なるほど〜!『コロナ疲れ』にならない人の行動が参考になる。。

uwajiman

問題視されている『コロナ 鬱』

コロナ鬱にならない人は何をしているの?

「コロナうつ」を予防するためには、その原因となるストレスを上手くコントロールすることが大事です。まずは生活習慣を整えることが大事です。
「コロナ疲れ」「コロナストレス」「コロナうつ」に負けない対処法~新型コロナウイルスへの不安やストレスを緩和するために~

コロナ疲れにならないよう
私が実践してる事。

◯良く食べ寝て規則正しい生活をする
◯運動をする
◯窓を開けるなど陽の光を浴びる
◯家族に電話、友達とLINEなど人との関わりを持つ
◯情報を取りすぎない、特にSNS
情報を取りすぎると不安になり精神的に疲れる
◯自分、家族の楽しいことを考える

生活リズムを崩さない

光、特に太陽光を浴びることは、家に居る時間が長くなっているわたしたちにとって、通常にも増して重要な習慣だ。太陽光は、生活リズムも維持する体内時計の調節にとって欠かせない。
新型コロナ:良い睡眠と生活リズムを維持する10のコツ(西多昌規) – 個人 – Yahoo!ニュース

午後の早い時間に短時間の仮眠を取るのはよいが、夜の睡眠の妨げになる長時間の仮眠や昼寝は避けるべきだ。60分以上の長い昼寝は、昼夜逆転のきっかけになってしまう。
新型コロナ:良い睡眠と生活リズムを維持する10のコツ(西多昌規) – 個人 – Yahoo!ニュース

家にいると生活リズムって崩れがちですよね。。


お昼休みの時間ですよー

在宅勤務で体内時計が乱れがちだけれど
お昼ごはんは12時から

いかに生活リズムを崩さないかが
在宅勤務を制する鍵だと信じてる‍♀️✨

外出自粛が明けて、最速で社会復帰するために心がけよう‍‍

#在宅勤務

めろんぱん@Onahamaport

コロナ開けて一番怖いのは生活リズムが治るかやね。2時半〜3時に寝て10時に起きる生活してるからさ…

ビネン死に至る病@binen_chudai_e

なわとびを1日30分とぶことにしました。

適度な運動はセロトニンを初めとした神経伝達物質を活性化し、気分転換や自律神経を整えることができます。

コロナのせいで運動不足な方もいるでしょう。

なわとびなら、縄とスペースさえあれば独りでできるので、みなさんもやってみましょう・・・

amo@Amotterforme

生活リズムぶっ壊れるのでコロナ早く収束しろ。

運動をすることを心がける

定期的な運動には、心身の健康にとって多くのプラスの効果がある。
新型コロナ:良い睡眠と生活リズムを維持する10のコツ(西多昌規) – 個人 – Yahoo!ニュース

筋肉に負荷をかけない生活は、骨ももろくします。骨は筋肉と同様、負荷による微細損傷を修復することで強くなっていくからです。
短時間で効果絶大! 「スロー筋トレ」で代謝UPと運動機能を強化 | PRESIDENT Online(プレジデントオンライン)

コロナ自粛の中、
適度な運動になるのが縄跳びです

縄跳び自体は1000円しないですし、
そんなにスペースがなくてもできますよね!

小学校の時にできていた前飛び100回、
今することができますか?
自分は今日前飛びするだけで
ヘトヘトになりました笑

かえで@Gothic_Kaede_3

コロナの影響でお仕事がなくなりヒマしてるので、いろんなゲームに手を出してしまってます
お出かけもできませんしね…

でも、お家にルームランナーとダンベルセットがあってよかったです‍♀️
毎日、適度な運動はしているのでスタイルは維持できてる模様

クロ@副業マニア@hukugho_kuro

コロナどうなるかわからないけど、運動不足解消と夏の海のためにシックスパックみざして家で腹筋しています。

適度な運動は色んなメリットがあり、人生を豊かにしてくれますね。

ニュース、ワイドショーを控える

テレビをつければ、朝から晩まで、コロナ、コロナ。新型ウイルス、パンデミック、オーバーシュート、ロックダウン。今日は感染者が何名増えました。亡くなった方が何人出ました。そんな話題ばかりです。
「共感疲労」コロナ報道を見て苦しんでいるあなたへ:テレビを消してラジオをつけよう(碓井真史) – 個人 – Yahoo!ニュース

こんなテレビ番組を、私たちは毎日毎日見ています。これでは、ストレスがたまり、疲れ果て、鬱っぽくなっても無理はありません。
「共感疲労」コロナ報道を見て苦しんでいるあなたへ:テレビを消してラジオをつけよう(碓井真史) – 個人 – Yahoo!ニュース

ふくにゃん@fukufuku285

コロナ関係のニュースやワイドショーを見ていると気が滅入ってくるので、最小限にして、あとは配信系の映画やドラマを見ている。ネットが発達していてよかった。
#コロナ鬱

チッチー25番@ChichiSo2013

私も同感だ。親の方がストレス耐性が強いから昼下りのワイドショーや報道番組をずっと見続けている。ストレス耐性の弱い私にとっては非常に辛い。 #コロナ鬱#コロナ疲れ に陥らないように…。
twitter.com/oshimoshimon/s…

パンダママ@papapannndadada

みんな朝はワイドショー見るの辞めてEテレ見ようぜ!!!

#コロナ鬱 #コロナ鬱回避

誰かと会話する時間を忘れずに

家に籠りがちになる人は増えています。誰かとのつながりを感じることが出来ると不安は解消されます。メールや電話などで友達と話したり、家族との時間を大切にしましょう。
コロナ疲れに負けないために!~ こころの健康づくり ~ | 千葉県佐倉市公式ウェブサイト

最近、話題になっている「オンライン飲み会」。これは、精神医学的にみて高い効果が期待できるのでお勧めです。
「うつ病の発症」コロナ収束後こそ注意すべき訳 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

やっぱりリモート飲み会最高だなお酒がめちゃくちゃすすむ

Yuka@Yuka53860763

大学の友達とリモート飲み会
初めてやったけどめっちゃ楽しかった✨いい歳の大人が加工でワイワイ盛り上がる楽しい時間だたw
21:00スタートで2:40終了おつ。

むーみん@muumin0720

朝からお友達と電話で近況報告
コロナ終息したらまずは友達とドライブしながらお買い物して美味しい物食べて
いっぱいおしゃべりする!
いつになるか分からんけど、先の予定色々想像しながら決めてる時間が楽しい☺
友達と電話すると落ち着く。今どんな感じ?頑張ってる?って言い合ったりするの。私も頑張ろうって思える。
https://matome.naver.jp/odai/2158798030012939401
2020年04月28日