“HIIT”が凄い！！有酸素運動の“6倍”の脂肪燃焼効果で最速ダイエット！！

8spede8

知っている人は知っている“HIIT”。有酸素運動の“6倍”の脂肪燃焼効果を持つとされているトレーニング法です。カラダを引き締めたい方は必見です。

HIIT（高強度インターバルトレーニング=High-intensity interval training）

理想のカラダ超最速ダイエット！！“HIIT”の凄すぎる脂肪燃焼効果！有酸素運動の6倍！

理想のカラダ超最速ダイエット！！“HIIT”の凄すぎる脂肪燃焼効果！有酸素運動の6倍！ “HIIT” （高強度インターバルトレーニング=High-intensity interval training） “HIIT”は私が今までで “最も短期間で体脂肪を減らすことが出来たトレーニング” です。最大心拍数に達する運動を回復しながら繰り返すトレーニング法です。大雑把に説明すると、無酸素運動と有…

gekiatupatinko.blog.fc2.com

4~30分の短時間で行う高負荷トレーニング

高強度インターバルトレーニングは合計4〜30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる

最大心拍数に達する運動を回復しながら繰り返すトレーニング法
理想のカラダ超最速ダイエット！！“HIIT”の凄すぎる脂肪燃焼効果！有酸素運動の6倍！

HIITは「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング」の略で、直訳すると休憩をはさみつつ超ハードに運動をする手法
脂肪が6倍も燃える！いまさら聞けない「HIIT」超入門 ~ パレオな男

高強度インターバルトレーニング – Wikipedia

高強度インターバルトレーニング出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』移動: 案内、検索インターバルトレーニング > 高強度インターバルトレーニング高強度インターバルトレーニング（こうきょうどいんたーばるとれーにんぐ、英 : High-intensity interval training, HIIT , HIT ）とは、高強度間欠的運動 ( HIIE …

運動後の代謝の高い状態がポイント

運動後、長時間にわたって代謝の高い状態が続きます。この状態が脂肪燃焼を爆発的に促進します。
これは有酸素運動の“6倍”の脂肪燃焼効果と言われています。
理想のカラダ超最速ダイエット！！“HIIT”の凄すぎる脂肪燃焼効果！有酸素運動の6倍！

トレーニングは至ってシンプルだが全力でしなければ効果減！！

1.　時間を指定し無酸素運動をする（全力でやる。手を抜くと効果が減る。）
2.　流し（次の全力運動に向けて回復させる。完全休息ではない。）
3. 再び無酸素運動（もちろん全力。おそらくこの時点で手を抜いてしまっていることが多い。）
4. 流し
5. 1～4を繰り返す。
（流しの部分は完全休息でもOK！）
理想のカラダ超最速ダイエット！！“HIIT”の凄すぎる脂肪燃焼効果！有酸素運動の6倍！

トレーニング法（例1）

ダッシュ（10秒）→ジョグ（20秒）×8　計240秒（4分）
グランド4周

これを5セット（総合計20分の運動）
理想のカラダ超最速ダイエット！！“HIIT”の凄すぎる脂肪燃焼効果！有酸素運動の6倍！

トレーニング法（例2）

ダッシュ（20秒）×ジョグ（10秒）×8　計240秒（4分）

これを3セット（総合計12分の運動）
理想のカラダ超最速ダイエット！！“HIIT”の凄すぎる脂肪燃焼効果！有酸素運動の6倍！

（＊20秒運動して10秒インターバルは、日本人の田畑氏による”タバタプロトコル”というトレ法で高強度インターバルトレーニングの一種）

トレーニング法（例3）

１：100メートルダッシュ
全力の100メートルダッシュと休憩をくり返すというもの。

３分ほど軽く走ってウォームアップ
100メートルを猛ダッシュ
１分休憩
再び100メートルを猛ダッシュ
１分休憩
２〜５の手順を８回くり返す
脂肪が6倍も燃える！いまさら聞けない「HIIT」超入門 ~ パレオな男