ダイエット中の人は必見! 太りにくいサンドイッチの選び方とは

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サンドイッチはヘルシーと言われていますが、選び方を知らないと太ってしまう場合もあります。ここでは、太らないためのサンドイッチの選び方をご紹介します。

■そもそもサンドイッチは太るの?

食べるサンドイッチや量によります。
ヘルシー系のサンドイッチでも食べ過ぎてしまえば、太ってしまうことにつながります。

女性の1日の摂取目安カロリーは1,800~2,200kcalです。3食食べる場合は1食あたり600kcal前後が目安となります。一方、サンドイッチのカロリーは1包あたり200~400kcalです。1~2個食べる分には問題ありませんが、何個も食べてしまうと当然カロリーオーバーとなり太る可能性があります。もちろん間食として食べるのもNG!
サンドイッチは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

サンドイッチは野菜、卵、ハムなどの具材がたっぷりと入っています。他のパンと比べると炭水化物が少なめですし、たんぱく質や食物繊維を摂取できるという利点があります。
サンドイッチは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

■太らないためのサンドイッチを選ぶには?

①カロリーのチェック
表示カロリーを確認するのが基本です。ちなみに食べる時間にもよりますが、一食あたり300kcal前後を考慮するのが好ましいとされています。

市販のサンドイッチは1袋あたり200~400kcalほど。パンの種類やはさむ具でカロリーは大きく異なるため、カロリー表示をチェックしましょう。
ダイエッター必見!太りにくいサンドイッチの選び方4つ | あすけんダイエット

一食あたり300kcal前後のものを選ぶと、併せるものをコントロールしやすくなります。
ダイエッター必見!太りにくいサンドイッチの選び方4つ | あすけんダイエット

例)
・野菜サンド     181kcal
・ハム&チーズサンド 227kcal
【参考】
・フルーツサンド  250kcal
・ジャムサンド   210kcal

②脂っぽいモノを出来るだけ避ける
マヨネーズや揚げ物などは高カロリーです。太らないことを考えるのであれば、そういった具材を避けるのがいいでしょう。

ポテトサラダやツナ・卵サラダのようにマヨネーズで和えたもの、揚げ物を使ったものは高カロリーで脂質が多くなります。卵を使ったものなら、卵サラダよりも卵スライスを使ったもの、もしくはフレッシュ野菜を一緒に挟んでいるものを選びましょう。
ダイエッター必見!太りにくいサンドイッチの選び方4つ | あすけんダイエット

③パンにも注目する
サンドイッチに使用するパンも重要なポイントとなります。なかでも、全粒粉やライ麦を使った茶色いパンは太りにくいとされています。

全粒粉やライ麦を使った茶色いパンは、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。茶色いパンは白いパンに比較すると、「低GIで太りにくい」「満腹感が持続しやすい」などさまざまな利点も。
ダイエッター必見!太りにくいサンドイッチの選び方4つ | あすけんダイエット

■お店で食べるなら?

外でサンドイッチを購入する際にオススメのモノをご紹介します。

フレッシュデリのアボカド&マッシュルーム
肉類を使わずに、野菜類を具材に置いたベジタリアンサンドになります。

グリルしたナス、フレッシュマッシュルーム、アボカドのベジタリアンサンド
【サンドイッチ】弁当 ランチのデリバリー専門店 「フレッシュデリ®」

ポタスタのキャロットラペ
ニンジン&レーズンのシンプルなサンドイッチ。

人参だけでサンドイッチなんて、、
正直そこまでおいしくないと思ってました。
が!!
口に含んで、。
感動!感動です!!
甘く けれど甘過ぎない人参の 正に「絶妙」な歯応え 食感
キャロットラペ – ポタスタ

キングジョージのベジタリアン
彩り豊かな野菜を使ったベジタブルサンドイッチです。

その鮮やかな切り口が、インスタ映えする!と大人気になった「ベジタリアン」。その名の通り、お野菜のみのサンドイッチです。アボカド・マーブルチーズに加え、季節の野菜がどっさり。お野菜だけでもしっかりお腹いっぱいになるんです。キングジョージでは絶対これ!というファンが多い人気メニューです。
野菜たっぷりの美しいサンドイッチ!代官山「キングジョージ」 | icotto(イコット)

https://matome.naver.jp/odai/2154770396583885101
2019年01月17日