モーニングページのやり方や効果。毎日20分で人生好転！

モーニングページはアメリカのジュリア・キャメロンさんが、創造性を生むためのツールとして紹介しています。
モーニングページの書き方、やり方を教えてほしいという質問の回答。

モーニングページとは、毎朝「ただ思い浮かんだことを書き出す」というアクティビティになります。
毎朝書いて幸せになる！モーニングページの書き方と効果を詳しく説明します｜自分を磨き、生活を整える

・毎日の忙しさに追われている
・人生の希望を見失っている
・自分の本当にやりたいことがわからない
・自分に自信を持ちたい
・自分を肯定したい
毎朝15分のノート術＊望む未来をつくる「モーニングページ」の効果｜さとうみか

「モーニングページ」に必要なのは一冊のノートと一本のペンだけ。
毎朝3ページで人生が変わる！「モーニングページ」のすすめ | Cue（キュー）

日本人の私達は、ジュリア・キャメロンさんのいう「レターサイズ」のノートに3ページもモーニングページを書く必要はないのです！
モーニングページのノートの大きさは日本語ならA5が最適！｜自分を磨き、生活を整える

日本語は英語の半分の文字数で伝えたい情報を伝えられるのです。

情報量で見ると、レターサイズの半分のサイズの「A5」にするか、A4のノートで3ページではなく「1.5ページ」が良いということになります。
モーニングページのノートの大きさは日本語ならA5が最適！｜自分を磨き、生活を整える

準備ができたら２０分早起きして、さあ、ノートを広げましょう。
毎朝3ページで人生が変わる！「モーニングページ」のすすめ | Cue（キュー）

モーニングページを書くことということは「自分のための時間」を朝1番に取るということです！
モーニングページを始めて1年経った私の体験談｜自分を磨き、生活を整える

モーニングページがあるから、毎日早く起きられるし、もっというと、一日を自分でコントロールしながら生きている、そんな感覚を味わうことができています。
早起きの強い味方　モーニングページ – トットちゃんとカモメとパン

起きたばかりのボンヤリとした状態で書くことで、自分の正直な気持ちと向き合えるので、覚醒する前に書くのが大切。
毎朝10分でポジティブに！モーニングページの書き方3ステップ【作り方】｜雰囲気可愛く生きるログ〜社畜女子の美容ブログ〜

朝、目が覚めたばかりというのは、まだ頭も体もONになっていません。その状態だと心が正直になっているため、本当に考えていることを素直に書き記すことができるといいます。つまり、自分の心の声を聞くことができます。
なんでも書いて頭スッキリ！「モーニングページ」で思考を整理しよう。 – LOCARI（ロカリ）

毎朝、起きたらスマホをいじったり、誰かと話したりする前に寝ぼけた頭のまま「頭にあること」をどんどんノートに手書きで書き写していきます。
毎朝15分のノート術＊望む未来をつくる「モーニングページ」の効果｜さとうみか

誰かに見せるわけでもない、一生残しておくわけでもないので、キレイに書く必要は全然ありません！ 気持ちのままに、自由に書いていってください。
毎朝10分でポジティブに！モーニングページの書き方3ステップ【作り方】｜雰囲気可愛く生きるログ〜社畜女子の美容ブログ〜

手書きだと、「生産」している気分になりとてもクリエイティブな思考に結びつきやすかったです。
【朝活】モーニングページとは？書き方や実感した効果を紹介!!【ストレス解消】 | エンナビ！

手書きの方が思考と深くつながり、本当の自分自身やその日の道を拓くという点では効率的なのです。
モーニングページの疑問・質問を公式FAQからお答えします｜自分を磨き、生活を整える

できれば3ページ書いてください。最初の1.5ページは簡単に書くことができるでしょう。最後の1.5ページで「やるべき行動」が現れてきます。3ページ以上書くと「自分の事が頭から離れない状態」になってしまいます。
モーニングページの疑問・質問を公式FAQからお答えします｜自分を磨き、生活を整える

ただ手を動かし、頭に浮かんできたことを捕まえて、文字にしながらノートに吐き出していくイメージ。それをひたすら3ページ続けます。
早起きの強い味方　モーニングページ – トットちゃんとカモメとパン

自分自身に対し、「あらら、私こんなこと書いちゃって、痛いやつだな…」なんて突っ込みを入れて心が折れることを防ぐために、自分でも8週間は読み返さないことをおすすめします。
毎朝3ページで人生が変わる！「モーニングページ」のすすめ | Cue（キュー）

モーニングページは読み返さなくても大丈夫です。でも、もし読み返すなら8週間待って。有益な情報と繰り返し起きる問題にそれぞれハイライトしながら読むのをお勧めします。
モーニングページの疑問・質問を公式FAQからお答えします｜自分を磨き、生活を整える

誰にも見られない保証がないと、本当の自分をそこに吐き出すことができません。
モーニングページのノートは「プライバシー重視」で選ぼう！｜自分を磨き、生活を整える

モーニングページに間違った書き方というのはありません。素晴らしく上手く書く必要もありません。さらに言うと、文章でなくてもいいです。モーニングページというのは、頭に浮かんだものを書き表したものです。
毎朝、頭に浮かんだことを手書きする｢モーニングページ｣の絶大なる効果とは？ | ライフハッカー［日本版］

内容も完全自由です。仕事の愚痴、学校の話、好きな人の話、「眠い」という感情、すべてあなた次第です。
【朝活】モーニングページとは？書き方や実感した効果を紹介!!【ストレス解消】 | エンナビ！

気になること、腹が立ったこと、楽しかったこと、将来の展望、とにかく何を書いても構いません。書くことが何もないときは「書くことが何も思いつかない」、こんなことをやって本当に意味があるのかな…と疑いたくなる時は「モーニングページなんて本当に意味があるの？」と書いてください。ここで大切なのは、「心の中にあるものを、いったん全部出し切る」ことです。
毎朝3ページで人生が変わる！「モーニングページ」のすすめ | Cue（キュー）

何も思い浮かばなかったとしても「今日は思い浮かばない」と書いて、ページを埋めてみる
毎朝書いて幸せになる！モーニングページの書き方と効果を詳しく説明します｜自分を磨き、生活を整える

瞑想と同じく、モーニングページを書くことで自分の「今」に集中できます。
今、頭に心に浮かんでくることに全力で15分間集中する。
終わったあとには、頭のなかがかるくなってスッキリした感じを得られます。
朝活にモーニングページを始めて１週間。毎朝15分で変化した４つのこと。 – 仕事とジャニーズを両立

朝から感情や思考をドバーッ！と出すことで、ものすごく爽やかに1日を迎えられるようになりました。
毎朝10分でポジティブに！モーニングページの書き方3ステップ【作り方】｜雰囲気可愛く生きるログ〜社畜女子の美容ブログ〜

モーニングページを何週か分をまとめて見直したとき、必ず重複する言葉が出てくるも思うんだけど、それが自分にとっての『1番の悩み』です。
毎朝10分でポジティブに！モーニングページの書き方3ステップ【作り方】｜雰囲気可愛く生きるログ〜社畜女子の美容ブログ〜

自分に対する否定的な意見を捨てられる

「今日からこれやろ！」って私の思いを素直に汲み取れる私になっていく
毎朝15分のノート術＊望む未来をつくる「モーニングページ」の効果｜さとうみか

どんな人でも、ずっと同じことを文句を書き続けることはできません。「あの時はこうしたらよかった」とか、「こうすれば上手くいく」など、前向きな意見も書きたくなるのです。
モーニングページの効果と実体験 – かとのぼのマイコード・マイライフ

認めたくないけれど「本当は求めている物」や、気にしたくないけれど「心を痛めている事」などが出てくるかもしれません。モーニングページに取り込むことによって、私達は隠れている本当の感情と、人の目に映る表向きの感情との違いを認識しはじめるのです。
モーニングページが効果ないと感じる時に出来る3つのこと｜自分を磨き、生活を整える