イルチブレインヨガのつま先たたき（つま先トントン）でむくみ解消、美脚GET!

つま先たたきは、左右の足のつま先をお互いにトントンとぶつけあう体操です。寝ながらでも座りながらでもできます。一見すると、「これで運動になるの？」と思うほど簡単ですが、実際にやってみると、さまざまな筋肉や関節が刺激されることが分かります。
つま先たたきとは | イルチブレインヨガのつま先たたき

つま先たたきでは、まず、あおむけになるか、床に脚を伸ばして座ります。

その体勢で、つま先を両側に開いたり、閉じたりします。閉じるときは、足の親指どうしがぶつかります。開いたときは、小指が床につくようにします。
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あおむけでやっても、床に足を伸ばして座ってやっても良いようです

つま先たたきをするときは、足の付け根の「股関節」から足を回すのがポイントです。この動きを繰り返すことで、股関節が柔らかくなり、股関節周辺の血流が促されます。だから、つま先たたきを行う時は、つま先よりも股関節の動きに集中しましょう。
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つま先ではなく、股関節を動かす感じ　股関節が硬い人にはオススメ

また、つま先たたきでは、骨盤や背骨に意識を向けます。骨盤や背骨は、私たちの体のバランスを整えるカギです。股関節を柔らかくし、股関節とつながる骨盤との位置関係を調整することで、背筋がすっと伸びるようになります。
つま先たたきとは | イルチブレインヨガのつま先たたき

股関節が柔軟になるので、骨盤の位置が整い、背筋が伸びるとのこと

＜つま先たたきをすると・・・＞
・足の筋肉を鍛えられて血行が促される
・短時間で体の末端まで血液が流れ、全身が温まる
・股関節周りの筋肉とじん帯が強化され、骨盤が本来あるべき位置に近く。姿勢がよくなる
・股関節を通っている６つの経絡の流れがスムーズに
・下丹田が強化され、気エネルギーの流れが円滑に
つま先たたきをするとどんないいことが？ | イルチブレインヨガのつま先たたき

そもそも、下半身太りには、骨盤と股関節が大きく関係しています。
骨盤は、上半身を支える土台。
骨盤がゆがむと、その上の背骨もゆがむので、体の各器官の働きを担う神経を圧迫し、内臓の働きが悪化してしまいます。
それが、便秘や肥満をもたらすのです。
また、ゆがんでいる骨盤は、周囲の筋肉を疲労させるため、代謝がダウンしてお尻周りや太ももに脂肪がつきやすくなります。
ダイエット～下半身痩せ | イルチブレインヨガのつま先たたき

骨盤のゆがみが下半身を太りやすくする

また、骨盤の下にある股関節が硬い人も下半身が太りやすいとされます。
股関節が硬くて両足の可動域が狭いと、足の筋肉の伸縮が悪くなり、下半身の血液を心臓に戻すポンプ機能が十分に働かなくなります。
このため、血流が悪くなり、足全体の代謝ダウンしやすいのです。
ダイエット～下半身痩せ | イルチブレインヨガのつま先たたき

股関節が硬さも、足全体の代謝が悪くなり下半身太りになりやすい

つま先たたきは、足を太ももの根元から動かして刺激することで、硬くなった股関節を柔らかくし、その上に乗っている骨盤のバランスも取り戻していきます。
骨盤と股関節まわりを同時にほぐせるため、下半身の血行が良くなり、むくみにくくなります。
また、日常生活では鍛えにくいインナーマッスルも刺激され、丹田強化にも役立ちます。
ダイエット～下半身痩せ | イルチブレインヨガのつま先たたき

股関節の柔軟性を高め骨盤のバランスが整う「つま先たたき」が下半身をスッキリするとのこと