下腹は簡単に痩せない!
下腹を引き締める方法①バランスボール
ぺろみん本日メシテロ@peroperomin
トレはバーベル使わず可動域意識したダンベルデッドリフトやチューブアシストチンニングをやり込んだよ。あとアブローラー腹筋とバランスボールHIITで締め✨
トレ終わったら眠くなってしまった_:(´ω`」 ∠):_ねるか
バランスボールを使ってエクササイズすることで、下腹部のインナーマッスルを鍛えることが可能です。鍛えると言ってもくっきり割れるお腹を作るのではなく、インナーマッスルを鍛えてたるみを防止し、女性らしいきれいなペタンコお腹にして、ぽっこり下腹をダイエットしましょう。
ぽっこり下腹ダイエットってこんなに楽なの?!簡単で効果的な方法を教えます!|@cosmeダイエット
下腹を引き締める方法②ドローイン
筋トレ&食事 でカッコいい身体に@hosomacchokin
お腹を思いっきりへっこませた状態で30秒ほど耐えると腹横筋が鍛えられる。
ふと気付いた時に実践していくととウエスト引き締まるよ。
1日で5回前後目指すと良い。
お腹をへこませて呼吸をする方法で、運動が苦手な人にもおすすめです。
①胸を張り背筋を伸ばした状態で、息を大きく吸い込みます。この時、下腹で内臓を持ち上げるイメージでお腹をへこませて、胸を大きく膨らませるようにします。
②お腹はへこませたまま、息を吐きます。吐きながらさらにお腹をへこませていきます。
③お腹をへこませたまま、浅い呼吸を繰り返します。短く呼吸するのではなく、長く呼吸します。お腹をへこませている時間は15秒程度を目標にします。慣れてきたら、30秒以上を目指していきましょう。
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下腹を引き締める方法③骨盤のゆがみを直す
骨盤のゆがみを直すと、不良姿勢が改善され、痩せて「見える」ようになります。
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ウエスト・お尻のシェイプアップ、キレイな姿勢への効果
骨盤矯正により背骨・筋肉・脂肪の位置が補正され、見た目の印象が変わります。姿勢も良くなりバストアップにも繋がります。
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