これなら簡単にできる!ポッコリたるみ気味の下腹を引き締める方法!

shibataharuhi
ポッコリ下下腹が気になりますよね。下腹は痩せにくい部位だとよく言われています。すっきりしたウェストを手に入れる方法をまとめました。

下腹は簡単に痩せない!

お腹周りには骨がないため、卵巣や子宮など内臓を守ろうとするので下腹に脂肪がつきやすいのです。下腹を引き締めるためにはお腹のインナーマッスルを鍛えるほか下腹のポッコリの原因である便秘・むくみ・悪い姿勢を治さなければなりません。
横と下腹部って肉つきやすいのに全然痩せないから切れそう
痩せたい
下腹部のぽっこりと脚をどうにかしたいんじゃー

まつ@lUOOTzTO9Mx4rHn

お腹と下半身痩せたい
食べると下腹ぽこってなるのは筋肉全然無いからかな

下腹を引き締める方法①バランスボール

背中トレおわ໒꒱
トレはバーベル使わず可動域意識したダンベルデッドリフトやチューブアシストチンニングをやり込んだよ。あとアブローラー腹筋とバランスボールHIITで締め✨
トレ終わったら眠くなってしまった_:(´ω`」 ∠):_ねるか

#筋トレ女子 #ダイエットwithジョン #腹筋女子 pic.twitter.com/0s5jTlX7hE

バランスボールを使ってエクササイズすることで、下腹部のインナーマッスルを鍛えることが可能です。鍛えると言ってもくっきり割れるお腹を作るのではなく、インナーマッスルを鍛えてたるみを防止し、女性らしいきれいなペタンコお腹にして、ぽっこり下腹をダイエットしましょう。
ぽっこり下腹ダイエットってこんなに楽なの?!簡単で効果的な方法を教えます!|@cosmeダイエット

https://www.youtube.com/watch?v=VggP1W-gdfY

下腹を引き締める方法②ドローイン

【いつでもどこでもドローイン】
お腹を思いっきりへっこませた状態で30秒ほど耐えると腹横筋が鍛えられる。

ふと気付いた時に実践していくととウエスト引き締まるよ。
1日で5回前後目指すと良い。

画像はslims.jpより引用pic.twitter.com/5EGhTEC7do

お腹をへこませて呼吸をする方法で、運動が苦手な人にもおすすめです。

①胸を張り背筋を伸ばした状態で、息を大きく吸い込みます。この時、下腹で内臓を持ち上げるイメージでお腹をへこませて、胸を大きく膨らませるようにします。
②お腹はへこませたまま、息を吐きます。吐きながらさらにお腹をへこませていきます。
③お腹をへこませたまま、浅い呼吸を繰り返します。短く呼吸するのではなく、長く呼吸します。お腹をへこませている時間は15秒程度を目標にします。慣れてきたら、30秒以上を目指していきましょう。
ポッコリ下腹をキュッ!と引き締めるためには当たり前のことをするだけだった! | LIL [リル]

https://www.youtube.com/watch?v=0fXIUSlNgmk

下腹を引き締める方法③骨盤のゆがみを直す

骨盤のゆがみを直すと、不良姿勢が改善され、痩せて「見える」ようになります。
お腹をやせるポイント!年齢を重ねてポッコリしたお腹を改善しよう | LIL [リル]

ウエスト・お尻のシェイプアップ、キレイな姿勢への効果

骨盤矯正により背骨・筋肉・脂肪の位置が補正され、見た目の印象が変わります。姿勢も良くなりバストアップにも繋がります。
骨盤矯正の効果 | 骨盤矯正専門整体サロン 骨盤therapy烏丸

https://matome.naver.jp/odai/2153671607294443101
2018年09月13日