■そもそもサンドイッチは太るの？
女性の1日の摂取目安カロリーは1,800～2,200kcalです。3食食べる場合は1食あたり600kcal前後が目安となります。一方、サンドイッチのカロリーは1包あたり200～400kcalです。1～2個食べる分には問題ありませんが、何個も食べてしまうと当然カロリーオーバーとなり太る可能性があります。もちろん間食として食べるのもNG！
サンドイッチは太る？カロリーやダイエット中の食べ方まとめ
サンドイッチは野菜、卵、ハムなどの具材がたっぷりと入っています。他のパンと比べると炭水化物が少なめですし、たんぱく質や食物繊維を摂取できるという利点があります。
サンドイッチは太る？カロリーやダイエット中の食べ方まとめ
■太らないためのサンドイッチを選ぶには？
市販のサンドイッチは1袋あたり200～400kcalほど。パンの種類やはさむ具でカロリーは大きく異なるため、カロリー表示をチェックしましょう。
ダイエッター必見！太りにくいサンドイッチの選び方4つ | あすけんダイエット
一食あたり300kcal前後のものを選ぶと、併せるものをコントロールしやすくなります。
ダイエッター必見！太りにくいサンドイッチの選び方4つ | あすけんダイエット
例)
・野菜サンド 181kcal
・ハム＆チーズサンド 227kcal
【参考】
・フルーツサンド 250kcal
・ジャムサンド 210kcal
ポテトサラダやツナ・卵サラダのようにマヨネーズで和えたもの、揚げ物を使ったものは高カロリーで脂質が多くなります。卵を使ったものなら、卵サラダよりも卵スライスを使ったもの、もしくはフレッシュ野菜を一緒に挟んでいるものを選びましょう。
ダイエッター必見！太りにくいサンドイッチの選び方4つ | あすけんダイエット
全粒粉やライ麦を使った茶色いパンは、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。茶色いパンは白いパンに比較すると、「低GIで太りにくい」「満腹感が持続しやすい」などさまざまな利点も。
ダイエッター必見！太りにくいサンドイッチの選び方4つ | あすけんダイエット
■お店で食べるなら？
外でサンドイッチを購入する際にオススメのモノをご紹介します。
グリルしたナス、フレッシュマッシュルーム、アボカドのベジタリアンサンド
【サンドイッチ】弁当 ランチのデリバリー専門店 「フレッシュデリ®」
人参だけでサンドイッチなんて、、
正直そこまでおいしくないと思ってました。
が！！
口に含んで、。
感動！感動です！！
甘く けれど甘過ぎない人参の 正に「絶妙」な歯応え 食感
キャロットラペ – ポタスタ
その鮮やかな切り口が、インスタ映えする！と大人気になった「ベジタリアン」。その名の通り、お野菜のみのサンドイッチです。アボカド・マーブルチーズに加え、季節の野菜がどっさり。お野菜だけでもしっかりお腹いっぱいになるんです。キングジョージでは絶対これ！というファンが多い人気メニューです。
野菜たっぷりの美しいサンドイッチ！代官山「キングジョージ」 | icotto（イコット）
ヘルシー系のサンドイッチでも食べ過ぎてしまえば、太ってしまうことにつながります。