★第10位 お酢ダイエット
日本人独特のダイエット方法ですね。飲むだけだし、手に入りやすいところから一気にブームになりましたね。
お酢に含まれる酢酸やクエン酸が、代謝をアップさせて、摂取した栄養をどんどんエネルギーに変えてくれるんですね～。詳しくはお酢のダイエット効果をご覧ください♪
お酢や黒酢に、バナナやしそ、黒豆を加えて、さらに効果アップを狙う方法も紹介されてます。お酢の酸味が苦手な人は、炭酸水を入れるとわりと飲みやすくなるみたいです。炭酸でお腹も膨れていい感じ♪
・効果
まず最初に、お酢にダイエットに効果的な働きがないわけではありません。お酢に含まれるクエン酸とアミノ酸は、健康的な身体を維持するために大切な働きをしています。体内にクエン酸やアミノ酸を補給すると短時間でクエン酸サイクルが活性化され、その数時間後に戻ります。この働きは脂肪燃焼というよりも、運動後の疲労回復に繋がる作用と言われています。
また、お酢には免疫力のアップや優れた抗酸化作用があり、これらは健康的な身体を作るために必要なもの。お酢を摂取することで運動によって受けるダメージから早く回復できるので、運動量の増加にも繋がります。
つまり、消費できるエネルギーも増えるでしょう。さらに、お酢にはカルシウムの吸収を高める働きがあります。現代人に不足しがちなカルシウムは、脂肪の吸収を抑えるダイエット効果があるとも言われています。
最近の研究では、お酢を毎日摂ることで内臓脂肪を減少させる効果が期待できるという発表もあります。肥満気味の方が毎日お酢を摂取したところ、内臓脂肪だけでなく体重やBMIも下がったことが確認されているのです。
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★第9位 腹筋ダイエット
もはや基本中の基本ともいえる腹筋ダイエットです。女の子が一番気になるお腹、特に下っ腹をへこましてくびれを作るためには欠かせないですね。
でも普通にやってみるとけっこう大変だし、毎日続けるのは難しいみたい。そこで楽しく続けるために、バランスボールやフラフープを使った方法などもあります。
・効果
最初は腹筋ができなくても、何度も繰り返していくうちにできるようになるので、毎日数回にわたり腹筋をして、バランスよく引き締まった体にダイエットすることができます。
腹筋によるダイエット効果はまず腹筋をすることによって、
お腹がへこみ、ぽっこりと目立っていた状態から
ペタンコの状態に変わってくれるというのが1番ですね。
また腹筋をする際にしっかりと呼吸を整えることによって、
筋肉が効率よく働き、体内の代謝アップにつながります。
その他、腹筋は血行が促進されるので
・冷え性の改善
・便秘の解消
などにもつながっていきます！
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★第8位 １食おきかえダイエット
三食のうち、１食を市販のダイエット食品におきかえる方法です。ピンキーさんもよく言ってますけど、ダイエットは１日三食ちゃんととるのが鉄則！カロリーを抑えたい夕食に、ダイエット食品をもってくるのもひとつの手かもしれませんね♪
でも、ダイエット食品は完全食ではないので、２食以上おきかえない方がいいみたいですよ。
あと、自分なりにアレンジして、サラダをいっしょに食べてみたり、ドリンクタイプならヨーグルトとかバナナを加えたりしてもいいみたいです。
・効果、方法
■グリーンスムージーで野菜不足解消
グリーンスムージーは肌にも腸にも良く栄養面もかなり優れた置き換え食です。最近はグリーンスムージー一杯用のジューサーやミキサーも売られていますが、ごくごく普通のミキサーで十分作れます。小さいミキサーだと食材を砕く力があまりないので作るのに時間がかかることがあります。
グリーンは小松菜、チンゲンサイ、ほうれん草などを生のまま使います。毎日同じグリーンを使わず必ず3～4日ほどで種類を変えましょう。グリーンだけだと苦いので果物を必ず入れます。バナナを入れると他に何を入れても大抵美味しくなるため必須です。
理想は水ですが、慣れるまでは牛乳や豆乳を入れた方が飲みやすくなります。ゴクゴク飲むのではなく、実際に食材を食べるのと同じくらいの時間を費やして、ゆっくり身体に取り入れましょう。朝食置き換えがおすすめです。野菜や果物は小分けに冷凍しておくと、毎朝作るのがとても簡単になります。
■ダイエット専用シェイク
シェイクを片手にダイエットを勧めるCMをよく見かけませんか？ネットや通販で置き換えダイエット食はたくさん出ていますが、その中でも特に腹持ちがよく痩せやすいと言われているのがシェイクです。
自宅でダイエット食を作ると安価でできるメリットがありますが、ついつい量を食べすぎてしまったり、いつまでも食べ続けてしまうこともあります。それに比べ、こういったシェイクは1食置き換え分として量が決まっていますので、飲み過ぎることもなく、「これ以上は食べられない」と諦めもつきやすいです。
一食が300円以上するものがほとんどなので、続けるには多少金額がかかりますが、お腹がすいたら飲む、というように間食の置き換えとしても優秀なダイエット食品です。
■定番！バナナ
バナナは低カロリーなのに栄養価が高く、腹持ちがよいのでダイエットでは定番の食材です。バナナ1本は100kcal以下なので、朝食をバナナに置き換えると痩せやすいです。
吸収と消化が優れているため便通が良くなり、代謝も上がるので嬉しいですね。なんといっても包丁もお皿も使わずに手軽に食べられるので続けやすいのもポイントです。
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★第7位 豆乳ダイエット
ダイエットの味方ビタミンBや筋肉を作るたんぱく質が豊富で、代謝を促したり、脂質の吸収を抑えてくれる豆乳ちゃん。イソフラボンもたくさん入ってるから、女の子の美容と健康にももってこいです♪
単に豆乳を飲むだけじゃなくて、味噌汁に豆乳を入れてとろみをつけてみたり、フルーツといっしょにミキサーにかけて飲んでみたり、アレンジがいろいろできるのも、豆乳ちゃんのすごいとこ☆
・効果
・豆乳はダイエット飲料として、総合力がとても高い
・たんぱく質が豊富で消化吸収されやすい
・ビタミンやミネラルなど栄養価も高め
・豆乳のイソフラボンは美容にも良い (女性ホルモンと似た働き)
豆乳に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンの
エストロゲンと似た働きをするので美容にも良いです。
イソフラボンの効果は地味に大きくて
男性が豆乳をコンスタントに飲む生活を続けていると
顔の脂とかテカりが抑えられて、吹き出物が出づらくなりますし
肌がツルっとしたり、ひげが伸びるペースも変わるなどの効果があります。
豆乳はいろんな味が出ているものを飲んでも美味しいですし
大きなパックのものを買って、野菜ジュースなどで割るなど
工夫次第で楽しく毎日飲み続けられるので
健康目的も兼ねて、まったり続けていくと良いのではないでしょうか。
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★第6位 ウォーキング
ダイエットの運動といえば、ウォーキングの右に出るものはない！と言っちゃってもいいぐらいオススメするのがこのウォーキング♪学校、会社の行き帰りにちょっと遠回りをしてみたり、エレベーターとかエスカレーターを使わずに階段を使ってみたり。
わりと簡単に生活に取り込めて、しかも確実に効果があるってところがすごいですよね☆リバウンドする人が少ないのも大きな特徴だそうです。
大またで歩くように意識したり、軽く早足で歩いたりするとさらに効果アップ♪コーヒーを飲んでカフェインをとってから歩いたり、厚着をして歩いたりしてもいいみたいですよ☆
・効果
季節を感じながら爽やかに楽しく消費エネルギーUPと筋肉保持を図りたいですね。ただ、これまでとりたてて何か運動をしてきたわけでもない方がいきなり何か新しく特別な運動を始めるというのはなかなか難しいですよね。
そこで、今回はいつでもどこでも誰でもできる「ウォーキング」の特集です。
簡単すぎてあまり深く考えたことが無いかもしれませんが、歩くことって人間の基本動作ですから
実はとってもたくさんの「効果」があるんです。お気楽にできるけどその効果や生活に与える影響は「深い」のですよー！！
■歩くって実は大変な動作
歩くことにどれだけの筋肉が使われるか知っていますか？脚の筋肉だけでも大腿四頭筋（大腿直筋・広筋）、大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）・・・と大きな筋肉をいくつもいっぺんに使い、同時に腰の筋肉や腹筋や、腕の筋肉だって使っています。重力に耐えて左右の脚で片方ずつ交互に体重を支え、更に脚を曲げ伸ばしして重い身体全体を移動させ自分の行きたい方へと運んでいるのですから大仕事です。重心移動のバランスをとるだけでも大変です。普段何気なく行っている「歩く」という動作、実は全身の筋肉や神経を総動員して行う大変な動きなのです。
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★第5位 半身浴ダイエット
おへそから上をお湯から出した状態で、ゆっくりつかる半身浴。汗をたくさんかくことで老廃物を排出して、代謝がよくなります。保温効果が長く続くことから、冷え性とむくみが解消されて、睡眠も深くなります。
39℃ぐらいのややぬるめのお湯に、20分以上つかるのがポイントだそうです。シャツを着たまま入浴して、発汗作用をアップさせたり、バスソルトを入れてさらに体を温めたり。これもいろんなやり方があるみたいですね♪
・効果
半身浴を実践すると、以下のような効果が期待できます。
●効果1 「むくみが解消する」
身体を温めなくては、リンパと血液の流れは滞ったままの状態です。半身浴により、リンパと血液循環の流れを良くなり、老廃物が排泄され、むくみが解消されます。
●効果2 「脂肪燃焼が早まる」
半身浴は身体への負担も少ないので安心です。女性は特に芯部が冷えているので、半身浴で体の芯部を温めてあげることが大切です。身体が温まることで、脂肪も燃焼されやすくなります。
●効果3 「体質改善」
半身浴ではすぐに体重は変わりません。しかし、リンパや血液の流れが良くなり、太りにくい体質に変わります。半身浴を行なうとお肉が柔くなるので、サイズダウンしやすくなります。
●効果4 「冷え性改善」
半身浴を毎日の習慣にすれば、冷え性の改善になります。冷えはダイエットの天敵です。冷え性は必ず改善するようにしましょう。
●効果5 「腰痛改善」
腰の具合が悪い人が行うと、かなり腰が楽になります。
●効果6 「胃腸が活発に」
リラックス効果で疲れが早くとれ、ゆっくりと内臓まで温まるので、内臓の血行が良くなり、胃腸の調子も良くなります。
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★第4位 寒天ダイエット
メジャー中のメジャーの寒天ダイエット。寒天のすごいところは、なんといっても食物繊維。水分を吸収して膨れるからお腹もいっぱい。便秘も一気に解消してくれちゃいます。詳しくは寒天の成分とダイエット効果で紹介しているので、よかったら見てみてください♪
形状も粉寒天、糸寒天、角寒天といろいろあって、飲み物でも食べ物でもデザートでも取り入れることができるのも、寒天のすごいところ。
・効果
寒天に含まれる成分とそのダイエット効果について。 何といっても含有量、食品No.1の食物繊維！ 寒天の食物繊維によるすばらしいダイエット効果があります！
カロリーはゼロ！脂質もほぼゼロ！いわゆるノンカロリー食品ということになります。最も注目すべきは何といっても食物繊維でしょう。食文化の洋風化で、食物繊維の摂取量の減少が問題になっている今、寒天のずばぬけた食物繊維量は見逃せません。ちなみにどれぐらいすごいかということで、食物繊維ランキングを作ってみました。
見てください。寒天は食物繊維の含有量がダントツNo.1なんです！食物繊維が多いとされるどんな食品にも負けてないんです。食物繊維をそのまんま食べるみたいなもんね。この食物繊維がダイエットにすばらしい効果をもたらしてくれるわけです。
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★第3位 低炭水化物ダイエット
いよいよベスト３！ごはんやパンなどの炭水化物系の食品を減らす低炭水化物ダイエット。炭水化物は消化されると糖質になるんだけど、それが足りなくなると、体脂肪が燃やされてエネルギーとして使われます。これによって体脂肪が減るというわけですね。
ごはんの代わりにおからを使ったり、ラーメンの麺の代わりにこんにゃく麺を使ったり、やり方はいろいろです。でもこの方法はやりすぎ注意！１日に最低でも炭水化物を100gはとるようにしないと危険です。お茶碗ごはん２杯分の炭水化物をとるようにした方がいいらしいです。
・効果
食事で炭水化物を摂取
↓
血糖値が上がる
↓
インスリンが分泌される
↓
グリコーゲンの合成を促進、中性脂肪として体内に溜め込む
↓
血糖値が下がる
問題なのはインスリンの分泌！インスリンは空腹感を刺激する作用があります。そこで食欲が満たされなくなるのです。
【食欲が抑えられない状態】
・甘いモノを欲する
・満腹感を感じない
・そして、脂肪が蓄積されていくのです。
炭水化物をカットすることでこのサイクルは改善されます。
脂肪の蓄積を抑えてくれます。
ダイエット効果は大きく関係していることが分かります。
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★第2位 デトックスダイエット（プチ断食）
出ました、デトックス！体の中の有害物質を便や尿や汗から排出してやせるデトックスダイエット。方法としては、排便や発汗を促してくれる食品や飲料を意識的にとったり、代謝を促すためにリンパマッサージしたり。
水銀とかの有害ミネラルっていうのが、体の中に少しでも残ってると、脂肪がうまく分解されなくなっちゃうんですって。だからそういうのを全部排出して、やせやすい体になろうってことですね♪
ミネラルウォーターやお茶をたくさん飲んだり、デトックス効果のある玉ねぎときゅうりを使ってサラダを作ったり、トマトとりんごのジュースを飲んだり。やり方は様々ですね。
・効果
・脂肪を燃焼させる効果
・便秘を解消する効果
・新陳代謝がアップする効果
など様々です。
プチ断食を定期的に生活の中で実施することによって、健康的な体が造りが期待できます。プチ断食を行うことによって老廃物が体外に排出されます。
そのため、体内で細胞の生まれ変わりが活発化され、体も心もすっきりするといわれています。
また、正しい方法でプチ断食をすると、ダイエットにも効果があり、体脂肪が燃焼されやすくなり、体重を減少させることができます。
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★第1位 ヨガ＆ストレッチ
栄えある1位は、ヨガ＆ストレッチ～☆有名人のみなさんも取り入れてる、今話題のヨガとストレッチ。やってる人多いですよね～。そんなにハードじゃない動きで気持ちよくできて、効果もちゃんとあることから、女の子たちに大人気♪
筋肉や関節をしっかり伸ばしてあげることで、体の骨格の歪みがなおっていって、血行が良くなって、代謝がアップするんだそうです。それによって冷え性やむくみが解消されるんですね♪さらに体がよく動くようになるから、普段の運動量が増えて、エネルギーの消費量が増えるんですね～☆
・効果
■ヨガのダイエット効果
・体全体のインナーマッスルが鍛えられる。
・基礎代謝を上げ太りにくい体質へと導く。
・二の腕やお腹周りなど痩せたい部分を刺激する。
■ヨガで体の歪みを修正
・自分の体の歪みを把握、修正する事ができる。
・背骨や骨盤の歪み肩こりや腰痛の方にお勧め。
・背筋を伸ばし両腕を上に上げるポーズは肩の凝りをほぐす。
・腰をひねるポーズは腰痛に効果的。
■ヨガのデトックス効果
・血流が良くなり体中に酸素が行き渡る。
・アンチエイジングや美肌効果をもたらす。
・悩みやストレスなどといった事も排出できる。
■ヨガでリラックス・ストレス解消
・無意識に行っている呼吸が体の調子に影響する。
・深い呼吸をする事で精神が安定する。
・お腹を膨らませながら息を吸い込み２倍の長さで息を吐く。
・酸素がストレス解消にも効果をもたらしす。
・お腹を大きく動かす事で便秘解消にも効果的。
■ヨガで柔軟性の向上
・体の軸を意識して筋肉をあらゆる方向へと伸ばす。
・間接の周りの筋肉もほぐされ柔らかくなる。
・怪我のリハビリにも効果的。
■ヨガで有酸素運動
・脂肪を燃やすためには有酸素運動が必要。
・ヨガは脂肪燃焼にはとても優れている。
・免疫力を高め生活習慣病の予防になる。
■ヨガでホルモンバランスを整える
・ヨガにはリンパ腺を刺激するポーズもある。
・ホルモンバランスを整え冷え性などに効果がある。
・不妊やうつ病更年期の不調などにも効果絶大。
