入浴のダイエット効果
お湯に浸かると横隔膜が上がり肺活量が9％落ちるため、酸素を摂り入れようと血流が増えて代謝もアップ。
＜生活習慣を見直そう＞ 入浴で太らない 「40℃のお湯に20分で、一挙三得の効能あり」(1/3) [私とDo 特別編] – Number Web – ナンバー
血液は温まると、体内により多くの酸素を運んでくれる。脂肪燃焼しやすいカラダへのスイッチになるのです
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１番最初はいつもより湯船に浸かってる時間を５分延ばす・・・ってだけで意外と効果あるかも！？
積み重ねれば１ヶ月で１５０分位ですからね
お湯に浸かるだけで２０分のジョギング効果があるらしいです。
水中運動の効果
プロレスラーの人とかは体重も重く膝が悪い人が多いので有酸素はプールって人も多いです。
水中では水圧や水の抵抗で歩くだけでも十分な運動を行うことができます。
水中運動のススメ
体の水につかっている部分は水圧や水の抵抗を絶えず受けていることになり全身の筋肉を鍛えることができます。
水中運動のススメ
肺の容量が少なくなり、腹式呼吸も促されることで、体はより多くの酸素を体内に取り入れようとするため、強い運動をしなくても十分な運動効果を得ることができます。
水泳・アクアビクスでカラダづくり｜特集｜eo健康
つまりこの２つを合わせたら効果が凄いんじゃ・・・
ここからは筆者の体験談になりますのでご注意下さい。
上記のことを調べた筆者は早速実践をしました。結果から言うと体重だけで言えば
１週間で3.2キロほど落ちました。
やったことは以下のとおりです。
１ 湯船の中でストレッチ
ある程度身体が温まってからやるのがポイント。
基本的に体脂肪が燃えやすいのは運動を始めてから２０分たってからといわれているので、充分に身体が温まってから開始した方がいいです。
特に特別なストレッチは一切せず、ラジオ体操に含まれていて浴槽で座ってできる動きをゆっくりやったり、腕を軽く振ったりするだけ。
２ 湯船の中で熱唱
カラオケでよく消費カロリーなんて出ますが意外と歌ってエネルギーを使うんです。
時間もあっという間にすぎますし、顔の筋肉を動かすので小顔にも効果あり！？
最近のスマホは防水ですし、スマホで音楽流しながら歌うと楽しいし痩せます。
ノリノリで身体でリズムとったりすると汗が尋常じゃないほど出てきます。
１と２で慣れてきたら
ここまではやる必要ないと思いますが、よほど痩せたい人は湯船の中でシャドーボクシングやってみましょう！
見よう見まねで全然構いません。
左右の拳を交互に押し出すだけでも構わないです。
ウエストまわりと二の腕がビックリするほどスッキリします。
注意点
お湯の温度はぬるま湯程度にすること
だいたい３５度ぐらいで良いと思います。熱くなればなるほど心臓に負担がかかります。
熱く短くより、ぬるく長くにしましょう！
水分補給できる環境で！
出来ればスポーツドリンクなどを持っていきましょう。
もしくは入浴前にコップ一杯は飲みましょう
無理のない範囲で
浴槽に入ってる時は大丈夫でも立った時にフラッとくることがあります。
ギリギリまでやらずに余裕をもって切り上げましょう！
