放っておくとコワイかも･･･今日からできる「眼精疲労」対策

眼精疲労は、目のかすみ、目の充血、目の重たさのなど、目の直接的なトラブルだけでなく、肩こり、頭痛、めまいや吐き気といった、からだにも症状が出てしまうことがある
すぐできる！疲れた目のセルフケア方法

睡眠をとっても治らなかったり、目が疲れ過ぎて眠れなくなったりすることが、眼精疲労のやっかいなところでもあります。
眼精疲労？ PCやスマホで疲れた目を癒す、本当に効く3つの方法

実際に疲れているのは眼球ではなく、眼球の奥にある筋肉が疲れているのだそう。画面を長時間見るなど、視野を狭くする生活習慣を続けると、本来自由に動くべき目の筋肉が固まることで疲れてしまう。
休憩時間にできるワーク。指3本で目の疲れ解消

パソコンの適切な設置と、画面への映りこみの防止、手元と部屋の明るさを同じにするなど環境配備
眼精疲労｜眼精疲労の原因解明と予防法と簡単つぼ押しテクニック

パソコンやスマートフォンのようなまぶしい画面を長時間見続けることは、眼に負担をかけることには変わりありません。
ブルーライトをカットして目の疲れをオフ

ブルーライトをカットするPCメガネや、画面の保護シート利用もオススメです。

目が疲れていると感じたら窓や屋上から遠くを見て目の筋肉をリラックスさせてあげましょう。
眼精疲労にはガムが良い。眼科医が教える疲れ目ケア

眼鏡の度数が強過ぎると、ピントを合わせるための筋肉をたくさん使うため、疲れ目の一因になるということです。日常生活では、視力は1.0あれば十分
眼鏡は見え過ぎない方がいい？

眼精疲労に特効薬はありませんが、ビタミン剤の配合された点眼薬や内服薬が有効の場合があります。
眼精疲労にはガムが良い。眼科医が教える疲れ目ケア

ドライアイの場合は防腐剤の入っている市販の目薬は使用しない方が良い
目が痛くてたまらない！ドライアイと診断された時の症状

「ドライアイ」が疑われる場合は、眼科で処方されたもの、または防腐剤が含まれていない使い切りタイプのものを選びましょう。

1.タオルを水に浸す。
2.少し緩めに絞る。
3.電子レンジで1～2分温める。
蒸しタオル – Wikipedia

リラックスできるだけでなく、血行がよくなるので、くまを改善させることができますし、また、ドライアイにも効果があるといわれています。
すぐできる！疲れた目のセルフケア方法

ドラッグストアなどで販売されている、蒸気で目をあたためるアイマスクも同じ効果が得られるのでオススメです。
眼精疲労？ PCやスマホで疲れた目を癒す、本当に効く3つの方法

人差し指、中指、薬指の3本で柔らかく眼球に触れます。眼球の大きさ、形、重さ、質感などを感じること。
休憩時間にできるワーク。指3本で目の疲れ解消

このほか、眼球を上下左右斜めに動かすのも効果的。

目の外側には「瞳子りょう」「太陽」「客主人」「和りょう」という目に重要なツボが横並びになっています。両手の手根の真ん中を、左右から頭を挟みつけるようにに当て、少し上向きに押し上げるように圧迫すると、これらのツボを同時に刺激することができます。
「疲れ目に効くツボ」を押しまくってかすんだ視界をスッキリさせよう！

清明のつぼ．．．眉毛の真ん中のすぐ下で目と鼻のまじわるクボミ
眼精疲労｜眼精疲労の原因解明と予防法と簡単つぼ押しテクニック

目をつむり、親指と人差し指でこの左右のくぼみをつまむように圧迫します。

「風池(ふうち)」。このツボは目の後ろに当たる首筋にあります。髪の生え際に盛り上がっている部分
パソコンで目が疲れた時に! 知っておきたい「疲れ目に効く」4つのツボ押し

両手の指で後頭部の首筋を左右から挟むようにして、左右の風池を同時に圧迫してください。息を吐きながら10秒間圧迫し、息を吸う時に圧を抜きます。これを10回ほど繰り返します。

ブルーベリーの果皮に含まれる紫色の色素「アントシアニン」は、目の中の網膜にあるロドプシンという物質の再合成を助けるため、目を良くする食材としてよく注目されています。
2/2 目の疲れ　パート3　目にいい食べ物ってあるの？

アントシアニンと同時にビタミンAを補給するのが「目に良い」といえる
「眼精疲労」に効く食べ物はこれだ！

＜アントシアニンを含む食品＞
ブルーベリー、ブドウ、ナス、紫イモ、シソ、赤キャベツ、スイカ、黒豆など
＜ビタミンAを含む食品＞
ホウレンソウ、ニンジン、レバー、チーズ、ウナギ、アン肝、ホタルイカ、銀ダラなど

ビタミンB1、B2・・・これが不足すると目が疲れやすくなります。
目の疲れ　パート3　目にいい食べ物ってあるの？

＜ビタミンB1を含む食品＞
豚肉、うなぎ、レバー、そら豆、枝豆、大豆、インゲン豆、小豆などの豆類、玄米、ごまなど
＜ビタミンB2を含む食品＞
うなぎ、レバー、サバ、サンマ、カレイ、イワシ、牛乳、卵、納豆、そば、シジミ、アボガド、大根の葉、ツナ、さばなど

ナッツ類に豊富に含まれるビタミンEには目を紫外線から守る働きがあり、白内障などさまざまな目の疾患の予防につながります。朝食のシリアルにトッピングしたり、おやつとして取り入れるとよいそうです。
あなたの視力を救う6つの食べ物 – GIGAZINE

北里大学医療衛生学部の浅川氏の研究によると、眼精疲労にはガムが効果的との結果が出ました。ガムを噛むことで、白目の部分の血流がガムを噛む前の70％近く上がるという実験結果が出た
眼精疲労にはガムが良い。眼科医が教える疲れ目ケア

噛むことで血流が良くなり、結果として疲れ目が改善する
目の疲れにはガムが効く！？ デジタル中毒の編集部で試してみると…