もう5秒腹筋やってみた?どんな効果があるか知ってる?動画付きで徹底解説!

pochipuchi
最近よく聞く5秒腹筋、やってみたことがある人も多いのではないでしょうか。5秒腹筋とは、5秒間ゆーーっくりかけて腹筋するエクササイズで、どこででも手軽に出来る上に、ダイエット効果も高い腹筋方法です。そんな5秒腹筋について詳しくご説明します。

5秒腹筋ってどんなの?

まずは基本的な5秒腹筋の方法はこちらです。

理想の私…@risou_watashi

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【奇跡の5秒腹筋】

~世界一受けたい授業~

※通常腹筋の5倍の効果
pic.twitter.com/frfPpOXebU

この腹筋では、お腹をまっすぐに覆っている腹筋が鍛えられます。頑張って続けたら、お腹が6つに割れるシックスパックの状態に!

この5秒腹筋は、1日10回3セット行うことで効果が高まります。

普通の腹筋と5秒腹筋はどう違うの?


5秒腹筋には様々なやり方があります。
他のやり方は本で詳しく紹介されています。
https://www.youtube.com/watch?v=uJ9pn_pfXMs
同じように通常の腹筋でも様々なトレーニング方法があります

普通の腹筋は、仰向けに横になって、上体を起こしながら腹筋しますが、普通の腹筋だと首や肩・腕の反動や下半身の筋肉を使って腹筋している可能性もあり、純粋に腹筋を鍛えられているわけではないことが多いんです。

しかし、この5秒腹筋は、立ちながらお腹を鍛えていく方法ですので、純粋に腹筋だけを鍛えることが出来るのです。

通常の腹筋よりも手軽に出来て効果も5倍

この5秒腹筋は、反動もいらず腹筋にのみ5秒間負荷をかけていきます。ですから、普通の腹筋よりもかなり手軽、しかも運動量で言えば通常の腹筋よりも5倍の運動量で腹筋を鍛えることが出来るのです。

5倍の運動量ということは、5秒腹筋を10回すれば、普通の仰向け腹筋を50回したのと同じ運動量になります。

無駄にきつい思いもせず、短時間で効率よく腹筋を鍛えることが出来て、非常に効率的なのです。

さらに効果を増やしたいならダイエットサプリを併用するのもおすすめ

ダイエットサプリは飲むだけで痩せるわけないのはご存知だと思います。

しかし、しっかりと運動しているのであれば、ダイエットサプリの効果を最大限に引き出すことが期待できます。

5秒腹筋はどんな人がやるといいの?

ひなき@rk410

めっちゃ太ったのでなんとか水曜までに痩せたくて(無理とか言ってはいけない)
テレビでもやってた5秒腹筋ってやつをやったんですよね
こんなん効くんか?と思ったんですけどね

今めっちゃ腹筋が筋肉痛なんですよ‍♂️

少しでも早く痩せたいなら今すぐ5秒腹筋を始めるのをお勧めします。

なかなか痩せにくいなーと思っている人は、体の基礎代謝量が落ちています。基礎代謝量は、年とともに落ちていきます。だから中年になると太っていくという仕組みなのです。
ということは、基礎代謝を増やしていくことで、ダイエットも成功するんです。

基礎代謝を上げながらダイエットしていくためには、5秒腹筋がピッタリです。
5秒腹筋は、とても手軽に出来る腹筋方法なので、普通の腹筋が苦手な人にもおすすめの腹筋方法です。しかも、5秒腹筋は思い立ったらどこででも出来る腹筋ですので、自宅で特別な道具も必要とせずに出来る腹筋です。
5秒腹筋を続けることで、腹筋が鍛えられるだけでなく、ダイエット効果も高まります。

5秒腹筋はこんな人におすすめ

・運動が苦手な人
・普通の腹筋が苦手な人
・ポッコリお腹が気になる人
・最近太りやすくなったと感じる人
・基礎代謝量が落ちていると感じる人

5秒腹筋のやり方は?

まずは基本の5秒腹筋の方法をご紹介します。
1.両手で握りこぶしを作って、首の後ろにあてる
首の根元に小指をあて、後頭部を固定。
ひじの位置は耳より上に持っていく

2.片足を一歩前に出して、つま先に力を入れる

3.鼻から息を吸い込み、お腹をへこませる

4.口から息を吐きながら、腹直筋を押すようにゆっくり力を入れていく

5.その状態で5秒間キープ

6.鼻から息を吸いながら、元の姿勢に戻します。

これを1日10回3セット行い、腹筋を鍛えていきます。
5秒腹筋は、お腹で空き缶を潰す様子をイメージングしましょう。


大腿部に特化した5秒トレーニングなんかもあるので、毎日日替わりでやってみるのも楽しいかもしれません。
https://www.youtube.com/watch?v=eKyo0ij6mME
こちらは太ももに特化した5秒筋トレ。腹筋だけでなく太ももも引き締めてシェイプアップしたいところ。

5秒腹筋は継続しなければ意味がない

5秒腹筋は、ダイエットするための筋肉として腹筋を鍛えていくことで、ダイエット効果も高まる仕組みです。
ダイエットを成功させるためには、まずは自分の体に筋肉をつけることが大前提です。
でも、筋肉をつけると基礎代謝が上がるので痩せやすくなります。
そもそも通常の腹筋より5倍の効果がある5秒腹筋なので、毎日継続すればやらない時より5倍のスピードで痩せていきます。
毎日継続して5秒腹筋を行うことで、腹筋が鍛えられることはもちろん、基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。

超回復は一般的に48時間~72時間(2~3日)かかると言われており、超回復のタイミングで筋トレ再開することで筋肉は大きくなっていきます。このことから、休息もトレーニング効果を発揮させるためには重要な要素だと言うことが分かります。
スポーツジムに通うのは何日おきがいいんですか? – 私はできるだ… – Yahoo!知恵袋

継続するのが大事ではありますが、超回復という身体のメカニズムもあるので、休息も大事だということを忘れないようにしておきましょう。

ももぴす@momo_wjsn

@chobo_diet_ 私はさぼりんなので続けられませんでした…
サボり癖があるとなかなか続かないです。ダイエット自体頑張らないとダメですが。。。

5秒腹筋をすれば痩せることができる?

青猫@一部推し@aoneko_naruhina

5秒腹筋、めっちゃ効いてる気がする。昨日ちょっとやっただけで筋肉痛すごい
5秒腹筋はかなり筋力を使うのでめちゃくちゃ筋肉痛になります。
でも、それだけ効果があるということだから納得できますよね。

少しの運動量でかなりの筋トレになります。

5秒腹筋をすれば、ダイエットはもちろん可能です!
「世界一受けたい授業」ではこの5秒腹筋が紹介され、実際に武田修宏さんが5秒腹筋ダイエットに挑戦しました。

期間は2週間、その間食事制限はしなかったけれど、5秒腹筋はしっかり続けました。

武田さんの結果は以下の通りです。

・体重 78.0kg → 75.0kg 3kg減!
・ウエスト 95.0cm → 90.0cm 5cm減!
・中性脂肪 228mg/dl → 98mg/dl 130mg/dl減!

たった2週間5秒腹筋をしただけなのに、驚きの結果です。体重はもちろん、ウエストのサイズダウン、そして中性脂肪の値が大幅に下がっています。

ただ痩せるだけではなく、筋肉を鍛えながら減量していくので、とても健康的です。

5秒腹筋もダイエットと同じでできるだけ長く続けよう

5秒腹筋6日目〜。
効いてるのだろうか?
とりあえず年内…か、次の健康診断くらいまではやってみようかな。
ダイエットでやりたい人は少しでも長く続ける必要があります。

普段運動をしない人はすぐに筋肉痛になりますが、普段から運動をしている人は筋肉痛にならないので、本当に効いているの?と不安になるかも。。。

でも根気よく続けたら必ずいい事が起こりますよ。

2週間5秒腹筋すれば、ダイエット出来るという結果が出ています。ダイエット方法としてはとても簡単な方法ですので、ぜひ5秒腹筋は続けていきましょう。
この5秒腹筋は、続けるたびに体質も変化します。
5秒腹筋もダイエットと同じで、ライフワークにしながら長く続けていきましょう。

5秒腹筋はいつやるのが一番効果的?

5秒腹筋は、1日に10回3セットすることを心がけていれば、いつやってもOKです。思い立ったらすぐに出来るのも5秒腹筋の良いところです。
5秒腹筋は場所を選ばずに出来ますので、隙間時間を活用して続けていきましょう。

5秒腹筋が詳しく解説されてる本知ってる?

松山英礼奈@erena_82

本日、日本テレビ19:56~
#世界一受けたい授業 の松井薫先生の回に出ます
そして松井先生のエクササイズ本のモデルをさせて頂いています‍♀️‍♀️
腹筋だけでなく、パーツ別に紹介されていますめちゃくちゃお得な1冊になっています✨
本屋さん・ネットでぜひ皆さんgetして下さいね✨ pic.twitter.com/n1xNRSgKqc
5秒腹筋の考案者の松井薫先生が出している本です。5秒腹筋のことを詳しく解説してくれています。

5秒腹筋はもちろん、パーツ別の痩せ方なども書かれています。

韓国アイドルのスタイルはすごい

kasumi@____kasumi___

美しすぎてもはや絵画レベルのギョルギョン様…本当に何でも似合うな… pic.twitter.com/6hmunx48AA
細いとなんでも似合う

ありす@nplasticsurgery

腹筋やばいし顔も綺麗だし身長高いし神かなんかか?鍛えよ pic.twitter.com/c2AcobRYpa
腹筋を鍛えるとこんなスタイルになる

ストレッチが苦手という人におすすめなのが、カン・ハナ(강하나)先生のストレッチ動画。

チャンネル登録者数は23万人以上、さらにはストレッチのDVDなどもリリースしているストレッチの人気インストラクターさんです。

もともとは舞踏を専攻していたというハナ先生のストレッチは、まるでダンスをしているかのようなしなやかさ。

出産後に体重が20kgも増えてしまったそうですが、自身が考えたストレッチプログラムによって、メリハリのある美しい体型を維持しています。
韓国式の筋トレとストレッチについて詳しく調べてみた!動画付き

筋トレが苦手ならストレッチを継続するのもアリ!

毎日コツコツ!少しの空き時間を有効活用して5秒腹筋を続けよう!

私の時短ダイエット、5秒腹筋のやり方について詳しくご紹介しました。5秒腹筋は継続が大切です。5秒腹筋をすることで、腹筋が鍛えられて体の基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
毎日コツコツ、空き時間を利用しながら5秒腹筋を続けていきましょう。

海耶@mika_diet_0307

Today’s 筋トレ
・足パカ50回×2
・バッグキック左右20回
・ヒップリフト20回
・5秒筋トレ
【肘の筋トレ】
①ダンベルを持つ。
②親指を上に向ける。
③ゆっくりと肘を曲げる。
④3秒~5秒静止する。
⑤10回程繰り返す。
合掌による筋トレ。
やり方はいたって簡単、両手を合わせて合掌。
この時大切なのは両手を強く合わせること。
5秒ほど強く合わせただけで両胸が痛くなってくるはず。
これを10秒続け、5セット繰り返す!

ダイエットで運気UP!@diet_de_unki_up

★腹筋を割る為のキツめ筋トレ★ ①両足を少し持ち上げ両手は腿の横におく ②息を吐きつつ膝と腿が90度になる様に曲げ同時に上体はお腹を丸める様にして起こす。曲げた膝の下で両手をタッチし5秒キープ ③ゆっくり体を戻し反対も同様
先週テレビでやってた、『5秒息を吐いて、5秒息を吸う × 5回を6セット、朝昼晩に行う』下腹引っ込め法、実践中です。
軽そうに聞こえるけど、思い切りやるとかなりの筋トレです。
横隔膜を上下させる運動。

1週間で、胃の横の贅肉が締まってきたようです。
下腹に効くまで続けるぞ‼︎

腹筋に効く筋トレ

膝を直角に曲げ、床と垂直になるように持ち上げる
そして膝を動かさずに胴体をゆ~くり3秒かけて持ち上げます
そのあとは5秒かけて頭をつけないように下げる

まずは5回目指しましょう
なれれば10回を3セットぐらいすれば大丈夫です。
明日には筋肉痛になります。

たぬちき@tanuchiki

こないだテレビでやってた5秒筋トレを2日間やってみたら、めちゃめちゃ腹が痛いし腹減る。効いてんのかしら。

q@wkwkuv

5秒筋トレ、1週間くらい続けてるけど、
効果出てるのかな?
特に、腹横筋はかなり効いてる感じがしてるけど、
内臓脂肪より皮下脂肪をどうにかしたい。
https://matome.naver.jp/odai/2154486568274600701
2019年08月05日