「いびき」をかきたくない大切な日!おすすめの対策法

daisuna
いびきをかきたくない、友人との旅行やお泊り。そんな時にちょっとしたアイデアでいびき対策ができる方法があります。今回は今までになかった新しい方法もご紹介いたします。

自覚がなくても周りの人は知っている・・・「いびき」

自分はいびきをかいていないと思っても、翌日友達から大きな「いびき」をかいていたと言われてショックを受けた方もいると思います。
特に旅行やキャンプで周りの人に迷惑をかけないためにおすすめのいびき対策法についてご紹介します。

日本人で「いびき」をかく人は男性の24%、女性の10%と報告されています。(※1)
いびきには、元々の日本人の骨格的な特徴に加え、後天的な生活習慣の変化が大きく関連していると考えられます。
いびきをかきやすい人|いびきの話|睡眠時無呼吸なおそう.com – 睡眠時無呼吸症候群のポータルサイト

女性は女性ホルモンの作用により、舌根沈下が起こりにくくなることで舌根部が狭くなりにくくなると推定されます
恥ずかしすぎる「女性のいびき」あなたの眠りは大丈夫? | Precious.jp(プレシャス)

いびきの原因

眠中は、首の筋肉が弛緩します。 このように気道が狭まるとのどに振動が起こり、それがいびきの音となります。
いびきの原因 | レスメド

▼アルコールは避ける

お酒を飲むと、アルコールの影響で咽喉の奥の筋肉の緩みが増し、鼻からのどにかけての空気の通り道(上気道)が狭くなるため、呼吸をするときに空気抵抗が増えます。
寝る前の飲酒を控えて、いびきをストップ!? | ライフハッカー[日本版]

眠る4~5時間前に飲酒すると、いびきが悪化する
寝る前の飲酒を控えて、いびきをストップ!? | ライフハッカー[日本版]

▼疲れやすい運動を控える

疲れているときは、疲労回復のため脳がたくさんの酸素を取り入れようとして、口を開けてたくさんの空気を吸い込もうとします。
改善しましょう、いびきの悩み – お役立ち情報 – フランスベッド株式会社

口呼吸すると、気道を大量の空気が通るので、いびきをかくことになります。
改善しましょう、いびきの悩み – お役立ち情報 – フランスベッド株式会社

▼横向きに寝る

仰向けに寝ると重力の影響で気道がふさがりやすくなってしまうので、体を横向きにしたまま寝るといいでしょう。なかなか難しいですが、横向きに寝るという意識を持つようにしましょう。
怖い病気が隠れていることも いびき | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課

ナハトウェヒターは3~6ヶ月着用するだけで、それ以降は着用しなくても横に眠ることができるようになります。トレーニング効果のある唯一のいびき製品です。
日本初上陸!人間工学のいびき防止睡眠具・ナハトウェヒター | 【公式】nacht-waechter(ナハトウェヒター)

▼乾燥しないように湿度を保つ

部屋が乾燥していると、鼻がつまりやすくなりいびきを悪化させてしまいます。
恥ずかしくて聞けない!「いびき」の原因と対処法|【ココカラクラブ】ドラッグストアのココカラファイン

寝室の温度や湿度が下がると、鼻づまりを起こすことがあります。鼻がつまると口呼吸になり、前述のように気道が狭まってしまいます。
コラム詳細 | サンドラッググループ お客様サイト

▼マスクで対策する

鼻や喉が乾燥すると炎症を起こし、口呼吸に切り替わりやすくなります。
いびき改善法を解説!自分でできるトレーニングと歯医者でできる治療法

加湿器の使用や、就寝時にマスクを着用するなどして乾燥に気をつけましょう。
いびき改善法を解説!自分でできるトレーニングと歯医者でできる治療法

▼マウスピースでいびき対策

マウスピースを装着して寝ると、装着しないときに比べて無呼吸回数が半分以下になるケースが多い。度合いは人によって異なるが効果は確実だという。
通販でも人気 いびき防止マウスピースは「医療用」とどこが違う?|歯科医療従事者のための総合情報サイト Dentwave.com

▼鼻孔拡張テープを使う

鼻づまりが原因のいびきには、鼻に貼ることで鼻の通りを良くする鼻腔拡張テープが有効です。
いびきの原因と対策は? いびき防止グッズを使った対処法 – セシール(cecile)

テープの反発力で鼻腔を外側から拡張することで、鼻呼吸をスムーズにしてイビキを緩和する、という仕組みです。
イビキ対策グッズ選手権 | ライフハッカー[日本版]

▼いびき防止スプレーを使う

イビキストは口の奥にプッシュして、天然オイルをのどにコーティングすることによって空気の流れをスムーズにします。
イビキストの効果は本当にあるのか?口コミも紹介して効果を検証! | モノ探しの達人|欲しかった物が見つかる情報メディア

スムーズに空気が通るようにすることで、周囲が振動し音が発生することを防ぐための商品
イビキストの効果は本当にあるのか?口コミも紹介して効果を検証! | モノ探しの達人|欲しかった物が見つかる情報メディア

▼いびきを解消するガジェット

スノアサークル スマートアイマスクは、アイマスクを着けるだけでいびきを防止してくれる「いびき防止アイマスク」です。
いびき防止アイマスク「スノアサークル スマートアイマスク(Snore Circle Smart Eye Mask)」

いびきの発生回数の測定をしたところ、いびきの発生回数が約半減されたことが確認されたそうです。
快眠テックきた。「いびき」を防止するアイマスク型デバイス | ライフハッカー[日本版]

▼鼻から挿入する一般医療機器のチューブ

ナステント™は、上気道の確保に機能しますので、3分の2の上気道の狭窄・閉塞によるイビキ・無呼吸には効果が期待できます。
ナステント外来 | 医療法人社団佐介会 田中クリニック (東京都中野区東中野 内科・呼吸器内科・アレルギー科 内科一般・呼吸器疾患・睡眠時無呼吸症候群・在宅酸素療法 東中野駅・落合駅徒歩4分)

▼顎固定バンドを使っていびき対策

キュトナは、睡眠時に口が開かないように固定するサポーターです。サポーターでしっかりと固定するので、口が開かないので、口呼吸防止に役立ちます。
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口呼吸防止テープを寝ている間に剥がしちゃう可能性がある方は、キュトナで固定しておけば2重でイビキ対策になって良いかもしれませんね。
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https://matome.naver.jp/odai/2156790239333219601
2019年09月10日