142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：11/03/01 14:10 ID:BDjV7Mf8
自己流食欲の抑え方
○衝動を抑える
・心の中で15秒カウントし、本当に食べる必要があるのか考える
・好きな人のことを思い出す
○現実と向き合う
・体重計に乗る
・裸になって鏡の前にたつ
・理想のスタイルの芸能人の写真を見る
○食べずにごまかす
・丁寧に歯磨きをする
・香水の匂いをかぐ
・その場で駆け足を10秒間してアドレナリンを出す
・ウォーキングなど。
・お風呂にはいる
・何か熱中できる趣味に打ち込む(ネットでもOK)
・音楽をかけて歌を歌う
・無駄食いする暇がないくらい予定を詰め込み忙しくする
・性欲に走る
○最小限の食事で済ませる
・水やお茶、ホットミルクを飲む
・飴やガムでごまかす
・低カロリーでおなかにたまるものをたくさん咀嚼しながらゆっくり時間をかけて食べる
※ストレスからくる過食は根本的な原因となっているストレスを取り除くよう努める
自分の場合これ全部したら
たいていの食欲は抑えられる。
(もちろんバランスの良い食事をとっていることが前提。絶食や極端な食事制限から来る食欲は除く。)
他に何かあったら教えてください。
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：11/03/08 20:29 ID:x6MQI5bd
マジレス
空腹になった時にひたすら我慢する
それを繰り返していると、空腹時に食べ物を摂らなくても平気になる。
ガムや飴で紛らわしていると、体重が落ちた時も食べたい欲求が抑えられなくなる。
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：11/03/08 22:36 ID:qozTJM1h
>>154
これは本当にそう。
強烈な空腹感が訪れても、５分我慢すると、空腹感を忘れている。
但し、近くに食べ物があるとダメだね
食べ物がない空間に閉じこもり、５分我慢。
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：11/06/28 11:49 ID:oY01w7Hm
おなかが減った時は自分のＰＣのデスクトップにある自分の写真(最高に太っていたとき）を眺める。
携帯にも自分の写真を大量にとって残しそれをおなかがすくたびにみる。
電車で腹が減った時…電車の向かいに移る自分の顔をほかの人(女子）と比較する。
おなか減った時…｢今おなか減ってるのは自分の中でエネルギーを消費してるんだ」と唱える。(この場合は周りに人がいないのを確認)
寝る2時間前に軽くジョギングすると疲れておなかすく前に寝る。
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：11/06/30 21:35 ID:1c2mUKte
やっぱり1口いれたら、30回噛む。
これ最高。
運動しなくても、やせてくる。
30回噛むのがむずかしいなら、興味のある新聞読みながらとか、雑誌みながらとか
弁当のように、食べる範囲を決めて食べてみれば、全部食べるころには
30分くらいかかってしまう。
おなかいっぱいですよ。お茶をゆっくりのんで、空腹なし
また、食べる前10分のガムもいいらしい。11:50分当たりから
全部 ガッテンでやってたな
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：11/07/01 04:00 ID:SJiEdz4J
何かに集中していると食欲も紛れる。つまり仕事しているとおなか減らない。
問題は休日だよな。
自分は単身赴任中なので、平日帰るアパートには殆ど冷蔵庫は空っぽだから
おなか空いても食べるものがないが、週末の自宅は美味しい手料理と
すぐ食べれる冷凍食品や甘いお菓子にジュースがいっぱいある。
いっそのこと、海外に飛ばしてくれ…
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：11/08/09 20:45 ID:l5LqoamE
どんな食事の前でも、ボール一杯のスープとサラダを食べるようになって
腹が減らずにダイエットすることができてる。
料理もフランスのコース式で、サラダを作って食べてから、スープを作って食べる
ってやってくと自然とメインが少なくなる。
これおすすめ。
あとは豆腐の重蔵ってところで買った、潤う豆乳とシェイクの置き換えダイエットなんだけど、
DHCのプロティンダイエットよりかなり腹持ちいい。
コラーゲンも入っているらしく、女性にはいいと思う。
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：11/11/01 07:43 ID:ETkND4c0
お米が大好きで、ちょっとのおかずと白飯多量に食べてた自分だけど、最近もう太れないギリギリのとこまできてしまった。
最初はお米を減らしてってやってたけどどうもお腹は満たされないしご飯も美味しくないしで、夜中にお腹空いてバナナ間食したりしちゃってた。
具体的にはお米は半分の量でかわりにキャベツを取り入れてたんだけど、今までキャベツを別の皿に盛ってたのを思いきってご飯の上にのっけてみた。
で、おかずはその上にのせて丼物に。
食べ方はお米とキャベツとおかずを一緒に口の中へ。
これが大ヒットだった。
あたたかいお米と冷たいキャベツのシャキシャキ感におかずの味が絡まってめちゃ美味い。
キャベツ一緒に食べてるから強制的にしっかり噛まないと飲み込めなくて、思った以上の満腹感。
何故かお米をいっぱい食べた気になって腹持ちが全然違った。
間食もなくなって、毎食満腹なのに体重も減ってきました。
元々おかずをちょっとしか食べない人にはオススメかも。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/02/11 16:10 ID:L8XUTfp1
・家にそういう食べ物を置かない。
・長い有酸素運動をすれば多少食べ過ぎても太らないよ。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/02/11 18:48 ID:bA72OcoN
どーしても食べたくなったら、こんにゃくを小さく切って
めんつゆで煮たら結構いけるよ
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/02/12 01:20 ID:0qNOwpOk
間食多い場合は、一々食べた物(時間も)を細かくメモってると大分意識が変わる
紙だと書くの面倒で続かないからエクセルとかでテンプレみたいの作ってな
寝る前にその日食べた物をざっと見て2、3行反省日記もつけとくと尚良い
それと体重も毎日測って同じようにメモっておく
どうしても間食しそうな時は、ゲーム(難しくなくてストレス溜まらないタイプの)とかで紛らわす
あとは食事は薄味にして良く噛んで必要以上に時間をかけて食べる
これくらいかね…
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/02/12 12:33 ID:LdVxRGbb
保温カップ一杯のメッチャ甘いコーヒーをチビチビ飲むと、血糖値が下がらないから脳をダマせる
ってテレビで言ってたよ、確か。
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/06/27 14:34 ID:+UMU6tcX
自分はコーヒーが苦手(胃がもたれる)なので
食欲が襲ってきたら敢えてコーヒーを飲む
味自体は好きだし一食くらいは簡単にスルーできる
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/08/08 00:10 ID:F9FtVfmo
恋愛をする
ただし恋愛をする為にはデブから痩せなければならない･･･
93 ：十年：10/08/10 22:00 ID:glubeuY3
一口(いもあらいと読まないように)30回、数えて噛んで食べる。
一週間で頬がすっきりするが、そこまでできるかな!?
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/08/13 01:05 ID:mPzUXiB8
炭酸水をがぶ飲み
お腹がいっぱいになるし
なぜか酔っぱらったみたいな感じになって
アルコールも我慢できる
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/09/02 22:37 ID:yP42+zHd
乾燥ワカメをポリポリ食ったらどうだ？
まずいし腹の中で膨れるし、ダブルで食欲を削る
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/12/19 16:02 ID:SHC9+/wK
自分が何食べたいのかよーく考えて食べるようにしたら小食になった。
万年ダイエッターで栄養とかバランスとか気にするのが普通になってたんだけど
「コロッケ食べたい」って思った時に
今まで→まず揚げ物はカロリー高いしトランス脂肪うんぬん
→レンチンしたジャガイモ潰してローカロリーの野菜どっさり混ぜて食べる
→お腹パンパンだけど元々コロッケ食べたかったから食欲満たされない
最近→素直にコロッケ食べる
→お腹パンパンにならなくても１〜２個で満足、幸せ
を繰り返してるうちに胃が小さくなってきたのか食事量自体が全体的に減ったｗ
「自分が食べたいものを厳選して食べる」を勘違いして
お菓子やジャンクフードばっか手出す人には難しいと思うけど
衝動的に菓子パンとか甘いもの食べたくなる時も普通にあるけど
レジに持ってく前にカゴに入れたものをよく検討してる。
カロリーや栄養を気にせずに本当に食べたいものだけ選ぶと実はそんなに量いらない。
やたらヘルシーなものを食べて(＋たまに爆発してドカ食いして)た時より今の方が体調いい。
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：10/12/29 15:52 ID:M27diaV3
>>131
これ思い出した。
どっかの医者が「ダイエット中だけどケーキが食べたい」という患者に、
「１切れじゃなくて、いっそ毎日ワンホールずつ食べたら？」
ってアドバイスして、その患者は本当にワンホールずつ
ケーキ食べまくり。でも、一週間目辺りで吐いて
それからは食べたくなくなったらしい。ドカ食いじゃなくて、
美味しいと思いながら食べるのがポイントらしい。
