うつぶせになり、胸の横に手を置きましょう。
脇は締めて、両足は閉じます。全身が一直線に伸びているイメージを持ちましょう。
続いて、手のひらで床を押すようにして背筋を伸ばします。
背骨が１つずつ動いていくイメージで、ゆっくりと上半身を後ろに反らしていきます。
45度ほど上体が持ち上がったら、そこで一度静止し、2，3回呼吸をしましょう。
さらに手のひらで床を押し、上体が完全に立つまで反らします。
恥骨を床に押しつけるようなイメージと、頭の先が天から引っ張られているようなイメージを同時に持ちましょう。
深く5回ほど呼吸をします。
便秘に効くヨガポーズ | スキンケア大学
お腹の筋力が減ってしまうと整腸機能が衰え、お腹にガスが溜まってしまいがちになります。
こちらのヨガのポーズはお腹のガスを抜いて下腹やお腹全体の引き締めを行う事が出来ます。
整腸機能が正常に機能すると便秘が改善して毒素を排出しやすくなるため、美肌効果も期待出来ます。
1.仰向けの上体でお腹の上で手を組みます。
深い、ゆっくりとした呼吸を数回繰り返しましょう。
息を吸いきったタイミングで次のポーズに移ります。2.息を吐きながら足をお腹の付近まで持ち上げ、両手で抱え込みます。
このままの姿勢で深い呼吸を数回行います。3.息を吐きながら腕に力を入れて、さらに足をお腹側に引き寄せます。
腹式呼吸でお腹の動きを太ももで感じながら深い呼吸を行いましょう。
腹筋の動きを感じる事で体、筋肉と対話を行う事で活性化を促しましょう。
ヨガ：赤ちゃんのポーズで便秘解消＆腰痛改善！お腹のガス抜きポーズ | ダイエットなら美wise！健康的に痩せるダイエット方法
手のひらを上に向けて両腕を広げる。肩甲骨を少し内側に入れる感じで、リラックスし、腹式呼吸をゆっくりと５回行う。気持ちがよければそのまま何分でもキープして。
～Point～
起き上がるときは、ひじや手で支えながらゆっくりと体をおこしていく。
【連載】ヨガの時間～便秘の解消～ | 育児の情報や子育ての支援・悩みなら babyco【ベビコ】
①片足を身体に引きつける
両足を伸ばして座ります。
左のひざを身体に引きつけ、足先を右ももの向こう側に置きます。
かかとから指先まで、床にしっかりつけます。
両手の指先を床につけ、背骨を持ち上げます。②両手を持ち上げておろす
息を吸いながら、左手を上へ伸ばし、お尻の後ろへおろします。
息を吸いながら、右手を上へ伸ばし、二の腕を立てひざとクロスさせます。③身体をねじる
おへそ、胸、肩、顔を左に向け、身体をねじります。
あごは肩と同じラインまでひきつけます。
右足のつま先は天井を向け、かかとを立てます。
息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら背骨をねじります。④一気に力を緩め、呼吸を整える
一気に背中の力を緩め、額をひざの上に置いて呼吸を整えます。①にもどり、左右逆のポーズも行います。
ヨガのポーズ例｜一般社団法人 全日本ヨガ協会(AJYA)
