息抜きには、集中力を高め、仕事や勉強の生産性を上げる効果があります。これは科学的にも証明されています*1。
仕事とは全く関係のない息抜きをする
仕事とは全く関係のない息抜きをする
仕事とは関係のないことをする
例えばお昼の休憩中に仕事関連の作業をすると、疲れが効果的に取れません*4。仕事とは全く関係のないことをしましょう。
昼の三時頃に休憩をとる
お昼の3時は最も生産性が下がる時間帯です*3。このあたりで少し長めの息抜きをすると良いでしょう。
タイマーで休憩時間を制限する
息抜きに没頭して、いつまでも休憩をしてしまわないように「10分」や「15分」とタイマーをセットしておきましょう。
散歩する
風通しの良い朝に散歩するとよりいいかもしれません
アイマスクを使う
個人的に一番休憩の効果を感じるがコレ。蒸気アイマスクをして10分くらいぼーっとすると、目の疲れを癒してくれるだけでなく、気分もリフレッシュされます。
僕はめぐりズムをまとめ買いして、デスク横に常備しています。
Yahooで音検索をする
2017年3月〜Yahoo!で「音」を検索できるサービスが始まりました。検索するときに「肉♪」というように「♪」をつけて検索すると、様々な効果音や動物の鳴き声などを探して聴くことができます。
息抜きに肉が焼ける音なんかを聴けば、きっとやる気が湧いてくるはず…。
音楽を聴く
息抜きとしては定番ですね。聴く曲に困ったときにはインターネット音楽ラジオを聴くのがおすすめです。
Accuradioチャンネル
ストレッチをする
短時間で気分転換したければ、ストレッチするのが一番ですね。また、肩が凝り固まって上がらなくならないように、勉強や仕事中も定期的にしておきたいところ。
息抜きのアプリをする
休憩なので、頭を使わないゲームをしましょう。
ボケてを見る
15. 漫画を読む
漫画を読むのも息抜きとしては良いですね（会社だと読みづらいかもしれませんが）。つい読みすぎてしまわないように「1話だけ読む」というようなルールを決めておきましょう。
お菓子を食べる
17. お菓子を食べる
ダイエット中の場合には「ミックスナッツ」や「キシリトールガム」などがおすすめ。
18. コーヒーや紅茶を飲む
ただし、コーヒーやエナジードリンクは飲みすぎないように！
息抜きの方法20選：仕事や勉強の休憩中にやること
https://saruwakakun.com/life/break
昼寝をする
可能であれば、昼寝をするのが何よりのリフレッシュになります。ただし、30分以上にわたって昼寝をしてしまうと身体が睡眠モードに入ってしまい、逆効果になってしまいます。15分〜30分程度に抑えるようにしましょう。
