テレワークでもダイエット!1週間でマイナス2キロ!キレイ痩せをめざす!2キロ定着のワナ!

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旅行や飲み会など、ちょっとしたことで2キロぐらい増えてしまうケース、よくありますよね。簡単に2キロ増えるのに、なかなか落ちないのは何故??ダイエットにつきものの便秘や冷えを解消しつつ、健康的な痩せる食生活を取り入れながら、1週間で2キロ痩せるダイエットするコツをご紹介していきます。

1週間でマイナス2キロ!キレイ痩せをめざす

急いで痩せたいと思うと、とりあえず食事を我慢しようと考える人は少なくありません。しかし、食事量を極端に減らすダイエットをすると、冷えや便秘というダイエットの大敵となる状態になりやすくなり、結果的に、太りやすくて痩せにくいダイエットの失敗を招きかねず、健康まで損ねてしまうので絶対に避けたいところです。

リバウンドせず痩せるために必要なポイント

・食事の量(かさ)を減らさず、カロリーは抑える
・空腹によるストレスを軽減し、ドカ食いを防ぐ
・便通をスムーズにし、便秘を解消する
・体を冷やさずめぐりのいい状態をつくり、老廃物やむくみもオフ
1週間で2キロ痩せるダイエット方法 [パーツ別ダイエット方法] All About

方法1. ご飯をお粥にしてカロリーを半分に

水分量が多くあたたかいおかゆは、胃がふくれて量に対して満腹感を早く得られるので、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐ効果も
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方法2. 食物繊維たっぷりのサラダ&海藻で便秘解消

酵素や食物繊維が豊富な生野菜のサラダは毎日食べてほしいものですが、意外と落とし穴なのが、マヨネーズやドレッシングをたっぷり使ったメニューは高カロリーになってしまうこと。野菜の中では糖質の高いじゃがいもが主体となっているポテトサラダ、パスタの一種が主体のマカロニサラダは、マヨネーズたっぷりで糖質も高く、高カロリー。

サラダの中でお勧めなのは、たっぷり食べても低カロリーな海藻サラダです。

方法3. 食事量が足りない時は温野菜をプラス

「ちょっともの足りないな……」という場合は温野菜でお腹を満たしましょう。温野菜なら体を冷やす心配もなく、塩、こしょう、柚子コショウ、ポン酢などのヘルシーな味付けでもおいしく食べられます。

温野菜は、生野菜に比べて野菜を多く摂取できるというメリットもあります。レタスを生のまま食べるとなると、1~2枚が精一杯ですが、温めるとカサが減って半玉くらいはペロリと食べられます。レタス以外でも、キャベツ等の葉野菜も同様です。

方法4. 甘い物が食べたいときは、かぼちゃ&さつまいもを100g弱

甘い物が食べたくなったらケーキやチョコレートではなく、茹でるか蒸したかぼちゃやさつまいもを食べるようにしましょう。

食べる量の目安は片手の手の平に乗る程度のサイズに
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方法5. 食前&食中には「常温の炭酸水」で満腹感を

食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、胃がふくれて空腹感が落ちつき、ドカ食いや食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
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何故落ちない?2キロ定着のワナ

旅行や飲み会など、ちょっとしたことで2キロぐらい増えてしまうケース、よくありますよね。
すぐ戻るだろうと思っていたのになかなか落ちない…なんてことありませんか?

放置しているといつのまにか着々と中年太りにまっしぐら、なんてことも。落ちそうで落ちないあと2キロの壁を越えるコツをご紹介します。

あと2キロを落とす!4つのSTEP

STEP1.とにかく体温を上げる!

一時しのぎのダイエットではリバウンドしてしまいます。そこでまずは代謝アップ対策からはじめましょう。なかなか体重が落ちないのは基礎代謝低下のサインです。その一因が体温の低下です。

つまり、基礎代謝1400kcalの場合→体温1度UPで168kcalUPします。 何もしていなくても、1時間のウォーキング程度のカロリーを消費できるんです。

そこで、体温を上げる毎日習慣をはじめましょう!お風呂は湯船につかるのがお勧めです。

口にするものの温度も体温に影響します。

STEP2.一日4分!タバタ式トレーニングをする

基礎代謝UPと毎日のカロリー消費には、運動が欠かせません。ただなかなか時間がとれない人も多いですよね。

そこでおススメなのが1日4分から、有酸素運動+無酸素運動同時に行う、タバタ式です。時間の無い日にも効果的に身体を動かせるのがいいですね。

基礎代謝が総消費エネルギーの約7割を占めるため、基礎代謝量をアップさせれば、痩せやすい体質になれるのです。
これでダメなら諦めてください!2キロ3日で痩せる6ステップ | スマートライフJournal

STEP3.朝だけ糖質断食する

朝に糖質を抜くと、昨夜の夕食〜お昼までの15〜18時間糖質オフタイムができます。その結果、身体が痩せモードへと変わります。
空腹対策には、良質な油をとりましょう。バターコーヒーがおすすめです。

STEP4.夕食断食をする

それでも痩せない、そんな時は少し頑張って夕食抜きに切り替えましょう。カロリーオフだけでなく胃腸を休める効果もあるので、食べすぎた次の日だけでもおすすめです。

成功のポイントは、身体にに飢餓感を感じさせないこと。空腹感が辛い時は、野菜ジュースや甘酒など、液体で空腹をカバーします。15〜17時頃に軽めのおやつを食べておくのもおすすめです。

プチ断食の実践法

完全な断食はNG

3日間完全に何も食べず、水も飲まずにいては体に異常をきたしてしまうので、最低限の水分と栄養を摂取することが重要です。
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人参リンゴジュースで無理なくプチ断食

断食中は、市販の野菜ジュースや酵素ドリンク、ヨーグルトなどで最低限の栄養を補給します。

ジュースを手作りするなら、ビタミンやミネラル豊富な、ニンジン2本とリンゴ1個で作る断食専用ジュースがおすすめです。
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軽い運動をするとより効果的

プチ断食中の軽い運動は、気分転換と胃腸のはたらきの活性化に効果があります。
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2キロを制して理想ボディをキープ!

いかがでしたか?たかが2キロが実は自分の身体への満足度を左右したりしますよね。だからこそ、続けやすい工夫で美ボディキープに役立ててくださいね!
https://matome.naver.jp/odai/2156940994010563601
2020年04月15日