉がガチガチになり体力的にも疲れやすくなる。
冬の冷え性と疲れを解消する方法 [疲労回復法] All About
体温維持のために自律神経が活発に働くと過労状態になり、必要なときにうまく機能せず、疲れにつながる。
疲れやすさに季節は関係アリ？ | web R25
寒い寝室で眠ると、交感神経が刺激されて目が覚めてしまい、寝つきが悪くなり、睡眠不足に。
冬の理想的な寝室の作り方……温度と湿度編 – 疲れ・冷え性対策特集 | 疲れ解消法や冷え性の予防・改善法 – AllAbout
冬の疲れは体調不良につながりやすい
冬は疲れが取れにくく、取れない疲労が続くと慢性疲労となり、これが続くと免疫力が低下し、風邪等感染症にかかりやすくなる。
冬の疲れとその対策について シニア向け無料フリーマガジン「ワライフ」
日ごろの生活や、ストレス、食生活の乱れなど様々な要因に気温の変化が加わって、症状が表れやすくなる。
〜原因は気温？ ■ 季節の変わり目に体調を崩しやすい理由【健康60】
忙しくても朝食を軽視しない
欠食や偏食などで食事をおろそかにすることで、体に必要な栄養素が不足し、疲れを招きやすくなる。
なかなか取れない冬の疲労。疲労を溜めない栄養補給がポイント！ | 女子力アップCafe Googirl
朝食は集中力を高める、体温を上昇させてカラダを目覚めさせる、栄養素等の確保などの効果があり、忙しい時にこそ欠かせない。
食事と栄養に関するご質問｜ザバス｜株式会社 明治
植物繊維や炭水化物の豊富な朝食は、腹もちもよく、午前中を通じて活動的にうごく助けとなってくれる。
とにかく忙しい！疲労感がとれない！！というときの対処法 | 女子力アップCafe Googirl
疲労回復・免疫UPに効く『酵素』を摂取する
食べ物を消化・分解するだけでなく、毒素や老廃物を体内から排泄する役割も担っている大切な要素。不足すると、便秘や冷え性、慢性疲労などになりやすい。
五月病にも効果テキメン！酵素パワーが疲労回復を強力サポート | ニュースウォーカー
酵素の多い食べ物としては、キウイ、パイナップル、バナナ、大根、アボカド、りんご、にんじん、小松菜、ヨーグルト、豆乳など。
酵素の多い食べ物って何？
酵素ジュースやサプリメントなどもあり、酵素をきちんと補っていると疲れが溜まりにくく朝の目覚めもスッキリする。
年末に向けて忙しいあなたに必要なモノはこれだ！ | マイナビニュース
体を温める
冬に疲れやすい一番の原因は冷え。体の中心部分を冷やさないことがとても重要。
2/2 冬の冷え性と疲れを解消する方法 [疲労回復法] All About
ウォーキングやスクワットや腹筋運動などで筋肉量を増やし、熱を生み出す力を強める。
おすすめ冷え性対策【冬編】｜冷え性ドットコム
手っ取り早く体を温めるには、血管を広げて血液の流れをスムーズにしてくれる入浴も欠かせない。
冬は特につらくなる 「冷え性を改善しよう！」～健康の診断サイト カラダカラ
夜はきちんと湯船に浸かって疲労物質を洗い流す
忙しいからといって、シャワーだけで済まし、お風呂に入って汗をかかないと、乳酸が残りやすくなり、疲れがそのまま残ってしまう。
シャワーばかりで済ませていると、汗は落ちても、体臭になりやすくなる。 | 体臭を改善させる30の対策 | HappyLifeStyle
ぬるめのお湯に20～30分浸かるのが理想的。
疲れが取れない時の対処法
この入浴法で、ストレスで優位となった交感神経を鎮め、ストレスのない副交感神経優位の状態にしてくれる。
お疲れ改善アドバイス【仕事編】｜病院・薬・サプリメントの情報満載！ healthクリック
冬でもぐっすり眠るためには
入眠前はテレビなどもきちんと消し、部屋の明かりを落としてリラックスするようにする。
冬の疲れとその対策について シニア向け無料フリーマガジン「ワライフ」
寝室や布団が冷えていると寝付きが悪くなるので、あらかじめ、電気毛布や湯たんぽで寝床を温めておく。
冬の理想的な寝室の作り方……温度と湿度編 – 疲れ・冷え性対策特集 | 疲れ解消法や冷え性の予防・改善法 – AllAbout
ただし、電気毛布をつけたまま眠ると、睡眠中の自然な体温変化が妨げられるので、眠るときにはスイッチを切る。
冬の理想的な寝室の作り方……温度と湿度編 – 疲れ・冷え性対策特集 | 疲れ解消法や冷え性の予防・改善法 – AllAbout
休日の寝過ぎに要注意
普段より多く寝ることによって体内時計と睡眠のリズムが狂ってしまい、逆に不快な疲労感が残ってしまうこともある。
週末の朝寝坊と寝だめはダメ！
どうしても眠いときは、いつもより少しだけ遅い時間に起きるか、昼寝で補う。
http://coin.nikkeibp.co.jp/coin/itpro/hansoku/pdf/nos200812_2.pdf