筋トレで注意すべき10個のポイント

回数は意味がない。大事なのは全力の70～80％の「負荷」
筋トレは回数を増やしても意味がない | 日刊SPA!

１０回が限界の重さを３～５セット行う。これが筋肥大にもっとも効果的な回数とセット数
期待する効果と回数の関係 – 筋トレ論 – 超初心者向け筋トレ方法実践サイト

一セットで３０回の負荷を掛けるよりも
１０回で精一杯の負荷を３セットに分けた方がいいようです

「軽い負荷」としてふさわしいのは筋持久力目的で行うとき
軽い負荷の筋トレの効果 | 肉体改造トリビア

ムキムキな筋肉より、疲れにくい筋肉になりたい方は軽い負荷でもいいそうです

筋トレやスポーツをする人は、そうでない人の1.5倍～2倍のたんぱく質を摂らないとしっかりカラダが作られない
筋トレをする人のたんぱく質の量は？ – 栄養論 – 超初心者向け筋トレ方法実践サイト

成人男性で大体90g～120gが目安

筋肉のゴールデンタイムは、わずか筋トレ直後の30分以内。
筋肉をつけるゴールデンタイム【筋トレ職人の実践講座】

30分以内にプロテインを飲むのがもっとも効果的
筋トレなどをした後になぜ３０分以内にプロテインを飲むのがいいのでしょうか？科… – Yahoo!知恵袋

筋トレ直後はプロテイン(たんぱく質)を摂取しましょう
飲むタイプのプロテインが無ければ、牛肉や卵のような食材から摂取するのもありです

体に栄養が足りない状態で筋トレを行うと、筋肉が分解されてトレーニング効果が出にくくなる
プロテインは筋トレ前？後？ プロテインマニア

トレーニング後、４８時間～７２時間の休息を取ることで筋力水準がトレーニング前よりも上昇する
「超回復」効率的な筋肥大を狙え！筋肉を48時間〜72時間眠らせろ！ – 筋トレ論

この現象を超回復と呼びます

この期間中に無理に筋トレを行っても逆効果
筋肉痛があるときは筋トレしない方がいい？？～超回復を知ろう～ | 筋トレダイエットで細マッチョ！

特に筋肉痛がある場合は控えましょう

トレーニング後は質の高い睡眠をとることが大切
筋肉痛があるときは筋トレしない方がいい？？～超回復を知ろう～ | 筋トレダイエットで細マッチョ！