上手に重ね着をする
下着は保温性の高い「発熱系」のものを、中着はセーターなど空気を含みやすいもの、上着は軽くて暖かいダウン製品が良い。
停電・節電時でも寒さを乗り切る | nanapi [ナナピ]
汗をかくとかえって体を冷やしてしまうので、過剰な重ね着は禁物。多くても4枚くらいにおさめましょう。
寒いからといってたくさん重ね着すると、服の間に生まれる暖かい空気の層を潰してしまうので、必要以上の重ね着は効果がない。
知識の宝庫！目がテン！ライブラリー
衣服の保温性は、服の間に生まれる空気の層によるもので、たくさん重ね着するとその層がつぶれ、大した保温力がみられないのです。
「首」「手首」「足首」の３つの首を暖める
首を温めて、暖かい血液が脳に流れるようにすると、脳が暖かいと判断し、血管を拡張して体温を下げようとする。
【暖房費の節約に】体の温めるべき5つの部分を知れば厚着いらず – 節電大発見
血管が拡張して血流が良くなると、体全体が温かくなります。マフラーやネックウォーマーが良いと思います。
寒さにより血液が、内臓に集中することでおこる末端の冷えには、「手首・足首」を温めることが効果的。
【暖房費の節約に】体の温めるべき5つの部分を知れば厚着いらず – 節電大発見
心臓から送られてきた血液を温めたり、指先で冷えた血液の温度を上げて心臓に戻すのです。
手首を暖めるには、リストバンドや手首に伸縮性のある服を使う。
スキーでの寒さ対策！ここを温めれば寒くない3つの箇所 | nanapi [ナナピ]
リストバンドは、綿100%でできているため、保温性も抜群です。
足首を暖めるには、レッグウォーマーがおすすめ。
スキーでの寒さ対策！ここを温めれば寒くない3つの箇所 | nanapi [ナナピ]
最近、ファッションアイテムとして人気が高まっているのが、レッグウォーマーです。クシャクシャと縮めたり、伸ばして履いたり、洋服に合わせて履き方が楽しめます。
軽いストレッチをする
軽い運動やストレッチをすることで、筋肉の緊張がほぐれて血行がよくなり体が温まる。
寒い冬もあったか 冬の寒さ対策
とにかく動くことが大切です。
ストレッチをする時には、血流の滞りやすい股関節や首・肩を念入りにほぐすと、温かさを感じられる。
停電・節電時でも寒さを乗り切る | nanapi [ナナピ]
具体的なストレッチは下記のサイトが参考になります。
カイロを使う
「みぞおち辺り」にカイロを貼ると、臓器が温まって代謝が良くなり、体全体が温かくなって調子も良くなる。
寒さ対策の効果を倍増、体調も回復する【カイロ・使い捨てカイロ】の貼り方: 寒さ対策と寒さ対策グッズ活用法
腹部は体の中心で、大事な臓器が集まっている所ですからね。
「首を暖める」ために、タオルの内側にカイロを貼り、タオルを首に巻いて、首の後ろが温まるようにする。
●セルフケア 寒さ・冷え対策 カイロの効果的な貼り方｜Cure All Japan 災害時活動 臨床家ネットワーク
上記の通り、首を暖めると身体全体が温まります。
あると便利なグッズ
白金カイロが、スキー・登山などのアウトドアや、バイクのツーリングなどで選ばれる理由は、その温かさと持続時間の長さです。
充電式カイロ
充電式カイロのメリットは、温度が上がり過ぎないため小さいお子さんが低温やけどする心配が少ないです。
カセットガスストーブ
【節電なんて気にしない！】電気を使わずに温まる暖房器具5選 – 節電大発見
このカセットガスストーブはカセットボンベを暖房として扱い、しかも点火時に電気や電池が不要です。