人間に最適な睡眠方法は「分割型睡眠」だった？

しゅーるさん

現代人の為の「分割型睡眠」のススメ

分割型睡眠って？

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まとめて長い時間眠れないという人は、睡眠を2回に分けてみましょう。このような眠り方を、「分割睡眠」といいます
まとめて眠らなくても大丈夫!? 分割睡眠のススメ [睡眠] All About

人が夜中に目を覚ますことなく8時間眠り続けるのは不自然であり、元来人間にとっては睡眠の途中で起き出して、また眠りにつくという二峰性の分割型睡眠が適しているとのこと。これは科学的にも歴史的にも証明されているのだという
「分割型睡眠」こそ人間に適した睡眠パターンという説 – エキサイトニュース

1990年代に精神科医のThomas Wehr氏が、被験者グループを毎日14時間、暗闇状態の部屋に入れるという実験を1ヶ月間続けたところ、被験者らの睡眠パターンは4週間目で分割型睡眠に変化していったとのこと。被験者らは4時間寝たところで目を覚まし、起きた状態が1、2時間続いた後でまた再び4時間寝るという特異な睡眠パターンに落ち着いていったのだそうだ。
「分割型睡眠」こそ人間に適した睡眠パターンという説 – エキサイトニュース

分割型睡眠をしていた偉人は？

○ レオナルド・ダ・ビンチの睡眠

イタリアのルネサンス期の代表的な芸術家であるレオナルド・ダ・ビンチの睡眠方法はかなり特徴的です。4時間に15分ほどの睡眠をとり、1日の睡眠時間は1時間半〜2時間程度だったというのです。

このように睡眠時間を分割して寝る時間を確保する睡眠方法を「多相性睡眠」といいます。もともと人間を含むほ乳類は、多相性睡眠をとる生き物です。一度にまとめて睡眠をとる現代のような「単相性睡眠」は文明の産物なのです。そのため、多相性睡眠は人間の身体にも適していると言われています。
「6時間睡眠がいい」なんて言葉にだまされるな！5人の偉人から学ぶ自分に最適な睡眠のとり方 | U-NOTE【ユーノート】

○スティーブ・ジョブズの睡眠

Appleの創業者であるスティーブ・ジョブズも睡眠を分割してとることをすすめていました。例えば、8時間の睡眠をとるという時は4時間を2回に分ける、といった具合です。8時間もの間、睡眠によって思考が停止してしまうことを彼は恐れたのです。
「6時間睡眠がいい」なんて言葉にだまされるな！5人の偉人から学ぶ自分に最適な睡眠のとり方 | U-NOTE【ユーノート】

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分割型睡眠のやり方と効果

分割睡眠の方法の例としては、夜10時に寝て、4時間の睡眠をとり、2時からの数時間を自分だけのために使います。
この時間帯は、成長ホルモンが最も分泌されると言われている時間帯です。
この方法で、最も睡眠に良いと言われている時間帯に、しっかりと睡眠をとることができます。
毎日が忙しい人のための分割睡眠 | 人生は整理整頓