筋トレ&ボディメイクの味方!SNSで話題の必須アミノ酸(EAA)の知られざるパワー

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最近筋トレやプロテインが人気ですよね。実は、パフォーマンスを最大限に発揮するためにオススメなものがあるんです!それはEAA☆「EAAって何?」「どういう効果があるの?」という方はぜひチェックしてみてください!オススメの商品もいくつかピックアップしてあります。

最近、筋トレ民が注目しているモノがあるみたい

それは”EAA”と呼ばれるものらしい!
EAAって何?

『EAA』は必須アミノ酸9種類を配合したサプリメント。摂取して高強度トレーニングを行うことで、筋肥大が狙えると言われています。
最近よく聞く「EAA」ってなに?「BCAA」との違いは?コナミスポーツクラブの管理栄養士が解説 | 健康×スポーツ『MELOS』

BCAAとは違うの?

『BCAA』には、必須アミノ酸のうち異なる構造を持つバリン、ロイシン、イソロイシンが配合されていて、筋肉の合成促進のほか、筋肉の分解を抑制する働きがあるため、連続した運動をした場合の疲労感の軽減を狙えると言われています。
最近よく聞く「EAA」ってなに?「BCAA」との違いは?コナミスポーツクラブの管理栄養士が解説 | 健康×スポーツ『MELOS』

トレーニングによる筋疲労を軽減させることにより、質のよいトレーニングを重ねることで効果を得たい場合は『BCAA』が利用されます。
最近よく聞く「EAA」ってなに?「BCAA」との違いは?コナミスポーツクラブの管理栄養士が解説 | 健康×スポーツ『MELOS』

一方、『EAA』は20種類のアミノ酸のうち、体内では合成することができない、食品から摂取する必要のある必須アミノ酸9種類を配合したものです。
最近よく聞く「EAA」ってなに?「BCAA」との違いは?コナミスポーツクラブの管理栄養士が解説 | 健康×スポーツ『MELOS』

9種類の体内で合成できないアミノ酸を総称して、「Essential Amino Acid」略して、「EAA」と呼ばれます。
EAAとは?なぜ、EAAの権威と呼ばれる山本義徳先生監修の『EAA9』を作ったのか? | フィットネスメディアコマース|株式会社レバレッジ

摂取して高強度のトレーニングが行われたときに筋肥大が狙えるほか、筋たんぱく合成は『BCAA』を上回るとも言われています。
最近よく聞く「EAA」ってなに?「BCAA」との違いは?コナミスポーツクラブの管理栄養士が解説 | 健康×スポーツ『MELOS』

もう少し詳しくこの2つを比較してみると・・

バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン(リシン)、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン(トレオニン)、ヒスチジン
BCAAとEAAの違いや使い分け方法とは?筋トレに必要な2つの栄養素を徹底比較 | Myrevo fitness

□EAA 9種類すべての必須アミノ酸

EAAに含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類を指す。
BCAAとEAAの違いや使い分け方法とは?筋トレに必要な2つの栄養素を徹底比較 | Myrevo fitness

□BCAA タンパク合成を強める働きがある

ここからわかるように、BCAAはEAAの中に含まれます。EAAのサプリメントを摂取すれば、BCAAを摂ることができます。
BCAAはタンパク合成を活性化して筋肉の増加を促します。BCAAを含むEAAにも同様の効果が期待できます。
BCAAとEAAの違いや使い分け方法とは?筋トレに必要な2つの栄養素を徹底比較 | Myrevo fitness

ツイッターで今必須アミノ酸(EAA)が熱い!

EAA9きたあああああああああああ
ここ最近は職場の変化でジムに通えなくて、モチベ下がって新しい情報を得ずに惰性の筋トレだったから、
山本先生の動画に出会えて色々イチからしっかり勉強できてトレーニングへの興味も復活して、すごいありがたい……EAA飲んでまた頑張ろう……

あみこ@amiko28233

私のEAA効果。
筋肉量増えて代謝が上がり、体脂肪減ってきた!
BMI20、うれしい〜✨

うばこ@tonarinokoto12

マイプロテインが届いたー!
早速味見。
ミルクティー味のプロテイン、今まで飲んだプロテインの中では一番飲みやすい
話題のEAA。ピンクグレープフルーツ味は美味しくはないけど全飲める味

目指せマッチョ@_usk_trainee

そういや山本先生のEAA9、届きました☺️
飲むの楽しみ! pic.twitter.com/M7IkdmsGsc
朝トレ終わったのにもうまたトレしたい!

やっぱBCAAよりEAAのほうが質が高いのか!

朝ジョグ前にも摂ったけど体がよりしっかり動く感じがしたしEAAがいいかも!

とりあえず一週間ほど試そう

良かったら追加購入

とにもかくにもアミノ酸すげぇわ

昨夜は結局2時まで飲んで、なかなかな酒の量だったんだけど、起きたら全然酒が残ってなかった。プロテインの頃より明らかに酒からの回復が早い。EAAすごい…!
今話題のEAAの美味しい飲み方 〜山本先生のEAA9飲んでみたい〜 youtu.be/WPiACAYOhag @YouTubeさんより

必須アミノ酸(EAA)を摂ることによって得られる効果

筋合成の促進

EAAは筋肉強化に欠かせない栄養素。筋トレや、激しい運動をした後は筋組織が破壊されてしまいます。その壊れた筋組織に適切なタイミングで栄養を与えることで、より強力な筋肉をつくることができるのです。
EAAの5つの効果とは? 脂肪燃焼効果も⁈|VALX produced by 山本義徳

その栄養素がたんぱく質、つまりは「アミノ酸」であり、外から補給する必要がある必須アミノ酸であるEAAがそれに当てはまります。
EAAの5つの効果とは? 脂肪燃焼効果も⁈|VALX produced by 山本義徳

EAAには、筋肉の合成を促すシグナルとなるアミノ酸と、筋肉の材料となるアミノ酸の両方含まれています。
EAAの5つの効果とは? 脂肪燃焼効果も⁈|VALX produced by 山本義徳

また、筋肉を作るにはたんぱく質が不可欠ですが、EAAはすでにたんぱく質から分解された状態で摂取できるので、吸収・消化のスピードがとても高いです。そのため、EAAはトレーニング後の筋肉合成を促すだけでなく、トレーニング中の筋肉合成にも高い効果を発揮します。
EAAの5つの効果とは? 脂肪燃焼効果も⁈|VALX produced by 山本義徳

筋肉修復による疲労回復

EAAには筋トレで抱えたダメージを急速に回復させ、トレーニング後の筋肉痛も軽減してくれます。
EAAの5つの効果とは? 脂肪燃焼効果も⁈|VALX produced by 山本義徳

トレーニングが長時間に及ぶ場合は、事前に摂取したアミノ酸が欠乏してしまう可能性もあるため、トレーニング最中にEAAを摂取することがおすすめです。
EAAの5つの効果とは? 脂肪燃焼効果も⁈|VALX produced by 山本義徳

集中力が上がる

必須アミノ酸の1つであるトリプトファンは、脳に入るとセロトニンという物質に変わります。セロトニンは精神的な疲労を引き起こすとされているんです。
EAAの5つの効果とは? 脂肪燃焼効果も⁈|VALX produced by 山本義徳

EAAにはトリプトファンが含まれていますが、一緒にバリン・ロイシン・イソロイシンというBCAAが含まれます。
EAAの5つの効果とは? 脂肪燃焼効果も⁈|VALX produced by 山本義徳

BCAAはトリプトファンと同じ経路を辿って脳に届き、セロトニンの量を減らしてくれるのです。これにより精神的な疲労が軽減され、仕事・勉強・トレーニング・スポーツ中の集中力を高めてくれます
EAAの5つの効果とは? 脂肪燃焼効果も⁈|VALX produced by 山本義徳

必須アミノ酸(EAA)を摂取するときのポイント

気を付けることは?

EAAを一気に飲んでしまうと下痢を引き起こしてしまうかもしれないのです。
EAAの適切な摂取量とは?体重やトレーニング強度に合わせた量を解説! | Myrevo fitness

EAAはタンパク質の最小単位であるアミノ酸であり、食事やプロテインと違い消化の必要はありません。そのため吸収スピードがとても速く、大量に摂取すると腸内での濃度が急上昇します。
しかし、急激な濃度変化はトラブルの原因となります。
EAAの適切な摂取量とは?体重やトレーニング強度に合わせた量を解説! | Myrevo fitness

EAAの濃度を調整するために、体液が腸内に入り込みます。これによって腸内の水分が増え、下痢が起こりやすくなってしまいます。
EAAの適切な摂取量とは?体重やトレーニング強度に合わせた量を解説! | Myrevo fitness

EAAを摂取する際は、少しずつ飲んでいくことが大切です。
ゆっくり摂取することで濃度の急激な高まりが防がれ、下痢が起こらなくなります。
EAAの適切な摂取量とは?体重やトレーニング強度に合わせた量を解説! | Myrevo fitness

どうやって飲めばいい?

ワークアウトを1時間とし、その間に15g以上のEAAを少しずつ飲んでいくのであれば、浸透圧性下痢の心配はありません。
BCAAとEAAの効果的な摂取方法

また1時間以内に飲み切るのであれば、十分に急峻な血中EAA濃度を期待することができます。
BCAAとEAAの効果的な摂取方法

EAAは筋トレ中か筋トレ直後の30分以内に摂取するのがおすすめです。筋トレ中にEAAを摂ることで体の中のアミノ酸を枯渇させずに、タンパク合成で筋肉を作ることができます。
筋トレするならEAAを飲むべき!凄すぎるその効果とは? | Myrevo fitness

加えて、筋トレ後の筋肉が傷ついているタイミングでEAAを摂取することで、筋肉のダメージを修復できます。
筋トレするならEAAを飲むべき!凄すぎるその効果とは? | Myrevo fitness

「朝起きてすぐ」も効果的☆

眠ってる間は栄養補給ができないため、血液中のアミノ酸濃度が下がってしまっています。
この状態だと、筋肉から分解されてしまうため、できるだけアミノ酸濃度を上げる必要があります。朝ごはんを食べて、アミノ酸濃度が徐々に上がっていくのを待つより、起きたらすぐにEAAを飲んでアミノ酸濃度を回復させるという飲み方がおすすめです!

Amazonで人気のEAA商品3選

各商品の概要とレビューをご紹介します!

アスリチア EAAパウダー (500g)

アミノ酸が一つの状態の単独アミノ酸の事をフリーフォームのアミノ酸といいます。基本的にタンパク質は最終的にフリーフォームにまで分解されなければ体に吸収できません。
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アスリチアのEAAでは全てのアミノ酸でフリーフォームアミノ酸を使用しているので効率よく体に吸収されます。
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トリプトファンは入っておりませんので運動前でも安心して摂取して頂けます。
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人工甘味料が苦手な方にもおいしく飲んでいただけるように、天然の甘味料ステビアを使用しています。天然由来の成分ですので安心してお飲みいただけます。またEAAは苦いという特性を活かし、苦みがあっても美味しく飲みやすいグレープフルーツ味になっています。
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レビューをチェック!

味はサッパリして飲みやすいです。
但し、溶かしてから時間をおくと、
少し癖がありますねー、、。
トレーニング中、後に飲むのには
飲みやすいです。
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値段も安く、評価も高かった為お試しで購入しました。
味は水1リットル程に対して、EAA15グラムを入れたところアクエリアスを薄めた感じになりました。トレ中の水分補給、栄養補給にはちょうど良い味だと思います。
試したばかりなので効果はあまり判断できませんが、EAAをこの値段で摂取出来るのは非常にありがたいです。
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味はまあ可もなく不可もなくというところですが、まずいわけではないので全然飲んでられます。
ただ匂いはなかなかにキツい(笑)
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ふもっふ@fmoffu

やばいw
アスリチアのEAAパウダー水で溶かして飲んだんだけど最高にまずいwww
吐きそうになったわ。何かいい飲み方ないかな
今日は腕パンパン
アスリチアのEAAをアクエリで飲んだらクッソうめー

まずいEAAはアクエリアスで割ると美味しく飲めるみたいですね!

VALX (バルクス) EAA9 Produced by 山本義徳 750g シトラス風味 必須アミノ酸

山本義徳完全プロデュースのEAA 【開発の思い】EAAサプリメントは急速に普及しつつあります。
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しかし現時点では味が悪かったり、価格が高かったりで、なかなか気軽に使うことができない状況です。そこで味が良く、価格も手頃で入手しやすいEAAを開発したいとの思いからこの商品を手がけることにしました。
Amazon | VALX (バルクス) EAA9 Produced by 山本義徳 750g シトラス風味 必須アミノ酸 | VALX | BCAA

https://www.youtube.com/watch?v=IQ26w3AnUf0

必須アミノ酸9種類を黄金比率で配合!1回25gあたり:ロイシン5500mg、イソロイシン1500mg、バリン2000mg、トレオニン1000mg、リシン2500mg、メチオニン500mg、ヒスチジン500mg、フェニルアラニン1000mg、トリプトファン150mg
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シトラス風味でおいしく飲みやすいEAAです。付属のスプーン2杯(約25g)程度を700〜1000mlの冷たい水などに溶かしてお召し上がりください。トレーニング中のドリンクとしておすすめです!
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レビューをチェック!

EAAは高価なイメージがありましたが、国内生産されたアミノ酸であることを考えると、むしろお得なのでは?と感じました。カルノシンブランドのベータアラニンが入っているのもポイントが高い。そしてとにかくこの飲みやすさは驚きです。
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山本義徳氏の経験則でアミノ酸の配合を決めたEAAという事で購入。EAAとパッケージに書いてあるが、ほぼBCAAだったり、アミノ酸が全部入っていないものもあるのですが、この製品なら安心です。

良いものであれば味は気にしない派ですが、とても美味しかったので思いがけずラッキーという感じです。
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定期コースで購入したのでレビュー。
結論から言うと、EAAで何買えばいいか血眼で調べて疲れた人は、多分これを買っておけば問題ない。
個人的にはこれにクレアチンのサプリを摂取して、筋トレしてよく食べてよく寝れば良いと思う。
あと、アマゾンより公式で定期で買った方が良いです(配達調整出来るし)
Amazon.co.jp:カスタマーレビュー: VALX (バルクス) EAA9 Produced by 山本義徳 750g シトラス風味 必須アミノ酸

山本義徳先生のEAA9を飲み始めて早1ヶ月、疲れにくくなった。
睡眠時間も減ってる方だけど、しんどくはない。
糖質制限してる恩恵もあるけど、疲れにくくなっただけでも良い投資になった。
次は肉体の変化に注視します。

とりあえず疲れやすい人は試す価値ありますよ!

定期購入すると、山本義徳さんの限定動画が毎月送られてくる&お得に買い続けられます☆

マイプロテイン EAA プラス (90タブレット)

EAA+は15gにつき5000mgのロイシンが配合されており、 弊社一押し商品のImpact ホエイ プロテインよりも高い数値です。
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天然食品では少量しか摂取出来ませんが、このサプリメントは非常に高い摂取量を期待出来ます。
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3錠を一日1~3回服用ください。最良の効果をお求めの方は、運動30分前に服用ください。
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レビューをチェック!

タブレットが大きくて飲みづらいです。
ビニール袋に入れてコップの底で砕いて飲んでいます。
EAAをトレーニング前に飲んでトレーニング中にEAAの血中濃度を上げたかったのですが
素直に粉の物を買えばよかったです。
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なぜか1回しか飲んでないのにこうゆう効果があるんだと気づきました…なくなったらまた買います!
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これを飲む前より、使うようになってから、
トレーニングにてきめん効果が出てます。
錠剤が大きいから困るというレビューがありますが、
錠剤事体は固くなく、噛めば簡単にくずれます(ラムネくらいの強度)
味も小麦粉みたいな感じで癖もなし、また
口の中に残ることも全くなし、
自分は軽く噛み、割ってから水で飲んでます。
この価格でEAAが取れるのはかなりお得かと思います。
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おい誰やねんマイプロテインのEAAがう⚫こみたいな味する言うたヤツ‼️

今届いたん試したらホンマにう⚫この臭いと味するやんけ

せっかく500g買ったのに…

これだけは飲む気になれない

@__nya__tan__ そもそも食ったことあんのかいな…

びぃびぃ@iimii_bb

@__nya__tan__ まずいと言われると試してみたくなる

まとめ

いかがでしたか?
・EAAで1番の有名どころはマイプロテイン。
・料金が安いのはアスリチア。
・断トツで飲みやすく、最近出たばかりで話題なのがEAA9。
EAA9はβ-アラニンが入っていて、超回復を助ける働きが期待できるという点も注目できます。
定期購入すると、金額が750gで7980円になるので、マイプロテインと同等に安くなるというので、現状での1番のオススメはEAA9かなと思います。https://valx.jp/lp/special_eaa9.html
トレーニングの効果を最大限に発揮したい方はぜひEAAをチェックしてみてくださいね♪

https://matome.naver.jp/odai/2157422356058384501
2019年12月11日