そのうつ状態『ウィンターブルー』かも?眠気やだるさに要注意!

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今、じわじわ広がりつつある『ウィンターブルー』

今、「ウインターブルー」ともいわれる「冬季うつ病」がジワリ、ジワリと注目されるようになってきた。
ウインターブルー(冬季うつ病) | PRESIDENT Online(プレジデントオンライン)

日本人の10人に1人はウインターブルーといわれているだけに、あなたもその1人である可能性は極めて高い。
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ウィンターブルーって何?

季節によって気分が低下する症状を「季節性感情障害(Seasonal Affective Disorder)」といいます。
【So-net公式】冬季うつ「ウインターブルー」はウォーキングやストレッチで解消|トレチエ

ウインターブルーは秋や冬頃からうつ病に似た症状が現れ、春になると改善していくことが特徴です。
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こういう症状が出たら要注意!!

●冬になると睡眠時間が長くなる。
●冬になると気分が憂うつになる。
●冬になると仕事のミスが目立って多くなる。
●冬になると外に出るのが億劫になる。
●冬になると食欲がアップする。
●冬になると甘い物やうどん、そば、ラーメン、ご飯といった炭水化物を好む。
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以上の項目には、すべて頭に「冬になると」という条件がついている。これがウインターブルーのウインターブルーたるところだ。
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気分が落ち込むだけでなく、体がだるいなどの倦怠(けんたい)感、長時間睡眠をとっても眠い、などの症状が現れます。
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ウィンターブルーになる原因は?

一般的なうつ病の場合はストレスなどが原因として挙げられますが、ウィンターブルーの場合は、冬に向け「日照時間が短くなること」が原因と考えられています。
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セロトニン神経系によって調節されている中枢機能は、摂食行動や睡眠・覚醒、情動、認知機能まで多岐にわたるといいます。
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改善する方法ってあるの?

日光に当たるのがいい!

まずは太陽が出ているときを見つけたら、積極的に外に出て太陽光を思い切り浴びてみましょう◎
冬に意欲がわかないのは「ウインターブルー」かも?つらい冬のどんより気分を吹き飛ばす方法 | キナリノ

ちょっと寒いかもしれませんが、できたら服の上からではなく肌で直接太陽を浴びるのがベターです。
冬に意欲がわかないのは「ウインターブルー」かも?つらい冬のどんより気分を吹き飛ばす方法 | キナリノ

太陽がなかなか顔を出してくれない…そんなときは、人工的に光を浴びるように照明の工夫をしましょう。
冬に意欲がわかないのは「ウインターブルー」かも?つらい冬のどんより気分を吹き飛ばす方法 | キナリノ

部屋の照明を普段使っているものから明るいタイプに変えるのが手っ取り早いですが、もしもウインターブルーの症状がひどい場合は医療機関に行くと高照度光照射装置を使った治療をしてもらうこともできます。
冬に意欲がわかないのは「ウインターブルー」かも?つらい冬のどんより気分を吹き飛ばす方法 | キナリノ

フルーツも効果的!

冬の寒さに加えて睡眠不足など、体がストレスにさらされると、それに対抗して副腎皮質から抗ストレスホルモンが分泌されます。
このホルモンは、血圧を上げ、血中の糖分をふやし、エネルギーを燃やすことで体を活性化させてストレスに対抗します。
ウインターブルーはフルーツで解消を! | コラム | Dole

このホルモンの生成に欠かせないのが、柑橘類に多いビタミンC。
ストレスに立ち向かうためにも、フルーツでビタミンCをたっぷり補給してください。
ウインターブルーはフルーツで解消を! | コラム | Dole

食事にバナナを加える事もおすすめです。
バナナに含まれるトリプトファンは必須アミノ酸のひとつ。
ウインターブルーはフルーツで解消を! | コラム | Dole

トリプトファンは体内で、ビタミンB6やブドウ糖などとともにセロトニンを作ります。
セロトニンは心身のバランスを調整する働きをする脳内情報伝達物質で、不足すると気分の落ち込みやイライラが起こるのです。
ウインターブルーはフルーツで解消を! | コラム | Dole

ウィンターブルーはいつまで続くの?

春には症状が落ち着いたり改善したり

もし、温かくなっても、症状が改善せず、悪化した場合は、重症のうつ病の人とおなじような症状が出る可能性がある。早めの受診が必要。
【ウインターブルーの原因と対策は?】寝ても眠い・だるい・体重増加は要注意!スッキリ! | ちのさんBLOG

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2019年12月20日