「何もしてない」って本当?スリムな人の7つの習慣

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あなたの周りには、ダイエットなど気にしないでいつもほっそりした体型をキープしている人がいませんか?
痩せている人の10の秘密。間違った思い込みでは痩せれない。

「どうしてそんなにスリムなの?」と聞いたら「特になんにもしてないよ」「好きなものを食べてるだけ」なーんて女子の会話、よくありますが、この答えをうのみにしてはいけませんっ。
「な~んにもしてないよ」と言いつつスリムな女子が実践している食生活とは!? | Pouch[ポーチ]

なぜならスリムな彼女たちは、太りにくい生活習慣を自然と取り入れていて、「特別なことはやってない」と思っているだけだからです!
「な~んにもしてないよ」と言いつつスリムな女子が実践している食生活とは!? | Pouch[ポーチ]

本人にとっては普通のことなので、確かに“何もしていない”のですが、そこにはスリムでいるためのヒントがたくさん隠されていました。
「何もしてない」には裏がある!スリム美女が実践する7つのこと – LOCARI(ロカリ)

1. 食欲に忠実

痩せている人は食欲がなくて、あまり食べない小食だからと思いがちですが、実は食欲に対して忠実だからこそ太りにくいのです。
痩せている人の10の秘密。間違った思い込みでは痩せれない。

痩せている人は、お腹がすいたら我慢せずにすぐに食べる傾向があります。ただし、お腹が空いていないとき、または満腹になったら、一切食べ物を口にしなくなる特徴があります。

そしてお腹がいっぱいになったらためらわず残します。
痩せている人の10の秘密。間違った思い込みでは痩せれない。

食べ物を噛んでいる感覚、舌の上で感じる食感、そして味、全てに意識を集中して感じてみましょう。すぐに飲み込むのではなく、舌の奥から前に向かって、噛んだものを押し出し、さらに噛みましょう。
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ポイントは、テレビやスマホを見ずに、五感を意識しながら食べることに集中すること。
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2. 栄養をしっかり摂る

夜はお米を抜くという人もいるかもしれませんが、そうすると満足感が得られず、おかずを食べ過ぎてしまう場合も。夜はエネルギーを蓄えやすいので、控えめにしつつもごはんも食べるようにしましょう。

おかずはビタミン、ミネラルが補給できる野菜と、脂身の少ないお肉やお魚、大豆などのタンパク源をしっかりと。揚げものも頻繁でなければ食べても大丈夫です。
「な~んにもしてないよ」と言いつつスリムな女子が実践している食生活とは!? | Pouch[ポーチ]

お肉やお魚、卵、大豆製品などをたんぱく質が豊富な食材を多く摂取していることが分かります。
「何もしてない」には裏がある!スリム美女が実践する7つのこと – LOCARI(ロカリ)

3. お菓子を食事代わりにしない

お菓子やスイーツの主な栄養素は、糖質と油。それ以外の体に必要な栄養素(食物繊維やビタミン、ミネラルなど)を多く含んでいません。
“食事代わりのお菓子”がNGな理由 – ダイエット成功のコツを医師が伝授 (1) 糖尿病が発症するメカニズムとは? | マイナビニュース

太らない人たちはお腹が空いた時に、おにぎり、ドライフルーツ、ナッツなどを選んでいます。いずれも、決してカロリーが低いものではないのですが、スナック菓子などのような悪い油や砂糖などが少なく結果ヘルシーなのです。
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4. こまめな水分補給をする

太りやすい人は、お腹がすいたと感じたときにすぐに何かを口にしてしまいます。一方スリム美女は、お腹がすいたかも?と思ったらまずは水分補給を行います。すると、お腹が落ち着くこともあるのです。
「何もしてない」には裏がある!スリム美女が実践する7つのこと – LOCARI(ロカリ)

太りやすい・痩せにくい人は水を飲む習慣が少ない一方で、太りにくい人たちはこまめに水分を摂っています。

体に十分な水分がないと、体は、食べ物から水分を得ようとするために食欲を増大させます。
何もしてませんって本当?痩せている人の生活習慣 [食事ダイエット] All About

水分をたっぷり摂ると便秘の解消にも効果があります。
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5. 運動習慣が定着している

就寝前・寝起きのストレッチ、食後の軽い運動(5分程度のウォーキングなど)、エレベーターは使わず階段を使う、通勤時に駅まで歩くなど、どれも簡単なものばかりです。
何もしてませんって本当?痩せている人の生活習慣 [食事ダイエット] All About

普段からスポーツを取り入れている人も多数。彼女たちにとっては、身体を動かすこと=ストレス解消なので、「特別なことは特に何も・・・」ということになります。
「何もしてない」には裏がある!スリム美女が実践する7つのこと – LOCARI(ロカリ)

真似するには、スポーツの気持ちよさを体験するのが近道!ランニングや筋トレは苦手だけれど友達とテニスをするのは好き、遠くまでお散歩ならできる、トランポリンなら楽しめるというケースもありますよ♡
「何もしてない」には裏がある!スリム美女が実践する7つのこと – LOCARI(ロカリ)

6. 睡眠をしっかりとる

米国のコロンビア大学の調査では、睡眠時間が7~9時間の人に比べて、6時間の人は肥満率が23%、5時間では50%、4時間以下の人はなんと肥満率が73%も高くなるという報告がありました。睡眠不足の人は、食欲の中枢が乱れて肥満体質になるというのです。
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どんなに忙しくても睡眠を大事にしています。寝るためなら、時には誘いを断ったり、やりたいことを一つ諦めることだってします。それが巡りの良い身体をキープする秘訣なのです!
「何もしてない」には裏がある!スリム美女が実践する7つのこと – LOCARI(ロカリ)

太りにくい人は、体の状態を正常に保つために、そして見た目や体内の老化を防ぐためにも、ぐっすり眠れる環境作りにこだわっている人が多い傾向にあります。
何もしてませんって本当?痩せている人の生活習慣 [食事ダイエット] All About

7. 人に見られる意識を持つ

抜群のスタイルをキープできるのは、人に見られている意識を持っているから。ぶくぶくに太って「変わったね」と言われるのは嫌なので食べ過ぎることもなく、いつだって背筋を伸ばして歩いています。
「何もしてない」には裏がある!スリム美女が実践する7つのこと – LOCARI(ロカリ)

自分の気になる部分を露出することによって、他人の目線を意識するようになったのです。常に「見られている」という意識から、外出中の歩き方や座り方、姿勢なども気をつけるようになりだんだんと痩せていくのです。
見られることで美しくなる♡”肌見せ”ダイエットの効果 | myreco(マイリコ)

https://matome.naver.jp/odai/2155170079510297601
2019年03月05日