1週間でマイナス2キロ!キレイ痩せをめざす
リバウンドせず痩せるために必要なポイント
・食事の量(かさ)を減らさず、カロリーは抑える
・空腹によるストレスを軽減し、ドカ食いを防ぐ
・便通をスムーズにし、便秘を解消する
・体を冷やさずめぐりのいい状態をつくり、老廃物やむくみもオフ
1週間で2キロ痩せるダイエット方法 [パーツ別ダイエット方法] All About
方法1. ご飯をお粥にしてカロリーを半分に
水分量が多くあたたかいおかゆは、胃がふくれて量に対して満腹感を早く得られるので、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐ効果も
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方法2. 食物繊維たっぷりのサラダ&海藻で便秘解消
サラダの中でお勧めなのは、たっぷり食べても低カロリーな海藻サラダです。
方法3. 食事量が足りない時は温野菜をプラス
温野菜は、生野菜に比べて野菜を多く摂取できるというメリットもあります。レタスを生のまま食べるとなると、1~2枚が精一杯ですが、温めるとカサが減って半玉くらいはペロリと食べられます。レタス以外でも、キャベツ等の葉野菜も同様です。
方法4. 甘い物が食べたいときは、かぼちゃ&さつまいもを100g弱
甘い物が食べたくなったらケーキやチョコレートではなく、茹でるか蒸したかぼちゃやさつまいもを食べるようにしましょう。
食べる量の目安は片手の手の平に乗る程度のサイズに
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方法5. 食前&食中には「常温の炭酸水」で満腹感を
食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、胃がふくれて空腹感が落ちつき、ドカ食いや食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
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何故落ちない?2キロ定着のワナ
すぐ戻るだろうと思っていたのになかなか落ちない…なんてことありませんか?
放置しているといつのまにか着々と中年太りにまっしぐら、なんてことも。落ちそうで落ちないあと2キロの壁を越えるコツをご紹介します。
あと2キロを落とす!4つのSTEP
STEP1.とにかく体温を上げる!
つまり、基礎代謝1400kcalの場合→体温1度UPで168kcalUPします。 何もしていなくても、1時間のウォーキング程度のカロリーを消費できるんです。
口にするものの温度も体温に影響します。
STEP2.一日4分!タバタ式トレーニングをする
そこでおススメなのが1日4分から、有酸素運動+無酸素運動同時に行う、タバタ式です。時間の無い日にも効果的に身体を動かせるのがいいですね。
基礎代謝が総消費エネルギーの約7割を占めるため、基礎代謝量をアップさせれば、痩せやすい体質になれるのです。
これでダメなら諦めてください!2キロ3日で痩せる6ステップ | スマートライフJournal
STEP3.朝だけ糖質断食する
空腹対策には、良質な油をとりましょう。バターコーヒーがおすすめです。
STEP4.夕食断食をする
成功のポイントは、身体にに飢餓感を感じさせないこと。空腹感が辛い時は、野菜ジュースや甘酒など、液体で空腹をカバーします。15〜17時頃に軽めのおやつを食べておくのもおすすめです。
プチ断食の実践法
完全な断食はNG
3日間完全に何も食べず、水も飲まずにいては体に異常をきたしてしまうので、最低限の水分と栄養を摂取することが重要です。
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人参リンゴジュースで無理なくプチ断食
断食中は、市販の野菜ジュースや酵素ドリンク、ヨーグルトなどで最低限の栄養を補給します。
ジュースを手作りするなら、ビタミンやミネラル豊富な、ニンジン2本とリンゴ1個で作る断食専用ジュースがおすすめです。
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軽い運動をするとより効果的
プチ断食中の軽い運動は、気分転換と胃腸のはたらきの活性化に効果があります。
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