【厳選】『鶏ささみ』を使ったダイエットレシピ

中川御影

鶏ささみ

タンパク質は肉類に豊富に含まれていますが、肉類の中でも脂質の少ない鶏のささみはダイエットに最適の食品です。

▼ダイエットレシピ▼

ささ身で☆ヘルシーバンバンジー

材 料(1~2人分)
ささみ2本
+塩少々
+酒大さじ1
きゅうり1本
*醤油大さじ3
*酢大さじ2
*砂糖大さじ1
*ショウガ汁、胡麻油各小さじ1
*すりごま大さじ2

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780013419/

レンジで簡単バンバンジーです。おつまみや、お弁当にも(^^)
ささ身で☆ヘルシーバンバンジー レシピ・作り方 by きのこのみみ|楽天レシピ

【157kcal】 ささみの梅風味焼き(定食案付)

材 料(2人分)
【1人前…157kcal】
ささみ (240kcal)4本
しょうゆ (4kcal)…ささみの下味用小さじ1
かたくり粉 (20kcal)小さじ2
●梅干し (6kcal)中サイズ2個
●砂糖 (11kcal)小さじ1
●酒 (5kcal)小さじ1
●みりん (13kcal)小さじ1
●しょうゆ (4kcal)小さじ1
もやし (10kcal)1/3袋

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1770007045/?l-id=recipe_list_detail_recipe

低カロリーでヘルシーなささみを美味しい梅味の照り焼きでどうぞ♪
【157kcal】 ささみの梅風味焼き(定食案付) レシピ・作り方 by xxxぷしゅけxxx|楽天レシピ

ダイエットに最適!簡単辛旨スンドゥブ

材 料(2人分)
ささみ200g
大根1/3
ねぎ1/3
たまご1個
とうふ1丁
合わせ調味料
コチュジャン大さじ2
ごま油大さじ2
粉唐辛子大さじ3
お酒大さじ1
ねぎみじん切り
にんにくみじん切り
しょうゆ大さじ1

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1440014532/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ささみ、だいこん、カプサイシンでダイエット効果抜群!、
ダイエットに最適!簡単辛旨スンドゥブ レシピ・作り方 by えびちゃん5740|楽天レシピ

作り置きおかず♪鷄ささみの大葉ごまポン酢焼き

材 料(1~2人分)
鷄ささみ3本(150g)
〇酒大さじ1/2
〇片栗粉大さじ1/2
〇塩少々
ポン酢小さじ1
大葉(千切り)3枚
すりごま小さじ1
炒め用油大さじ1/2

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026327/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ヘルシー&簡単なおかずです。
お弁当・おつまみにも♪(≧∇≦)b
作り置きおかず♪鷄ささみの大葉ごまポン酢焼き レシピ・作り方 by はぁぽじ|楽天レシピ

ダイエットでも大満足♪絶品☆高野豆腐のささみ詰め煮

材 料(3人分)
高野豆腐3枚
ささみ2本(約100g)
玉ねぎ1/4個
◎生姜1片
◎酒大さじ1/2杯
◎醤油大さじ1/2杯
★水300cc
★めんつゆ小さじ1杯
★醤油大さじ2杯
★みりん大さじ3杯
★砂糖大さじ1杯
片栗粉適量
小松菜・しめじ(入れなくても◎です♪)少々

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1480006460/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ダイエット中でも美味しくお腹イッパイ食べたい!お肉食べたい!
ダイエットでも大満足♪絶品☆高野豆腐のささみ詰め煮 レシピ・作り方 by クランぷりん|楽天レシピ

ささみ★スティック焼き

材 料(2~3人分)
ささみ4本
卵1個
塩ひとつまみ
小麦粉大さじ3
塩コショウ少々

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1150000232/?l-id=recipe_list_detail_recipe

鶏ささみのさっぱり梅しそ和え

材 料(2人分)
鶏ささみ150グラム
うめぼし3~5粒
大葉5枚
塩少々

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760004461/?l-id=recipe_list_detail_recipe

梅干しとしそでさっぱり、更に鶏ささみなのでヘルシーだけどたんぱく質もしっかりとれます。ダイエット中の方にもおすすめ!
鶏ささみのさっぱり梅しそ和え レシピ・作り方 by ゆんたろ-|楽天レシピ

節約&ダイエットに♪納豆と鶏ささみの生姜醤油和え☆

材 料(1人分)
鶏ささみ1本
納豆1パック
醤油小さじ1/3
生姜(チューブ)1cm
万能ねぎ3cm

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1870010194/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ささみ・もやし・小松菜の和え物☆

材 料(4人分)
ささみ3~4本
もやし1袋
小松菜1袋
いりゴマ小さじ2
Aしょう油大さじ3
A酢大さじ2
A砂糖大さじ1
Aごま油大さじ1

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1720000504/?l-id=recipe_list_detail_recipe

冷蔵庫のもやしと小松菜が使わないとヤバイ状態だったので(汗)
ささみ・もやし・小松菜の和え物☆ レシピ・作り方 by パタパタエミポン|楽天レシピ

ヘルシー☆ささみときゅうりのサラダ

材 料(4人分)
ささみ3〜4本
酒大さじ1.5
きゅうり1本
醤油大さじ3
酢、すりごま各大さじ2
砂糖大さじ1
すり生姜、ごま油各小さじ1

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780014327/?l-id=recipe_list_detail_recipe

糖質制限☆話題のダイエットスープ

材 料(約5人分)
キャベツ1/2個
玉葱2個
セロリ1本
ピーマン2個
鶏ササミ肉3本
☆ホールトマト缶1/2~1缶
☆水800~1000cc
☆鶏ガラスープの素小さじ3
塩、コショウ(好みで)各少々

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1460009191/?l-id=recipe_list_detail_recipe

デトックス効果にイロイロと話題の野菜スープですが、ヘルシーな鶏ササミ肉を加えてチョッとカロリーアップ。
糖質制限☆話題のダイエットスープ レシピ・作り方 by ブルーボリジ|楽天レシピ

冷めても美味しい♪ささみの照り焼き

材 料(ささみ4本分人分)
ささみ4本
☆片栗粉小さじ2
☆酒①大さじ1
☆水①大さじ2
●砂糖大さじ1
●醤油大さじ4/5
●酒②大さじ1弱
●水②大さじ2と1/2
油小さじ1/2

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110011278/?l-id=recipe_list_detail_recipe

柔らかく、冷めても美味しい照り焼きです♪ささみは低カロリー・高タンパクなので、ダイエット中の食事にも最適ですね。
冷めても美味しい♪ささみの照り焼き レシピ・作り方 by mama^^papa|楽天レシピ

ボクサーも減量で食べる★鶏ささみで梅しそチーズ巻き

材 料(2人分)
ささみ4本
チーズ1個
大葉4枚
梅2粒
塩コショウ適量
油適量
★タレ★(下記のものを全部まぜます)
★しょうゆ大さじ1
★酒大さじ1
★みりん大さじ1
★オイスターソース(あればでOK)大さじ半分

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1630002760/

ヘルシーなささみで代謝アップ♪
焼くときに粉をつけないのでカロリーダウン。
ボクサーも減量で食べる★鶏ささみで梅しそチーズ巻き レシピ・作り方 by xguricox|楽天レシピ

ダイエットレシピ☆ささみ、しらたきのピリ辛炒め

材 料(2人分)
鶏ササミ2本
しらたき一袋
ネギ3分の1本
ピーマン1つ
ごま油適量
塩少々
ラー油小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1870010097/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ダイエット中なので、しらたきならカロリーも低いかと思い作りました。
ダイエットレシピ☆ささみ、しらたきのピリ辛炒め レシピ・作り方 by オイスカル|楽天レシピ

ダイエット中に★ささみと野菜のサラダ★ヘルシー

材 料(2人分)
ささみ2~3本
きゅうり1~2本
人参1/2本
玉葱1/4
わかめ(乾燥)3g
白ゴマ適量
からし(チューブ)2~3センチ
醤油大さじ2

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1180001140/?l-id=recipe_list_detail_recipe

さっぱりとして沢山食べられて、栄養バランスも良いお腹いっぱいになるサラダです。
ダイエット中に★ささみと野菜のサラダ★ヘルシー レシピ・作り方 by cinabre|楽天レシピ

体ポカポカ♪鶏と卵の生姜スープ

材 料(2人分)
鶏肉(胸肉、もも肉、ささみ、どれでも)200g
にんじん1/3本
卵1個
塩、コショウ少々
ごま油小さじ 1
水300cc
★中華スープのもと(ウェイパーなど)小さじ 1
★しょうゆ小さじ 1
★おろし生姜小さじ 1
☆片栗粉大さじ 1
☆水大さじ 1
刻みネギ適量

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1430004722/?l-id=recipe_list_detail_recipe

優しい味で体が温まるスープです。
寒い日にオススメ♪
体ポカポカ♪鶏と卵の生姜スープ レシピ・作り方 by ゆずごま0102|楽天レシピ

う~柔らかい・ささみの甘辛生姜焼き

材 料(4人分)
ササミ8個
生姜大さじ2
酒大さじ3
砂糖大さじ3
醤油大さじ3

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1020003673/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ささみを、ふっくらと焼いて甘辛に、仕上げました。生姜の甘辛は、定番です。
う~柔らかい・ささみの甘辛生姜焼き レシピ・作り方 by tirutiru115|楽天レシピ

ダイエットにも☆キャベツとささみのねぎソース

材 料(2人分)
ささみ2本
酒(ささみの下味用)小さじ2
キャベツ2枚
もやし1/2袋
ねぎ1/2本
★酢大さじ2
★醤油大さじ2
★水大さじ1
★おろし生姜小さじ1/2
★砂糖(コツ参照)小さじ1~
★ラー油+ごま油(コツ参照)お好みで合わせて小さじ1
★炒りごま小さじ2

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1700011272/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ささみとレタスのダイエットサラダ

材 料(2人分)
レタス4枚
しめじ1/4袋
えのき1/4袋
ささみ1本
水適量
酒大さじ1
☆麺つゆ大さじ2
☆酢大さじ1
☆砂糖大さじ1/2
☆ごま油大さじ1/2
☆黒すりごま大さじ1

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1400016334/?l-id=recipe_list_detail_recipe

高タンパク低カロリーのささみを使ったのでダイエット中でもたっぷり食べられるサラダです。
ささみとレタスのダイエットサラダ レシピ・作り方 by chika☆san|楽天レシピ

ささみと水菜和え

材 料(2人分)
ささみ3本
酒大さじ1
水菜1わ
梅干1~2個
胡麻油小さじ2~3
塩少々

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780013785/?l-id=recipe_list_detail_recipe

レンジで簡単レシピです(^^;胡麻油と梅干は相性が良いです(^^)おつまみやお弁当に!!
ささみと水菜和え レシピ・作り方 by きのこのみみ|楽天レシピ

鶏ささみ&ニンニクの芽で❤オイスターソース炒め♪

材 料(約2人分)
ささみ3本(150g)
ニンニクの芽7本
オイスターソース大匙1位
炒め用油大匙1位

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1650009040/?l-id=recipe_list_detail_recipe

材料、味付けが簡単で早いです❤・・❤中華店のお土産コーナーで似た物を見ました♪
鶏ささみ&ニンニクの芽で❤オイスターソース炒め♪ レシピ・作り方 by ジョン・リーバス|楽天レシピ

くずし豆腐のささみあんかけ

材 料(2人分)
絹ごし豆腐1丁
鶏ささみ1本
☆鶏がらスープの素小さじ1
☆醤油小さじ1
☆おろし生姜小さじ1/2
☆水100cc
★片栗粉小さじ2
★水50cc
青ねぎ少々

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1530007177/?l-id=recipe_list_detail_recipe

豆腐とささみをあんかけにした、ヘルシーながら淡泊すぎない一品です。
くずし豆腐のささみあんかけ レシピ・作り方 by liqueur|楽天レシピ

みぞれがけササミ

材 料(1人分)
ササミ(または鶏むね肉)80g
塩少々
酒大さじ1
めんつゆ(3倍濃縮)小さじ2
大根50~60g
万能ネギ(小口切り)少々

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1540005502/?l-id=recipe_list_detail_recipe

低カロリーなのでダイエット中にオススメです。
みぞれがけササミ レシピ・作り方 by hiroppy10|楽天レシピ

ヘルシー&簡単!ささみと玉ねぎの梅ポン酢和え

材 料(2人分)
ささみ(茹でたもの)2本
玉ねぎ(新玉ねぎ)1/2個
大葉(千切り)2~3枚
梅干し1個
オリーブオイル小さじ1
ポン酢小さじ2
いりごま小さじ1~2

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760023353/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ダイエットに!ささ身と彩り野菜のリゾット風

材 料(1人分)
ささ身大1
アスパラガス1本
人参(冷凍)ひとつまみ
黄パプリカ1/4個
塩胡椒(減塩)少々
還元水100cc
固形コンソメスープ1/2個
オリーブオイル小さじ1/2
粉チーズ大さじ1
もち麦50グラム
ご飯50グラム
白ワイン(なければお酒でも)大さじ1

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1140022645/?l-id=recipe_list_detail_recipe

https://matome.naver.jp/odai/2155122977854950401
2019年03月01日