『低糖質deヘルシーおかず』レシピ・作り方まとめ♡生活習慣病予防、ダイエット低カロリーおかずメニュー

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『低糖質deヘルシーおかず』レシピ・作り方まとめ♡生活習慣病予防、ダイエット低カロリーおかず救済メニュー

鶏むね肉のユッケ風 、 しっとり食感で美味しい鶏むね肉料理

鶏むね肉のユッケ風 、 しっとり食感で美味しい鶏むね肉料理
鶏むね肉 1枚(300g)
温泉卵 2個
にら 1束
刻みねぎ 適宜

A
片栗粉 大さじ2
日本酒 大さじ2
しょうゆ 大さじ1/2
おろし生姜 小さじ1/4

B:ユッケたれ
コチュジャン、しょう油 各大さじ1
酢、砂糖、ごま油 各大さじ1/2
おろしにんにく 小さじ 1/4~お好みで
白いりごま

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/252/blog/17336959

【低糖質レシピ】きのこたっぷりでヘルシーなおかずサラダ

【低糖質レシピ】きのこたっぷりでヘルシーなおかずサラダ
・エリンギ 50g
・舞茸 50g
・厚揚げ 100g
・料理酒 大さじ1
・野菜サラダの素 100g
・油(オリーブオイル使用) 大さじ1
★醤油 大さじ1
★はちみつ 小さじ1
・塩 ひとつまみ

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/37162/blog/17097397

節約おかず♪鷄むね肉の紅生姜ネギ焼き レシピ・作り方

お弁当・おつまみにもおすすめです(´▽`)

節約おかず♪鷄むね肉の紅生姜ネギ焼き レシピ・作り方
鷄むね肉(皮と脂をとったもの)1枚(220g)
しょうゆ大さじ1/2
酒大さじ1/2
小麦粉大さじ1/2
青ネギ(小口切り)大さじ2
紅生姜(刻み)大さじ2
焼き用油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025977

節約おかず♪カニカマ入りいり豆腐 レシピ・作り方

味付けはめんつゆだけ♪カラダとお財布にやさしい組み合わせです( ´艸`)

節約おかず♪カニカマ入りいり豆腐 レシピ・作り方
木綿豆腐300g
たまご2個
カニかま50g
冷凍グリーンピース大さじ2
めんつゆ小さじ1
生姜(みじん切り)10g
長ネギ(みじん切り)20g
ごま油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025490

超簡単♪菊芋のグラタン風おかず(低糖質キクイモ) レシピ・作り方

超簡単です。菊芋ってまわりの味になじむのでなんでもできそう。でも歯ごたえはしゃきしゃきです。

超簡単♪菊芋のグラタン風おかず(低糖質キクイモ) レシピ・作り方
生の菊芋片手にのるぐらい
コンソメ顆粒小さじ半分
ソーセージ2、3本
ピザ用チーズたくさん
バター

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1490001290

簡単&節約おかず♪鶏むね肉のごま味噌ピカタ レシピ・作り方

簡単&節約おかず♪鶏むね肉のごま味噌ピカタ レシピ・作り方
鶏むね肉1枚
※皮と脂をとったもの(300g)
味噌大さじ1
こしょう少々
小麦粉大さじ2
たまご1個
粉チーズ大さじ1/2
すりごま小さじ2
オリーブ油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026841

節約&簡単おかず♪塩麹鶏むね肉のごまピカタ レシピ・作り方

節約&簡単おかず♪塩麹鶏むね肉のごまピカタ レシピ・作り方
鶏むね肉(皮と脂をとったもの)1枚(240g)
塩麹大さじ1強
小麦粉大さじ2
たまご大1個
すり白ごま大さじ1
オリーブ油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760027128

節約おかず♪鶏キムチ レシピ・作り方

調味料はおしょうゆだけ♪とても簡単です!パサつきがちな鶏むね肉ですが片栗粉をまぶして焼くので食べやすいですよ( ´艸`)

節約おかず♪鶏キムチ レシピ・作り方
鶏むね肉(皮と脂をとったもの)1枚(300g)
しょうゆ小さじ1強
片栗粉小さじ2
新玉ねぎ1/2個(100g)
白菜キムチ150g
細ネギ(小口切り)1~2本
ごま油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026492

作り置きおかず♪こんにゃくのピリ辛照り焼き レシピ・作り方

たくさん作っておくと便利なおかずです。ちょっと小腹が空いたときにも気楽につまめ、お弁当・おつまみにと大活躍です(≧∇≦)b

作り置きおかず♪こんにゃくのピリ辛照り焼き レシピ・作り方
こんにゃく大1枚(350g)
〇酒大さじ1
〇しょうゆ大さじ1/2
〇みりん大さじ1/2
ごま油小さじ1
鷹の爪

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026084

ヘルシー&節約おかず♪はんぺん鯖ーグ(梅と大葉) レシピ・作り方

はんぺんを潰して丸めてフライパンで焼くだけなのでとても簡単です(*>ω<)b

ヘルシー&節約おかず♪はんぺん鯖ーグ(梅と大葉) レシピ・作り方
鯖水煮缶1缶(150g・固形90g)
はんぺん1枚(110g)
梅干し大1個
〇すりおろし生姜小さじ1
〇塩小さじ1/4
〇大葉(粗みじん切り)3枚
〇片栗粉大さじ1/2
オリーブ油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760027086

ヘルシー&節約おかず♪はんぺん鯖ーグ レシピ・作り方

はんぺんを潰して鯖や調味料などを混ぜ、丸めてフライパンで焼くだけ!体にもお財布にもうれしいおかずです(´▽`)

ヘルシー&節約おかず♪はんぺん鯖ーグ レシピ・作り方
鯖水煮缶1缶(150g・固形90g)
はんぺん1枚(110g)
〇塩小さじ1/3
〇すりおろし生姜小さじ1
〇片栗粉大さじ1/2
〇細ネギ大さじ2
オリーブ油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760027043

作り置きおかず♪にんじんと油揚げのごま味噌和え レシピ・作り方

飯にあうおかずです。お弁当にも(≧∇≦)b

作り置きおかず♪にんじんと油揚げのごま味噌和え レシピ・作り方
にんじん1本(130g)
油揚げ1枚(25g)
味噌小さじ2
みりん小さじ1
すりごま

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026684

作り置きおかず♪油揚げとピーマンのポン酢炒め レシピ・作り方

作り置きおかず♪油揚げとピーマンのポン酢炒め レシピ・作り方
油揚げ2枚(110g)
ピーマン2個(70g)
〇ポン酢小さじ1と1/2
〇みりん小さじ1
ごま油小さじ1
いりごま

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025704

作り置きおかず♪豆苗と油揚げのサッパリ塩炒め レシピ・作り方

作り置きおかず♪豆苗と油揚げのサッパリ塩炒め レシピ・作り方
豆苗1袋
油揚げ2枚(30g)
酒大さじ1/2
塩2~3つまみ
レモン汁大さじ1/2
すりごま大さじ1
オリーブ油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025794

作り置きおかず♪こんにゃくと油揚げのきんぴら レシピ・作り方

作り置きおかず♪こんにゃくと油揚げのきんぴら レシピ・作り方
こんにゃく200g
油揚げ1枚
みりん小さじ1
めんつゆ小さじ2
鷹の爪(輪切り)1~2本
ごま油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025463

作り置きおかず♪キャベツと油揚げのコンソメ蒸し レシピ・作り方

ポリ袋を使って少量の油をまぶし、フライパンで蒸すだけ♪お弁当にも(o^-‘)b グッ!

作り置きおかず♪キャベツと油揚げのコンソメ蒸し レシピ・作り方
キャベツ200g
油揚げ1枚(56g)
オリーブ油小さじ1
酒大さじ1
コンソメ(キューブ)※

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025918

作り置きおかず♪豆苗と油揚げの塩ごま炒め レシピ・作り方

お弁当やおつまみに♪
糖質制限中の方にも(≧∇≦)b

作り置きおかず♪豆苗と油揚げの塩ごま炒め レシピ・作り方
豆苗1袋
油揚げ1枚(56g)
塩小さじ1/5
ごま油小さじ1
すり白ごま

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026277

作り置きおかず♪エリンギのピリ辛炒め レシピ・作り方

めんつゆ使用です♪エリンギの歯ごたえがよく、鷹の爪がきいてご飯にあいます!!おつまみ・お弁当にも◎( ´艸`)

作り置きおかず♪エリンギのピリ辛炒め レシピ・作り方
エリンギ2P(200g)
〇鷹の爪(小口切り)1本
〇酒大さじ2
〇めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1
〇みりん大さじ1/2
オリーブ油

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025438

糖質制限★10分で簡単★激旨ニラ玉もやし炒め♡ レシピ・作り方

全量食べても【糖質…12g⇩】
糖尿病でも美味しく楽しく♡
ささっと手早く簡単に作れる私おかずの覚え書きです♡

糖質制限★10分で簡単★激旨ニラ玉もやし炒め♡ レシピ・作り方
ニラ1束(100g)
もやし2袋(400g)
卵3個
ごま油7g
オイスターソース7g
鶏ガラスープの素(顆粒)7g
味塩こしょう1g
シュガーカット0顆粒

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1820011842

低糖質制限中でも大丈夫、鶏ささみと海苔のサラダ レシピ・作り方

低糖質メニューってなかなかレパートリーが増えなくて困っている方も多いのでは?簡単でたっぷり野菜と鶏肉を食べるにはおすすめ!シンプルな味付けでお年寄りにも優しい。

低糖質制限中でも大丈夫、鶏ささみと海苔のサラダ レシピ・作り方
鶏ささみ4本
レタス1/4個
きざみ海苔1/2カップ
海塩適量
エゴマ油小さじ1
白ごま

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890008912

https://matome.naver.jp/odai/2155526690341930701
2019年04月15日