体重を1キロ減らすには何キロカロリー減らせばいい？
1日におにぎり1個分を食事から減らすと、2ヶ月でおよそ1キロ痩せることができます。
体重を1キロ減らすには何キロカロリー減らせばいい？ダイエット計算ツール付き。 – beizのノート
摂取エネルギーを減らして、消費エネルギーを増やせば、体重を減らすことができます。
体重を1キロ減らすには何キロカロリー減らせばいい？ダイエット計算ツール付き。 – beizのノート
痩せるには、主に次の3つの方法
食事の量を減らす
運動をして、身体活動量を増やす
筋肉を鍛えて、基礎代謝を増やす
体重を1キロ減らすには何キロカロリー減らせばいい？ダイエット計算ツール付き。 – beizのノート
1か月で減る体重の限界は？
1週間で0.45kgから1kgほど減ることはあるかもしれませんが、それが毎週減り続けることはありません。1か月で2kg落ちるというならありえます
1か月あれば体重は何kg減らすことができる？ リバウンドを防ぐには？ – 記事詳細｜Infoseekニュース
「1週間や1か月で体重を落とそうとすると、リバウンドが来ます」。これは事実です。
おまけにすぐに体重が減る場合、脂肪だけではなく、筋肉も失われてしまいます。筋肉はカロリーを燃焼するのに必要なもの。
1か月あれば体重は何kg減らすことができる？ リバウンドを防ぐには？ – 記事詳細｜Infoseekニュース
体重は食事を減らした分だけ減るわけではない
4ヶ月間コンビニおにぎり1/4個分くらい(58 kcal)の食事を減らせば、1 kgやせられる、と考えるかもしれませんが、実はそうではありません。
体重を1キロ減らすには何キロカロリー減らせばいい？ダイエット計算ツール付き。 – beizのノート
もしこの計算が正しければ、おにぎり1/4個分の食事を減らすのを1年続ければ3 kg痩せ、20年続ければ60 kg痩せて、空を飛べるようになるはずですが、そんな人は見かけませんよね。
体重を1キロ減らすには何キロカロリー減らせばいい？ダイエット計算ツール付き。 – beizのノート
体重が減ると基礎代謝も減る
基礎代謝量の変化を考慮に入れると、コンビニおにぎり1/4個分の食事を減らした場合には、4ヶ月で 1 kgやせるわけではなく、数年後に1 kgやせることができるわけです。
体重を1キロ減らすには何キロカロリー減らせばいい？ダイエット計算ツール付き。 – beizのノート
4ヶ月で痩せたいなら2倍減らす
先程の例では、コンビニおにぎりを 1/4個分減らすと数年後に1 kgやせるということでしたが、2倍の1/2個分減らすようにすれば、4ヶ月後に 1 kgやせられることになります。
体重を1キロ減らすには何キロカロリー減らせばいい？ダイエット計算ツール付き。 – beizのノート
4ヶ月後以降も減った体重を維持するためには、先程の例で言うとコンビニおにぎり1/4個分を、その先もずっと食事から減らす必要があります。
ダイエットに重要なのは、継続することです。
体重を1キロ減らすには何キロカロリー減らせばいい？ダイエット計算ツール付き。 – beizのノート
ガマンするダイエットは続かない！
ダイエットを楽しく成功させる5つの簡単なコツ
【2】お弁当女子になってみる
お弁当を持っていけば好きなものを適度な量で食べる、とコントロール可能。
こちらも最初は「いきなり毎日やる！」だとおそらく疲れてしまうので、冷凍食品や作り置きにもある程度頼りながら週2日くらいからスタートしてみるのがおすすめ。
ダイエットを楽しく成功させる5つの簡単なコツ
【3】おやつを食べたくなったら自作してみる
さつまいもに最低限のバターや砂糖などを入れて作るスイートポテトは、簡単で美味しくて安く作れて、さらにヘルシーなのでダイエット時のおやつにおすすめ。
【4】ウォーキングに楽しみを見出す
いつもだったら車や電車に乗るところを試しに歩いてみたり、違う駅を使ってみたり、歩いたことのない道を歩いてみたり、公園のウォーキングコースに行ってみたり。歩くのが楽しくなるような、ラクでかわいいスニーカーをひとつ買うと、めんどくさかった「歩くこと」がぐっと楽しくなります。
【5】ダイエットの大敵っぽいものを食べるなら、いっそ豪華に食べる
高いものはたいてい美味しい確率が高いですし、そのぶん満足度が続くし、高ければそう頻繁には買えないので（笑）、案外おすすめの方法です。
「ガマンする」ではなく「生活をちょっと健康的なほうに変えてみる」という認識なら、ダイエットもそう苦ではないはず。
ダイエットを楽しく成功させる5つの簡単なコツ
ダイエットのみならず健康にも美肌にもいいので、「好きなものをガマンする」ではなく「食生活をバランスが取れたものに改善する」と考えると、早めにトライしてみて損なし。