基本のヨガポーズ５選！
キャット&カウ/ 猫と牛のポーズ
やり方
効果
「キャット＆カウ」のポーズは、ヨガを始める前のウォームアップにも最適なポーズです。
普段あまり動かさない背中を猫のように丸めたり、牛のように反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことができます。
比較的簡単なポーズなのに、背中やおなか、お尻の引き締め効果もあります。
しっかり呼吸をしながら行えば、上半身の血行も良くなりますよ。
自宅で簡単ヨガ キャット＆カウのポーズ | HOUSING NEWS ONLINE ハウズイングニュースオンライン
ダウンワードフェイシングドッグ/ 下を向いた犬のポーズ
やり方
効果
ダウンドッグのポーズは、肩・背中・足と全身を大きく動かすポーズです。そのため、体の血液循環を良くし、集中力を高める効果があるとされています。また、背中や足のストレッチ効果も高く、継続して行うことで新陳代謝を促し、疲れにくい体になります。
ダウンドッグのポーズとは？効果＆やり方を解説｜ホットヨガスタジオ – カルド【CALDO】
チャイルドポーズ/ 子供のポーズ
やり方
上半身のリラックス
太ももや足首のストレッチ効果のほか、上半身を前に倒すことで、首や肩、背中や腰の筋肉をリラックスさせます。
高ぶった気持ちを鎮める
下を向き丸くなる姿勢は、背中から腰にかけて大きくストレッチされるので、自律神経のバランスを整えます（副交感神経を優位にします）。
高ぶった気持ちを鎮めてくれるので「緊張しているな」「体がこわばっているな」と感じたときに取り入れたいポーズのひとつ。就寝前にもオススメです。
https://woman.mynavi.jp/article/190711-3/
ジャタラ・パリヴァルタナーサナ/ ワニのポーズ
やり方
効果
•体幹を鍛える
•腰痛を緩和する
•内蔵を刺激して便秘を改善する
•背中、肩の筋肉を和らげる
•気持ちを落ち着かせる
•ウエストシェイプ効果
ヨガポーズ「ワニのポーズ（ジャタラ・パリヴァルタナーサナ）」の効果とやり方を解説 | YOGA HACK（ヨガハック）– 自分らしいココロとカラダを作る –
シャバアーサナ/ 屍のポーズ
やり方
効果
■リラックス効果
■疲労回復
■メンタルの癒し効果
■内臓・筋肉・神経機能を整える
■身体の筋骨バランスアップ
■負の感情からの開放
■姿勢矯正
【ヨガ基本ポーズ】屍のポーズ編（シャバアーサナ） 記事詳細 | urbanretreat（アーバンリトリート） 公式ヨガウェア通販サイト
基本のポーズに慣れたら、流れるようにポーズをとってみよう！
２０分でできるレッスン
紹介したポーズが出てくるのでぜひお試しください！
いかがでしたか？
毎日の生活にヨガをとりいれてみてください！
